ACTION BEFORE MOTIVATION

Не могу начать. Боюсь. Не решаюсь

Слишком сложно. У меня вряд ли что-то получится. Не нахожу сил

Не смогу. Лучше потом. Начну с понедельника

Где же найти эту самую мотивацию?

И вот так мы сидим и ждём, ждём, ждём какого-то пинка или ощущения для того, чтобы начать что-то делать

Но так это не работает. А работает по довольно простому и важному принципу

ACTION BEFORE MOTIVATION

Сначала действие - потом мотивация

Дело в том, что стимул для действия не появляется из ниоткуда. Мы создаём его сами. Сейчас объясню

Как всё работает по нашему мнению:

Как всё работает на самом деле:

Чтобы вся эта система заработала, для каждого сложного дела придумать маленькие стартовые шаги

🎽 Не могу начать тренироваться - надену спортивную одежду

📝 Не хочу садиться за длинную статью - напишу вступление

И вместо тяжёлых размышлений о том, как всё долго и сложно, сделайте такой шаг. И велик шанс, что за ним потянется следующий - вы сделаете пару упражнений или напишете кусочек текста

Это всё не значит: встань и иди ебашить, давай, ты сможешь

Лучше взять за основу вот что

ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ ЛУЧШЕ БЕЗДЕЙСТВИЯ

◾Хотите разобрать срач в доме - уберите для начала рабочее место

◾Пробуйте относиться к задаче как к эксперименту: а сколько я успею сделать за 15 минут?

◾Первые шаги самые сложные, и это нормально

Щас будет мини-урок английского

Гораздо проще сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Чем намеренно почувствовать что-то, чтобы начать действовать

◾◾◾

Эта тема хорошо прослеживается на примере депрессии. Там часто мотивация убита в хлам

И так по кругу всё усугубляется, пока человек не ляжет кабачком, не видя смысла вообще ни в чём

Он, например, не хочет идти в гости. Потому что это не принесет ему никакого удовольствия

А вдруг там будет скучно? Я уже отвык веселиться и общаться. Мне стрёмно среди людей. Я буду себя ужасно чувствовать. Со мной не о чем говорить. Останусь лучше дома

Но по факту, ключевое здесь то, что ему кажется, что никакого удовольствия не будет. Если он всё-таки решится и сходит пообщаться с друзьями, вероятно он почувствует себя лучше. А там желание сделать ещё что-нибудь подтянется

Здесь есть несколько нюансов

Если я сходил в гости, и теперь ещё больше выжат?

Бывает и такое. Тогда не ограничиваемся одной активностью. Ищем те занятия, которые принесут вам удовольствие

Определите тот минимум, который в ваших силах на данный момент. Для кого-то это будет зубы чистить каждый день. Или по 10 приседаний делать вместо целой тренировки. И начинайте с него. А потом потихонечку наращивайте

Ну и бывает так, что человеку медикаментозная помощь нужна. А её нет. И ресурсов совсем нет. И ничего не сдвигается с места, и ничего не радует. Тогда уже идём к врачу психиатру и решаем эту проблему с ним

◾◾◾

Чаще всего мы подолгу ждём, сомневаемся и тупим, потому что представляем в голове целую картинку. Хотим глобального результата сразу же

Это неплохо помогает в постановке целей

Но совсем не работает для того, чтобы их достичь

Чем дольше мы бездействуем, тем меньше желания начинать и тем больше тревоги по этому поводу

Поэтому спросите у себя

❓Какой первый (следующий) шаг я могу сделать прямо сейчас?

Главное - пробовать

Маленькими шагами

И всё обязательно получится!