А чем перепих не спорт
А чем перепих не спорт
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Здоровье
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Какие тренировки разрушают здоровье, а какие помогают укрепить его? Какой спорт выбрать и как часто заниматься? Можно ли заниматься спортом тем, у кого проблемы с сердцем? Разбираемся вместе с экспертом
Норма изменилась: каким должно быть давление у пожилых людей
Именно эти продукты ускоряют наступление старческого слабоумия
Каким видит Путин окончание конфликта на Украине: СМИ
В США назвали единственный шанс на спасение Зеленского
Известный фигурист не стал молчать о жизни в США: вот что заявил
В Кремле уже прокомментировали слухи об отставке Лаврова
Зеленского спросили, сколько граждан он готов потерять в ходе СВО
Освобожденный Бут сказал, что думает о Донбассе
Посол РФ в Сербии сделал громкое заявление
Кремлем дан ответ на слова о якобы отставке Лаврова
Чтобы плохой холестерин не задерживался в организме: кушайте это
Эксперт объяснила, кто больше всего подвержен свиному гриппу
Это может коснуться всех: эксперт предостерег россиян
Нутрициолог назвала самые полезные крупы для пожилых людей
СМИ: что случится, если Россия откажется поставлять СПГ в Европу
Судьба квартиры Зеленского в Крыму решена
Названа самая опасная зелень для пожилых
Что сделали бойцы ОМОНа и дагестанского СОБР «Ястреб» в зоне СВО
Врач раскрыл секрет, как распознать проблемы с печенью
Диетолог рассказала, как укрепить кости в пожилом возрасте
Впечатления
Чем заняться дома: сериал «Литвиненко» и подкаст о стоимости жизни в США
Чем заняться дома: сериал «Литвиненко» и подкаст о стоимости жизни в США
Предлагаем посмотреть документальный мини-сериал о принце Гарри и его жене Меган Маркл, включить новый сезон «Королевства» Ларса фон Триера или послушать третий сезон подкаста «План Б» о том, сколько стоит жизнь в разных странах
Кадр из сериала «Королевство. Исход»
Теги:
сериалы
,
кино
,
подкасты
Врач назвал продукт, провоцирующий рак кишечника
Вот как в правительстве Грузии оценили «голодовку» Саакашвили
Эксперт дал совет, когда открыть вклад, чтобы был высокий доход
В России предложили отправить на Украину бродячих собак: зачем
Вот что нужно есть, чтобы убрать плохой холестерин
Добровольцы рассказали суровую правду о жизни в зоне СВО
Дэвис эмоционально высказался о содержании Грайнер в России
Медведев заявил, что США бросят Украину: вот почему
В офисе генсека ООН по-русски поблагодарили Россию: и вот за что
Врач рассказала, как избежать ощущения тяжести после еды
Что такое сонный паралич на самом деле: это надо знать
6 простых привычек настоящих долгожителей
Закрытие российского воздушного пространства заметили в Финляндии
Захарова прокомментировала заявление Борреля: «Дальше будет хуже»
Назван важный успех от ударов по энергосистеме Украины
Как в Британии расценили загрузку российской ракеты в шахту
Назван чай, который снижает давление
Папа Римский признался: касается России
Данные разведки: в ВСУ выросло число дезертиров — причина названа
Песков ответил на слухи об отставке Лаврова: вот что он заявил
кандидат наук, медицинский директор фармацевтической компании «Сервье»
Часто можно услышать, что врачи рекомендуют заниматься не профессиональным спортом, а физкультурой. В чем разница между этими понятиями?
Общепризнанного медицинского определения термина «спорт», отделяющего его от других видов физической активности, не существует. Когда врачи говорят о пользе физкультуры в отличие от занятий спортом, они, как правило, подразумевают «спорт высоких достижений» и профессиональный спорт, а не спорт в широком смысле этого слова, который, наоборот, полезен для сердечно-сосудистой системы.
