9 факторів стресу

Навіть короткі епізоди можуть стати причиною сильного стресу, а звичні побутові ситуації викликати хронічну емоційну втому. Стресові ситуації можна розділити на три категорії:

1. Гострі

Ці події не тривають довго, але можуть мати тривалі наслідки, якщо ситуація була психологічно травмуючою.

2. Епізодичні

Також короткочасні стреси, з якими ми стикаємося регулярно, наприклад, коли поспішаємо на роботу.

3. Хронічні

Це поточні стреси, які стали постійними, наприклад, хвороба.

Які чинники стресу викликають у нас найбільше переживань?

1. Зовнішність

Хто з нас ніколи не відчував переживань через зморшки, вагу або фігуру? Психолог Аллен Каннер і його колеги розробили шкалу «злетів і падінь», в якій стреси розрізняються по їх впливу на життя людини. Більше половини респондентів поставили стурбованість своєю вагою на перше місце.

2. Робота

Близько 40% українців відчувають стрес на роботі, в Західній Європі ця цифра трохи нижче — 36%.

Професійні зриви впливають не тільки на самих працівників, наймачам вони теж дорого обходяться: зі стресом пов'язана величезна кількість відпусток через хворобу.

3. Соціальні фактори

Сюди входить прагнення досягти успіху в житті, досягти розтиражованого у всіляких медіа ідеалу. Наприклад, самообмеження заради досконалого тіла можуть вилитися в харчові розлади.

У групі ризику також соціальні меншини, які часто піддаються упередженому ставленню: ізоляцію від суспільства, цькування, дискримінація. Йен Мейер з Каліфорнійського університету встановив, що такі стреси можуть призвести до проблем з психічним здоров'ям.

4. Здоров'я

Страх за здоров'я близьких, досвід власної хвороби і втрати контролю над тим, що відбувається може стати джерелом постійного неспокою. Більш того, стрес, пов'язаний з подібними побоюваннями, може в підсумку привести до реальних проблем зі здоров'ям.

5. Зміни в житті

Необхідність пристосовуватися до нових обставин — ще один стресовий фактор. Причому неважливо, які це зміни, хороші чи погані.

Американські психіатри Томас Холмс і Річард Рейх розробили оціночну шкалу труднощі пристосування до соціальних змін. Відповідно до неї, найбільш стресогенні чинники — смерть партнера або розлучення, в шкалі вони займають 1-е і 2-е місце відповідно. А, наприклад, переїзд виявився на 28-му місці.

6. Фінанси

Борги, рахунки, погашення кредитів, необхідність матеріально підтримувати інших людей, відсутність можливості жити в достатку і спокійно піти на пенсію — всі ці фактори призводять до почуття фінансової незахищеності, що провокує стрес.

Тут не існує універсального рішення, хоча для полегшення фінансових стресів краще навчитися керувати своїми доходами і витратами.

7. Відносини

Навіть найщасливіші відносини можуть бути джерелом стресу для обох партнерів. Коли люди починають жити разом, їм потрібно пристосовуватися до звичок одне одного, до скорочення особистого простору.

Побутові проблеми в підсумку можуть привести до розриву. Зате добрі стосунки з партнером і друзями — два найбільш істотних фактора за шкалою Каннера, які покращують наш стан і допомагають боротися зі стресом.

Усвідомлення почуттів партнера, розуміння, як ваші дії впливають на оточуючих, — все це зменшує ризик стресу в стосунках. Але постійний пошук компромісів може мати і зворотний ефект.

8. Смерть близьких

Шок від втрати або страху втратити близьку людину — очевидний стресовий фактор. Турбота про вмираючого, організація похоронів та інші ситуації, пов'язані з цією сумною подією, безумовно посилюють стрес. Крім того, потрібен час, щоб пристосуватися до відсутності людини у вашому житті.

9. Минуле

Травма, викликана подіями в минулому, може залишитися на довгі роки. Приблизно у третини людей, що потрапили в травматичну ситуацію, згодом розвивається посттравматичний стресовий розлад.