Акклиматизация 6000+ метров

Оригинал текста здесь

Школа альпинизма MCS AlexClimb

Основные принципы акклиматизации перед восхождениями на Аконкагуа, Охос дель Саладо, Уаскаран

Возвращаясь к вечной теме – подготовке к восхождениям на высотах, превышающих «зону бессимптомной адаптации». Этим термином я пользуюсь чтобы обозначить уровень высот, отличающихся от привычного горизонта обитания, и не вызывающих у большинства людей проблем с активностью. Это абсолютные горизонты 1500 – 2500 м.

Следующим, после этой зоны, следует уровень высот (2500 – 6000 м), однозначно вызывающих те или иные непривычные или дискомфортные состояния у людей, не имеющих опыта нахождения на высоте – продолжительное пребывание на этом уровне требует акклиматизации. Это «зона необходимой (симптомной) акклиматизации».

Далее, начиная с уровня 6500 – 7000 м начинается «зона смерти» - уровень высот, на котором содержание кислорода недостаточно для функционирования человеческого организма. В этой зоне акклиматизация невозможна, и время безопасного нахождения крайне ограничено. Обычно, восхождения в «зоне смерти» совершаются с использованием кислорода.

Разговор далее пойдёт именно про средний сегмент высот – «зону необходимой акклиматизации» на примере Аконкагуа, Охос дель Саладо, Уаскаран.

Находясь в данный момент в Аргентине, я снова столкнулся с необходимостью отвечать на вопросы, связанные с акклиматизацией на высотах 5-7000 м. В этих пределах я могу опираться на опыт собственных многочисленных восхождений (без кислорода, разумеется) в Южной Америке, Африке, в Средней и Центральной Азии, в разнообразных по климатическим условиям горных районах.

В этой статье я буду писать по теме акклиматизации перед восхождениями на Аконкагуа или Охос дель Саладо в Аргентине, на Уаскаран в Перу и на другие вершины, высота которых превышает 5000 м и требует относительно продолжительного времени нахождения на маршруте. В целом, изложенное ниже применимо к большинству горных районов мира, с рядом несущественных корректировок в соответствии с особенностями регионов.  

Начну с того, что фактор высоты в Южной Америке переносится ощутимо легче по сравнению с горными системами Евразии. Связано это с геофизическими особенностями атмосферы Земли и неоднородной пропорции содержания кислорода на абсолютных высотах в разных географических широтах. Сравнение по этой теме будет предложено вашему вниманию в отдельной статье. 

Как известно, перестройка физиологических процессов нашего организма для его нормального функционирования на высоте, при низком содержании кислорода, требует некоторого времени и следования определённому графику набора высоты. В идеале, чередующегося спусками для отдыха и восстановления.

Этот график называется «акклиматизационной пилой». Это общепринятая тактика акклиматизации и подготовки к любым альпинистским восхождениям на высотах от 3 до 7 тысяч метров – выше эта тактика теряет смысл, так как появляется необходимость использование кислорода. Принцип акклиматизации неизменен и регулируется лишь в зависимости от уровня подготовки участников и особенностей маршрута подъёма.

Стартовая точка и высота «зубьев» «акклиматизационной пилы» – вопрос достаточно индивидуальный, но пределы этой индивидуальности позволяют в большинстве случаев аппроксимировать процесс. То есть, для «нормального» человека – со средней физической подготовкой, без паталогических реакций на высоту, необходимость проходить график «акклиматизационной пилы» в Южной Америке возникает в среднем на высотах более 3500 - 4200 м (2500-3200 в горах Евразии). Эта высота, которая вызывает дискомфорт для тех, кто приезжает с равнин, близких по высоте к уровню моря – то есть с высотами менее 1000 м.

Организм человека всегда болезненно реагирует на резкие перепады высоты (и, следовательно, атмосферного давления). Избежать этих резких перепадов практически невозможно – в этом случае пришлось бы пешком преодолевать сотни километров расстояний. В этом маловероятном случае, никакая акклиматизация не потребовалась бы, но и лезть на вершины после таких подходов никому не пришло бы в голову…

Итак, при помощи тех или иных транспортных средств, мы оказались на несколько километров выше начального пункта путешествия, не прилагая при этом значительных физических усилий. Например, в случае с Уаскараном, самолёт из Лимы (уровень моря) через два часа полёта высаживает нас в Уарасе на высоте 3700 метров – ниже этой отметки мы не спускаемся в течении всей программы восхождения.

Первым признаком необходимости акклиматизации, во всех без исключения случаях, является нарушение ночного сна. Резкие и яркие сновидения, ощутимый дискомфорт, невозможность полного восстановления во время ночного отдыха – это первые признаки необходимости акклиматизации. Важно не игнорировать сигналы собственного организма – пренебрежение этими сигналами может привести к серьёзным проблемам, вплоть до угрозы жизни.