Более точную границу позволяет провести понятие «спортсмен»: согласно определению Европейского общества кардиологов, это молодой или взрослый человек, любитель или профессионал, который регулярно тренируется и участвует в официальных спортивных соревнованиях. Элитные спортсмены (члены национальных сборных, олимпийцы, профессиональные спортсмены) занимаются физической активностью более десяти часов в неделю; спортсмены соревновательных видов спорта (например, спортсмены из школьных, университетских команд) — больше шести часов в неделю; физкультурники — четыре часа в неделю.
Многие ученые связывают занятия профессиональным спортом с вредом для здоровья: сердечно-сосудистая система подвергается пиковым нагрузкам, которые могут нанести вред организму. Так, например, исследование Американской коллегии кардиологов продемонстрировало, что фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) встречалась у бывших игроков Американской национальной футбольной лиги в 5,5 раз чаще, чем в обычной популяции, а кардиостимулятор имплантировался в десять раз чаще.
При физической активности стоит учитывать общие принципы безопасности.
Во-первых, убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна практически для всех. Иначе говоря, что для ее выполнения не требуется специальное обучение или подготовка.
Во-вторых, выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.
В-третьих, наращивайте физическую активность постепенно : начинайте с занятий относительно умеренной интенсивности и избегайте тяжелых нагрузок (таких как бег). Дайте организму возможность привыкнуть к умеренным физическим нагрузкам: сначала увеличивайте длительность каждой тренировки в минутах и число дней в неделю, а уже потом — интенсивность.
В-четвертых, обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности . Так, еженедельный 20-минутный прирост считается безопасным для человека, занимающегося бегом трусцой 200 минут в неделю — это соответствует приросту в 10%. Эти же 20 минут не будут безопасны для человека с базовой активностью в 40 минут.
Во время выполнения упражнений периодически подсчитывайте пульс и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне между 50 и 85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС высчитывается как 220 минус возраст. Например, если вам 45 лет, то ваша максимальная ЧСС: 220 − 45, то есть 175 ударов в минуту.
В начале тренировок и в течение нескольких первых недель занятий нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС составляла бы 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до 75% от максимальной ЧСС, через шесть месяцев и более можно доводить показатель до 85%.
Наконец, предпринимайте базовые меры предосторожности . Например, в жаркую и влажную погоду для снижения нагрузки на сердце и риска дегидратации (излишней потери жидкости организмом) тренируйтесь утром, а не в полуденную жару, отдавайте предпочтение занятиям в закрытых помещениях, рассмотрите изменение типа активности (например, займитесь плаванием вместо игры в футбол), снизьте интенсивность физической активности (ходьба вместо бега), уделяйте достаточное время отдыху, проводите больше времени в тени, пейте больше жидкости и ищите другие способы минимизировать воздействие жары.
Существует два базовых типа физической нагрузки: аэробная и анаэробная. В чем разница и какая из них безопаснее для сердца?
Анаэробная активность — это кратковременная физическая активность высокой интенсивности. Специалисты выделяют анаэробную активность трех уровней:
1) максимальной анаэробной мощности, что соответствует максимально возможной мощности человека (до 15-20 сек);
2) близкой к максимальной анаэробной мощности (до 20-45 сек);
3) субмаксимальной анаэробной мощности (до 45-120 сек.): бег на короткие дистанции, прыжки со скакалкой, подъем тяжестей.
Аэробная активность — вид физической активности, при которой осуществляется ритмическое сокращение мышц в течение длительного времени. Аэробная активность подразделяется на пять уровней по их возможной продолжительности:
1) упражнения максимальной аэробной мощности (3-10 минут);
2) близкой к максимальной (10-30 минут);
5) малой аэробной мощности (более двух часов).
Не стоит выбирать для себя какой-то один тип активности. Для достижения баланса и сокращения возможного вреда для сердца, физическая активность должна быть распределена следующим образом: 50% (4-7 дней в неделю) — аэробная активность, 25% (2-4 дня в неделю) — анаэробная активность, оставшиеся 25% — упражнения, укрепляющие мышцы.
Здоровым взрослым людям специалисты рекомендуют заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут (пять часов) в неделю. Как альтернативу специалисты предлагают заниматься интенсивной аэробной физической активностью от 75 минут до 150 минут в неделю или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности.
