Aclimatación preliminar antes de subir a los 7000m.

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Escuela de escalada MCS AlexClimb

Recientemente, han surgido muchas preguntas sobre el uso del concepto de "preaclimatación" antes de los ascensos a grandes altitudes. Esta idea se promueve activamente como una forma de reducir significativamente el tiempo de los ascensos a gran altitud; por ejemplo, quitar el bloque de aclimatación antes de escalar el pico Khan-Tengri o el pico Lenin. 7 días en lugar de 18… Tentador, ¿verdad? Desafortunadamente, la idea de burlar a tu propio cuerpo no es tan valiosa como podría parecer.

Basándome en mi amplia experiencia, puedo afirmar con seguridad: escalar Elbrus (Kazbek, Ararat, Demavend) inmediatamente antes de escalar cualquier 7mil es una idea completamente sin sentido, que no aumenta, y posiblemente incluso reduce, las posibilidades de éxito de la principal. ascenso. Lo explicaré.

Para empezar, escalar el monte Elbrus o el monte Kazbek no permite aclimatarse ni siquiera a 5000 m. Esto es solo una entrada única a una altitud crítica, devorando seriamente su suministro de energía. La aclimatación no se produce en absoluto durante un ascenso rápido a los cinco mil, para ello es necesario pasar al menos una semana a una determinada altitud para estabilizar el estado de su cuerpo. Una rodada rápida hasta 5600 m no aporta nada al respecto. Además, para llegar al Monte Elbrus es necesario aclimatarse no a los 5.000 m, sino sólo a los 4.000 metros, a la altitud desde la que se intentará alcanzar la cima. Y muchos escaladores descuidan incluso esto.

Pero para escalar el pico Lenin o cualquier otro pico de siete mil, no necesitarás aclimatación ni siquiera a 5.000 m. Lo necesitará para 6000 m, hasta la altitud desde la que se realizará el empujón final. Es decir, resulta que en el caso de un ascenso preliminar al monte Elbrus, no tendrás ninguna aclimatación durante un intervalo de 4 a 6000 m. Además, si estos dos ascensos están separados por un breve intervalo de tiempo, entonces no tendrás tiempo de recuperarte después del primer ascenso, y pasarás al segundo con un nivel reducido de energía y fuerza, que no se acortará, pero más bien aumente el tiempo de aclimatación necesario para las grandes altitudes.

Basándome en mi propia experiencia, llegué a la conclusión inequívoca: no existe la "preaclimatación". Hay dos fenómenos fisiológicos: la aclimatación y la adaptación al esfuerzo físico. Además, con más detalle.

La idea de una aclimatación previa antes de los ascensos a grandes altitudes no es nada nuevo. Su esencia es ahorrar tiempo en la aclimatación planificada en la ruta del ascenso principal a gran altitud realizando un curso intensivo de aclimatación en otra zona más accesible algún tiempo antes del ascenso principal.

Fueron mis propios intentos de utilizar la idea de pre-aclimatación los que me permitieron comprender bastante bien cómo y por qué esta técnica no funciona. Definitivamente quiero aclarar: no soy médico y utilizo algunos términos médicos solo para referirme a fenómenos fisiológicos generales, sin hacer referencia a ningún dato clínico oficial. Sin embargo, nadie ha realizado ensayos clínicos sobre la respuesta del cuerpo a cambios sucesivos en horizontes de gran altitud bajo la influencia de un complejo de cargas intensas y diversas. Entonces, tal vez mi experiencia sea generalmente el primer intento de formular la esencia de futuros experimentos científicos, ¿por qué no?

Para comprender exactamente por qué la idea de preaclimatación no es aplicable a los ascensos a grandes altitudes, es necesario separar claramente dos procesos fisiológicos: la aclimatación a la altitud en sí y la adaptación a la carga en general.

¿Qué es la aclimatación a la gran altitud? Se trata de una reconfiguración de la mayoría de los procesos fisiológicos del cuerpo de acuerdo con las condiciones externas inusuales. Cabe aclarar que estas condiciones no son solo un menor contenido de oxígeno que difiere del nivel habitual. Además, este es un nivel diferente de actividad física, características climáticas, humedad, temperatura del aire y alimentos inusuales. A menudo una zona horaria diferente. Es decir, su cuerpo está reconstruyendo globalmente sus procesos, reaccionando a las numerosas características de la nueva ubicación.

Por supuesto, lo principal de lo que estamos hablando es la naturaleza elevada de la carga inusual, el factor principal al que el cuerpo debe adaptarse es el bajo contenido de oxígeno. Después de pasar por el período de aclimatación, cuya duración es individual, una persona tiene la oportunidad de trabajar de manera efectiva y con Sin riesgo para la salud a gran altura en las nuevas condiciones ambientales.

La principal propiedad de la aclimatación a la altura es que tiene una duración muy corta después del descenso. Es decir, después de regresar a la zona de altitud habitual, el proceso inverso de ajuste del cuerpo (reaclimatación) ocurre muy rápidamente. La aclimatación a la altitud no dura más de una semana y está ligada localmente a las condiciones adicionales que mencioné anteriormente. Este axioma ha sido probado en cientos de ascensos.

La adaptación a una carga, incluida la de gran altitud, es un proceso en nuestro cuerpo diferente a la aclimatación. La adaptación a la carga es el entrenamiento de nuestro cuerpo, un algoritmo bien desarrollado para responder al aumento de la carga y a los cambios en las condiciones externas. La rapidez y seguridad de la aclimatación a la altitud depende de la disponibilidad de este entrenamiento.

Por ejemplo, si nunca has hecho deporte, entonces si sales a correr 10 km puedes quedarte en cama durante varios días con dolores de espalda y rodillas, y una pérdida generalizada de energía. Pero si corres un kilómetro todos los días, después de una sola carrera de 10 a 20 kilómetros, lo más probable es que no te pase nada.

Lo mismo ocurre en las montañas. Si va a la montaña con regularidad, realice ascensiones de distintos grados de pendiente y complejidad al menos una vez al mes, y una vez cada seis meses realice ascensiones más serias; en este caso, su aclimatación a gran altitud será mucho más rápida que para personas que van a la montaña por primera vez.

La adaptación a la carga tiene un plazo mucho más largo, especialmente con apoyo y entrenamiento regulares. Por eso, siempre he sugerido a mis clientes que no se centren en un ascenso difícil a gran altitud al año, sino que agreguen al programa de entrenamiento varios viajes sencillos, relacionados con la altitud. En este caso, la aclimatación antes de un ascenso difícil será mucho más rápida y segura.

Aquí es donde estará el beneficio de ir al Monte Elbrus del Monte Kazbek, aunque sin escalar la cima, pero con una carga intensa y permaneciendo en la altura durante varios días. O escalar el monte Bazarduzu en junio. Es sólo un entrenamiento de altitud. En este caso, no te quedará nada de aclimatación en una semana. Pero el cuerpo recordará su reacción, y si en agosto subes a los 7.000 metros, lo más probable es que tu aclimatación sea más rápida y menos dolorosa.

Todo eso se refiere al tema de la "pre-aclimatación". ¡Te deseo mucha suerte y buen tiempo en la montaña!

El autor del texto y las fotografías: Alex Trubachev
Tu guía de montaña profesional internacional y entrenador de escalada.

EDICIÓN MCS 2024