Основная цель акклиматизации – принудительно задать установку для организма на выполнение физических упражнений в новых для него условиях разреженного горного воздуха. Это может быть просто ходьба с набором высоты под умеренной нагрузкой (с не тяжёлым рюкзаком), может быть что-то более специализированное – йога, гимнастика, скалолазание, бег – главное, чтобы уровень активности лишь немного превышал привычный ритм нагрузок, не переходя в фазу истощения.

Общепринятой нормой считается предел набора высоты около 1000 метров в день. Эта цифра индивидуальна и аппроксимирована, зависит, в том числе, и от особенностей рельефа – в некоторых случаях, например, на Килиманджаро, эта тактика недоступна из-за слишком пологих и протяжённых склонов.

Кстати, именно поэтому, я всегда предлагал участникам восхождений на «Крышу Африки» более комфортную и эффективную акклиматизацию на соседних с Килиманджаро вершинах, исходя из невозможности корректной акклиматизации на маршруте основного восхождения.

В любом случае, переход к следующему сегменту акклиматизации – «зубу пилы», желательно совершать только после того, как максимально исчезнут признаки недостатка акклиматизации – нарушение сна, головная боль, отсутствие аппетита, упадок сил, учащённое сердцебиение в состоянии покоя. До исчезновения этих признаков, необходимо повторять цикл акклиматизации без дальнейшего набора высоты – подъём от точки старта на 800-1000м, ночёвка, спуск, отдых.

Как правило, на начальном этапе акклиматизации, достаточно 1-2 подобных циклов для того, чтобы избавиться от первичного дискомфорта.

Важно. Пренебрежение признаками недостатка акклиматизации может привести к очень серьёзным и внезапным ухудшениям здоровья и опасным паталогически реакциям – отёкам, инсультам, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Все эти признаки необходимо контролировать индивидуально, немедленно обращаясь за помощью в случае ухудшения состояния здоровья.

При любом ощутимом ухудшении состояния здоровья, необходимо немедленно прекращать действия, связанные с набором высоты.

Большинство паталогических реакций на высоту, проходят без последствий в случае своевременного спуска и последующего восстановления – запомните эту аксиому и поверьте, не стоит проверять её на собственном опыте.

Итак, если всё идёт по плану, и вы хорошо спите на высоте более 4000 м – это отличный повод, чтобы перейти к следующему «зубу акклиматизационной пилы» и выйти на уровень 5000+ метров над уровнем моря. Эту высоту чувствуют 99% участников восхождений, находиться на этом уровне без необходимой акклиматизации однозначно опасно для здоровья.

С другой стороны, процесс акклиматизации, правильно инициированный с самого начала маршрута, далее проходит в более комфортной физиологической форме. Организм принимает заданный алгоритм и следует стандартному графику, с каждым днём уменьшая свою реакцию на условия низкого содержания кислорода.

Стандартными ошибками при прохождении графика акклиматизации являются:

1.      Выход на первый сегмент «акклиматизационной пилы» в состоянии усталости (часто после длительных перелётов или переездов), с признаками простудных заболеваний или обострения хронических проблем со здоровьем.

2.      Недопустимо подвергать организм дополнительным физиологическим нагрузкам в течении первой фазы акклиматизации – алкоголь, наркотики, тяжёлая или непривычная пища – всё это может помешать или серьёзно замедлить физиологические процессы, связанные с акклиматизацией

3.      Форсирование графика акклиматизации. Часто на фоне эйфории от смены обстановки, новых и красивых пейзажей, от обманчивого отсутствия симптомов гипоксии в первые дни на неизвестных широтах. Набор высоты сверх физиологической нормы может привести к внезапным и резким ухудшениям здоровья. Зачастую, организму требуется некоторое время для того, чтобы первично среагировать на новую высоту (инерция) – важно не упустить этот момент и не оказаться выше необходимого начального уровня – реакция организма может быть слишком резкой в этом случае.

4.      Пренебрежение паталогическими признаками ухудшения здоровья, переход к последующим фазам акклиматизации при наличии признаков недостатка акклиматизации на предыдущих этапах – это самое страшное, то, что может привести к фатальным последствиям. 

Будьте осторожны и бережно относитесь к своему здоровью, особенно в горах. Горы всегда были и никуда не денутся – в отличие от нас. Не пренебрегайте базовыми советами. Цена за этот опыт уже заплачена, и многие расплатились слишком дорогой ценой – не повторяйте чужих ошибок.

Автор текста и фотографий - Алексей Трубачёв
Ваш гид по альпинизму и скалолазанию в Аргентине, Перу и Боливии

MCS EDIT 2023