Заниматься нужно как минимум четыре дня в неделю. Не стоит забывать про необходимую для организма активность, укрепляющую мышцы: такими упражнениями нужно заниматься от двух дней в неделю (например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях, перетягивание каната).
Ориентироваться можно на список нагрузок, соответствующих 150 минутам аэробной физической активности умеренной интенсивности, а также активности для укрепления мышц:
Многое повседневные занятия на самом деле играют роль физической активности, а нагрузка на организм при половом акте эквивалентна 3-5 MET, что соответствует подъему на два пролета лестницы в быстром темпе.
Вопреки распространенному мнению, физическая нагрузка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями не только не противопоказана, но крайне желательна.
Например, специалисты считают, для пациентов со стенокардией (грудной жабой) физкультура допустима даже при высоком риске развития осложнений — с условием, что нагрузки ниже порога развития приступа стенокардии и ишемических изменений. Из ограничений — лишь рекомендация не заниматься соревновательными видами спорта (исключение составляет гольф). Пациентам со стенокардией рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) от 30 минут до 60 минут более пяти дней в неделю. При этом даже нерегулярная физическая активность может приносить пользу, снижая риск смерти.
Для людей, перенесших инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна: необходимо раннее возвращение к реабилитационной физической активности уже через 8-12 недель после события. Для подбора оптимальной физической активности необходимо производить оценку риска на основании уровня физической активности в анамнезе и результатов нагрузочных тестов. В целом, целевая физическая нагрузка умеренной интенсивности для этой категории людей составляет по 30 минут семь дней в неделю (минимум пять дней в неделю). Рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности продолжительностью 30-60 минут, предпочтительно ежедневно. 30-60 минут суточный физической активности могут быть распределены на два-три подхода. Сразу после выписки рекомендована ежедневная ходьба.
У пациентов с хронической сердечной недостаточностью физическая активность должна начинаться с короткой фазы 10-минутных упражнений на выносливость и 10 минут упражнений с отягощением (например, с гантелями). Эти упражнения должны постепенно наращиваться на протяжении четырех месяцев до достижения продолжительности 30-45 минут по три и более раз в неделю. В зависимости от симптоматики и функциональных возможностей продолжительность интенсивной активности может быть и большей.
Существуют и некоторые ограничения: так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью не рекомендовано плавание, людям со сниженной фракцией выброса рекомендована активность низкой и умеренной интенсивности. Активности высокой интенсивности возможны для пациентов низкого риска.
Саша Литвиненко (Дэвид Теннант) возвращается домой к жене (Маргарита Левиева), где его рвет кровью, и оттуда сразу же отправляется в госпиталь. Через несколько недель Саша все еще в больничной койке, на грани смерти. К нему прибывают детективы Хаятт (Нил Мэскелл) и Доусон (Бэрри Слоун), чтобы выслушать его историю об отравлении. После смерти Саши следователи пытаются найти яд и доказать, что Литвиненко был убит.
Четырехсерийный проект «Литвиненко» от сценариста Джорджа Кея («Люпен») и режиссера Джима Филда Смита («Искатели правды») посвящен судьбе Александра Литвиненко, бывшего офицера ФСБ, убитого в Лондоне в 2006 году. Последствия этого убийства растянулись на десятилетия, а заказчика создатели мини-сериала обозначают практически сразу.
В 2022 году датский режиссер Ларс фон Триер возродил к жизни свой сериал из конца девяностых — загадочный хоррор «Королевство» про филиал ада в больнице Копенгагена. Третий сезон, «Исход», начинается с явления Карен (Бодиль Йоргенсен) под двери госпиталя — она посмотрела финал второго сезона в 1997 году и теперь требует ответов на вопросы, которые остались нераскрытыми. В больнице, к слову, мало что изменилось: нейрохирург Джудит (Биргитте Рааберг) все еще в штате, и хотя Стига Хельмера (Эрнст-Хуго Ярегорд) заменил Хельмер-младший (Микаэл Персбрандт), антидатские настроения у героя не изменились. Пара посудомойщиков в подвале по-прежнему служат греческим хором, но теперь одного из них заменил робот — надо же как-то зафиксировать технический прогресс.
