Ритмы мозговой активности. Альфа-состояние
Анастасия Psy_Book⏱️ Время чтения: 5 минут.
В этой статье мы рассмотрим, что из себя представляют ритмы мозговой активности, чем полезны, как влияют на нашу жизнь, а также разберем, что такое альфа-состояние.
Содержание
Что такое ритмы головного мозга
Что из себя представляют ритмы мозговой активности
Что это такое?
Для ответа на вопрос обратимся к разделу доказательной медицины — нейрофизиологии.
Ритмы головного мозга — это диагностируемые колебания электрической активности головного мозга. Они определяются посредством ЭЭГ (электроэнцефалограммы) и МЭГ (магнитоэнцефалографии). Ритмы измеряются в циклах в секунду или герцах (Гц).
История ЭЭГ
Электрическая активность в коре головного мозга была обнаружена физиологами еще в середине прошлого столетия в 1849 г., когда была выявлена электроотрицательность в месте разреза головного мозга лягушки и черепахи. Затем в 1875 — 1876 г. возобновили изучение потенциалов головного мозга животных при различных раздражениях.
Началом клинической ЭЭГ считают 1924 г., когда Ганс Бергер впервые осуществил регистрацию ЭЭГ сигналов у человека. Тогда же, в его работах, было дано описание основных ритмов. В 1936 году Уильям Грей Уолтер при исследовании больных с опухолью головного мозга обнаружил, что изменения ритмов могут иметь диагностическое значение. В ЭЭГ больных он нашел медленные волны, которые, назвал Дельта-волнами. В середине 30-х годов ученые обнаружили специфические проявления на ЭЭГ у больных с малыми эпилептическими припадками.
Что из себя представляют ритмы мозговой активности
Ученые выделяют 8 ритмов. Мы рассмотрим 5 основных, а также их влияние на наше состояние:
1️⃣ Гамма-ритм — 30-120 Гц. Обычно очень хорошо наблюдается при решении задач, которые требуют максимального сосредоточения внимания.
Пример: Активное обучение, творческая деятельность. Состояние осознанности и сверхконцентрации, его часто называют озарением и просветлением.
2️⃣ Бета-ритм — Быстрые колебания мозговых волн в частоте 14-100 Гц. Бета-волны связаны с высшими когнитивными процессами (интеллект, эмоции, память, представление) и фокусированием внимания, в обычном бодрствующем состоянии.
Пример: нормальное бодрствование. Наблюдение за происходящими событиями или сосредоточенность на решении текущих задач.
☝️При стрессе происходит повышение бета-ритма т.е. острая реакция на стрессовое воздействие.
☝️Дефицит этих волн может быть связан с синдромом рассеянного внимания, депрессиями, эмоциональными расстройствами и пр.
3️⃣ Альфа-ритм — 8-13 Гц. Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования, покоя. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем расслабляться.
Пример: расслабленное бодрствование.Подробную информацию об этом состоянии читайте далее.
4️⃣ Тета-ритм — 4-8 Гц. Тета-волны появляются, когда спокойное, расслабленное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в головном мозге становятся медленными и ритмичными. Для самостоятельного достижения данного состояния необходимо медитировать несколько часов, до абсолютной тишины сознания. Это позволяет взаимодействовать непосредственно с подсознанием, которое хранит в себе все чувства и воспоминания.
Пример: поверхностный сон, глубокая медитация. Часто такое состояние сопровождается видением неожиданных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями.
5️⃣ Дельта-ритм — 1-4 Гц. Дельта-ритм (медленные волны) связан с восстановительными процессами, особенно во время сна, и низким уровнем активации.
Пример: Глубокий сон, трансовое состояние. Благодаря дельта-ритмам в процессе глубокого сна мы восстанавливаем силы и отдыхаем.
Альфа-состояние
Наибольший интерес у ученых и обывателей вызывает альфа-ритм. Рассмотрим его подробнее. Альфа-ритм имеет много названий с приставной «альфа»: активность, состояние, волны, диапазон, частоты и многое другое.
