Александр Засс и его философия тренировок.

Сегодня немного расскажу вам о моем любимом силаче старой школы – Александре Ивановиче Зассе. Александр Засс был цирковым силачом, работающим под псевдонимом «Самсон», и много лет путешествовал по России и миру. Он родился в Вильнюсе, Литва, и жил с 1888 по 1962 год. Был он невысокого роста – примерно 167 см, и весил не более 75 кг на своем пике, но его достижения воистину поражали.

Немного истории. Во время службы в русской армии во время Первой мировой войны он был схвачен противоборствующими силами и четырежды сбегал из лагерей для военнопленных. Порой он использовал свои силы, чтобы сломать кандалы и согнуть железные прутья окна, чтобы выбраться из тюрьмы. Как видите иногда сила может оказаться весьма полезной. Однажды когда его лошадь ранили, он возложив ее на плечи перешел с ней через реку.

Засс не был штангистом, но выполнял такие подвиги, как сгибание прутов, разрыв цепей, удержание и поднятие е*нутых тяжестей, и даже подъемы зубами.

В юности он был очень хилым пареньком, часто болел, и поэтому его всегда тянуло к силе. Поскольку тяжелоатлетическое оборудование было нелегко достать (узнаешь себя?), Засс обходился камнями, деревьями и другими предметами, которые можно было легко найти. Креатив ребята, креатив. Первым его снарядом была бочка с трухой. Не имея физической возможности ее поднять, он каждый день пробовал сквозь тяжесть и боль, пока однажды у него не вышло. Затем он досыпал в нее еще больше наполнения и продолжил подъемы. Со временем он сделал свои первые штанги, проделав отверстия в камнях и вставив между ними железный стержень.

Вот что он говорил по поводу достижения своих юношеских спортивных целей: «Я много думал о том, чтобы развить большую силу в моих пальцах. Я много чего пробовал, и кое что помогало. Я ломал руками толстые зеленые ветки. Они лучше, чем сухие, которые не слишком гнутся. Я практиковал это часто, пока мои руки не стали настолько сильными, что я мог сгибать даже маленькие прутья, пока они не сломались. Также я пробовал поднимать камни с земли большим и пальцами, держа их в руке на некотором расстоянии…».

Согласно Зассу, если вы хотите стать сверхчеловечески сильным, вы должны сконцентрироваться на руках и запястьях. Ни одна группа мышц не дает такого ощущения силы как они. Это слабое звено в тренировках многих людей. Это и отличает сильного человека от обычного.

В руках не так много мышечной массы. Даже предплечья кажутся мизерными по сравнению с другими частями тела. Гораздо больше силы, которую можно получить в захвате, достигается за счет развития силы сухожилий и связок. Тут в игру вступает даже сила костей и суставов (если говорить о развитии чистой силы).

Но прогрессия – превыше всего. В своем письме Засс поделился тем, что он считал одним из самых важных секретов обретения невероятной силы.

«Секрет всех успехов в подобных тренировках заключается в постепенном переходе от одной стадии к другой, при этом суровость испытания должна увеличиваться постепенно. Так,  что едва заметно». Я слишком часто замечаю, что многие люди слишком быстро стремятся к совершенству и фактически тормозят свой прогресс. Небольшой постепенный сдвиг может занять больше времени, но в долгосрочной перспективе дает лучшие результаты.

Засс также был большим сторонником изометрических упражнений  (когда вы сопротивляетесь неподвижному объекту). Для их тренировки он любил использовать ручки, соединенные толстой цепью.

Вот что он говорил про изометрию: «Великий секрет развития силы состоит в том, чтобы делать это таким образом, чтобы накапливать энергию, а не рассеивать ее, а также наращивать выносливость. Единственный известный мне метод, который действительно помогает – это упражнения на сопротивление очень большим весам…».

С точки зрения науки, исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если приложено 60-70% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд. Если прилагается 80-90% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 4-6 секунд, а при 100% - только 2-3 секунды усилия.

В изометрии замечательно то, что она позволяет вам тренироваться под определенными углами и положениями, которые невозможно воспроизвести при поднятии тяжестей или других упражнениях. Засс был не только силачом, но и феноменальным борцом. Это имеет смысл, поскольку борьба представляет собой комбинацию из множества изометрических и статодинамических упражнений против вашего оппонента, под многими углами. Тогда многие силачи боролись ведь это считалось истинным проявлением силы.

Так что насчет его рекордов? В своих цирковых номерах Самсон носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 9-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с восьмиметрового расстояния; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами; в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию; разрывал пальцами звенья цепей; забивал незащищенной ладонью гвозди в 3-х дюймовые доски, а затем вытаскивал их, обхватив шляпку указательным пальцем.

Подводя итог, Засс построил свою силу, используя то, что у него было под рукой. Не используя современные гантели и штанги, он стал одним из сильнейших людей в истории. Он учился у других, но в итоге разработал свою собственную систему, используя смесь динамических и изометрических упражнений, довольствуясь тем, что с течением времени немного прибавлял в силе, что привело к удивительным силовым подвигам.