Шестичасовой проект, спродюсированный для Netflix герцогом и герцогиней Сассекскими, рассказывает, как они познакомились, поженились, покинули «фирму» (королевскую семью), через какие испытания все это время проходили и насколько болезненно их переживали. «Последние шесть лет моей жизни люди, которых я не знаю, пишут книги о нашей истории, — говорит Меган Маркл. — Разве не имеет смысл услышать нашу историю из первых уст?»
Вокруг «Гарри и Меган» возник шум: британская пресса практически разнесла документальную работу журналистки и двукратной номинантки на «Оскар» Лиз Гарбуз, как и британцы в комментариях в соцсетях (многие упрекнули Меган в том, что она не принимает британские традиции и высмеивает их).
Феличе (Пьерфранчеко Фавино) возвращается на родину, в Неаполь, через 40 лет, которые он прожил в Каире. Радость от воссоединения с родным местом быстро омрачается его состоянием: пожилая мать живет в подвале многоквартирного дома, мафия и церковь грабят город. Феличе не спешит обратно в Египет, к жене. Он вернулся в Неаполь ради исповеди в совершенном много лет назад преступлении — высказаться ему нужно непременно одному местному священнику, отцу Луиджи.
Фильм итальянского режиссера Марио Мартоне, многие работы посвятившего Неаполю, участвовал в основном конкурсе Каннского кинофестиваля 2022 года.
Третьеклассник Степа Калитеевский смотрит сказки и мультики, но не воспринимает на веру все, что ему показывают. Степа задает вопросы: можно ли спать сто лет, как Спящая Красавица; а выдержат ли волосы, если по ним спускаться с башни Рапунцель, как по веревке; правда ли, что ленивцы очень медленные, как в «Зверополисе»? На эти и другие вопросы Степы отвечает биолог Тата Зарубина. Подкаст идеально подойдет для прослушивания с детьми.
Выпуск подкаста «Кинопоиска», который ведут киновед Всеволод Коршунов и редактор Даулет Жайнайдаров, посвящен творчеству Алексея Балабанова — одного из главных авторов в российском кинематографе. Один из центральных вопросов обсуждения — как в нынешних реалиях смотрятся его фильмы.
Подкаст редакторов «Т—Ж» о том, как зарабатывать и тратить деньги, и что в них можно найти если не счастье, то комфорт и спокойствие. В третьем сезоне ведущие Маша Долгополова и Илья Иноземцев обсуждают стоимость жизни в разных странах — беседуют с «живыми» свидетелями, разоблачают слухи и открывают слушателям новые неожиданные факты.
Автор TAMALUKU На чтение 7 мин. Просмотров 22.7k.
Добавить комментарий Отменить ответ
TAMALUKU автор 06.04.2018 в 19:24
TAMALUKU автор 06.04.2018 в 19:26
TAMALUKU автор 04.06.2019 в 16:40
TAMALUKU автор 26.11.2019 в 01:30
TAMALUKU автор 02.03.2020 в 15:08
TAMALUKU автор 08.03.2020 в 14:15
Этим летом, несмотря на пандемию коронавируса, инклюзивная
Приветствую, друзья, в саммари клубе на портале быстрого
Приветствую вас друзья на портале обучения и саморазвития.
Приветствую, друзья, на портале обучения и саморазвития.
Друзья мы решили вести по мере свободного времени продолжить
Приветствую, друзья. Представляем вашему вниманию новый
Многие люди, желающие укрепить своё здоровье, заняться
Сегодня у нас будет очень необычный формат статьи с
© 2022 Портал Обучения и Саморазвития. Копирование информации только с разрешения правообладателя.
Чаще всего говорят «Спорт это здоровье» и никто не рассказывает чем опасен спорт. Но на практике мы почему-то видим много не очень здоровых спортсменов с большим количеством спортивных травм и других болезней, почему так происходит.
Недавно мы рассмотрели гла
Титяндры аппетитной блондиночки понравятся всем
Домашнее порно мамашек фото
Шатенка снимает лифчик перед камерой