Alexis Adams fait du yoga avec son homme
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Le yoga nu, un exercice trĂšs... relaxant - 101 Exercices Ă faire avant de mourir
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Publié le 10/11/2021 à 12h36, mis à jour le 6/04/2022 à 11h06
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Bien-ĂȘtre physique et mental, soulagement des articulations, meilleure tonicité⊠Pourquoi les bienfaits du yoga ne profiteraient quâaux femmesâ? Les hommes ont tous les atouts pour sây mettre.
Cette flexion, quâon peut prendre assis ou debout, permet dâĂ©tirer tout lâarriĂšre du corps. Inutile dâĂȘtre souple pour la posture de la pinceâ! Lâobjectifâ: incliner le buste vers lâavant tout en expirant par le nez, pour rapprocher le ventre des cuisses. Si le bassin est bien placĂ©, en antĂ©version, le reste du corps peut sâengager dans la flexion. Tout lâarriĂšre sâĂ©tire. La pince aide Ă diminuer les douleurs lombaires . Les sportifs renforcent leur mobilitĂ©, tandis que les sĂ©dentaires (dont le bassin est plutĂŽt en rĂ©troversion) peuvent se rĂ©Ă©quilibrer.
Comment faciliter la postureâ? Mieux vaut commencer jambes lĂ©gĂšrement flĂ©chies, pour favoriser la fermeture du corps et bĂ©nĂ©ficier du cĂŽtĂ© rĂ©gĂ©nĂ©rant de la pince.
PratiquĂ©e en gainage, la planche permet de travailler les abdominaux et la force des bras. Elle stimule lâappĂ©tence sportive des hommes. Les muscles du bas-ventre sont engagĂ©s pour stabiliser le bassin et Ă©viter une courbure lombaire trop importante. TĂȘte, Ă©paules, bassin et talons sont alignĂ©s. « En yoga, on ajoute la conscience du corps, prĂ©cise Adrien Matter, professeur Ă Paris. Le pratiquant active volontairement sa respiration, sa colonne vertĂ©brale est soigneusement placĂ©e. Ăa change toutâ: cela apporte du sens et une vraie prĂ©sence Ă soi. »
Comment faciliter la postureâ? Posez les genoux au sol, gardez les pieds surĂ©levĂ©s, en vĂ©rifiant que les Ă©paules sont bien alignĂ©es avec les mains.
Cette posture renforce le dos . Elle tonifie les muscles profonds de la colonne vertĂ©brale, Ă©tire le thorax et les hanches, et amĂ©liore la circulation de lâĂ©nergie entre la tĂȘte et le bassin. On sâĂ©tend dâabord sur le ventre, front au sol, les mains posĂ©es Ă terre en avant des Ă©paules, coudes lĂ©gĂšrement flĂ©chis. Les Ă©paules sont basses, les omoplates serrĂ©es, le pubis appuyĂ© contre le tapis. Sur une inspiration, on monte sur les bras un peu flĂ©chis. On peut relĂącher sur lâexpiration suivante ou respirer dans cette position. Câest intense, parfois fatiguant, mais le cobra ne doit pas ĂȘtre douloureux.
Comment faciliter la postureâ? Gardez les avant-bras au sol, et pratiquez ainsi le demi-cobra (ou sphinx).
Cette posture consiste Ă tenir en Ă©quilibre sur une jambe, lâautre Ă©tant pliĂ©e, la hanche ouverte et la plante de pied posĂ©e contre lâintĂ©rieur de la cuisse de la jambe opposĂ©e. Votre homme pourrait bien vous Ă©tonnerâ: un couvreur sâamusait ainsi Ă envoyer Ă sa femme des photos de lui dans cette position, alors quâil Ă©tait⊠perchĂ© sur un toitâ! Outre lâĂ©quilibre, elle nĂ©cessite une respiration lente et une jolie maĂźtrise de soi.
Comment faciliter la postureâ? Placez le talon contre la cheville opposĂ©e, au lieu de poser le pied contre lâintĂ©rieur de la cuisse, pour bĂ©nĂ©ficier dâun petit appui sur le sol.
Cette posture de papillon, allongĂ©e sur le dos, permet de se relĂącher et de dĂ©tendre la colonne vertĂ©brale . CouchĂ©, jambes flĂ©chies et pieds serrĂ©s, on Ă©carte doucement les genoux de part et dâautre pour les amener en direction du sol tout en gardant les plantes de pieds lâune contre lâautre. Lâouverture des hanches se fait en douceur, pendant que les muscles profonds de la zone du bassin travaillent. On gagne ainsi en confort et en efficacitĂ©. Un mustâ!
Comment faciliter la postureâ? Calez des couvertures ou des coussins sous les cuisses pour Ă©liminer les tensions.
Merci Ă Adrien Matter, professeur de yoga et auteur de Le yoga pour les hommes (Ă©d. Leduc).
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Amy Adams fait du shopping avec son fiancé Darren le Gallo et leur fille Aviana, le 28 mai 2011 à Los Angeles
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