Чем полезно
При работе в данном ритме мы имеем возможность добраться и обработать огромное количество информации с подсознательного уровня. Именно Альфа-ритм головного мозга оказывает множество положительных эффектов:
✅ Увеличение скорости восстановительных процессов в организме.
✅ Улучшение кровоснабжения мозга, благодаря чему он насыщается кислородом.
✅ Синхронизация обоих полушарий головного мозга, а также увеличение пластичности.
✅ Усиление интуитивной и мыслительной деятельности, что позволяет эффективно и быстро решать поставленные задачи, при этом тратить гораздо меньше сил и энергии.
✅ Дает возможность программирования и перепрограммирования сознания для решения психоэмоциональных проблем (уменьшение фоновых негативных состояний, связанных с детскими травмами и жизненными трудностями).
✅ Снижение стресса, напряженности и тревожных состояний.
✅ Помогает справиться с бессонницей.
Как это работает
Альфа-ритмы головного мозга наблюдаются только в состоянии полного расслабления. В этот момент замедляется мыслительная деятельность, благодаря чему «очищается» сознание.
Пример: Это похоже на процесс перезагрузки, когда мы сбрасываем оперативную память, что дает возможность производить процессы на более качественном глубинном уровне.
В альфа-состоянии повышается креативность и появляются новые идеи. Увеличение времени пребывания в альфа-ритмах и снятие умственного напряжения ведет к восстановлению мозга и улучшению его деятельности.
Как попасть в альфа-состояние
Погружению в альфа-состояние способствуют:
1️⃣ Звуковые волны. Любимая музыка помогает погрузиться в приятное состояние, доставляя удовольствие. Это один из самых доступных и простых способов коррекции альфа-ритмов на протяжении дня.
2️⃣ Физическая нагрузка и йога. Вспомните приятное чувство спокойствия, расслабления и удовольствия после выполненных физических упражнений? Мозг переключается на работу в альфа-диапазоне, восстанавливая физические силы организма. Занятия йогой при правильном выполнении упражнений активирует альфа-активность мозга. Если убрать из йоги всю эзотерику и духовные практики, вы получите технику аутогенной тренировки Иоганна Шульца, которую мы рассматривали в предыдущей статье.
🎓Вот здесь🎓
3️⃣ Медитация – эффективный инструмент самостоятельного погружения в альфа-состояние. При регулярной практике медитации можно достаточно быстро обучить свой организм сбрасывать физическое и ментальное напряжение. Со временем это позволит функционировать на альфа-частотах в автоматическом режиме.
4️⃣ Дыхательные практики и дыхательная гимнастика. Правильное дыхание стимулирует насыщение мозговых клеток кислородом, что многократно увеличивает потенциал работы нашего головного мозга. Выработав привычку правильного глубокого дыхание, также можно автоматически переключиться в альфа-состояние.
Как это происходит в жизни
Каждый день мы погружаемся в альфа-состояние несколько раз. Утром, после пробуждения и вечером, перед засыпанием. В течение дня мы стабильно попадаем в альфа-состояние выполняя монотонную деятельность. Вы обращали внимание, что по время мытья посуды сознание как будто очищается и время проходит быстрее? Или за рулем, когда не заметили, что уже приехали. В процессе какой-либо монотонной деятельности вы чувствуете себя спокойно, расслабленно и комфортно. Время как будто замирает. В такие моменты мы будто на «автопилоте», не чувствуем усталость от длительной деятельности т.к. в альфа-ритме расходуется гораздо меньше сил и ресурсов.
☝️ Те, кто сделал технику «Аутогенная тренировка» из предыдущей статьи и погрузился в состояние спокойствия и комфорта — достиг альфа-состояния. У кого не получилось с первого раза, вы можете продолжать тренироваться, а также использовать другие техники, о которых я расскажу далее.
Расскажите, что вас погружает в альфа-состояние? Поделитесь своими примерами в комментариях, они помогут больше узнать о способах достижения состояния спокойствия и комфорта.