8 советов идеального сна от спортсменов. перед выходными актуально ;)

Наступают выходные и это время когда дела на нас давят не так сильно как в будние дни. Появляются пара лишних часов, которые можно потратить на восстановление перед грядущей неделей. А как лучше отдохнуть?(выспаться) узнаем из этой статьи.

Прибегнем к помощи спортсменов, они то знают толк во сне.

1)Режим на основе циклов сна.

Сон измеряется 1.5 часовыми циклами и взрослому человеку желательно проходить 5 таких циклов сна, т.е 7.5 часов.

К примеру если нужно встать в 6:30 утра, в выходной или другой день то лечь нужно в 23:00.

Если вставать в 7 утра, то ложиться в 23:30.

Скажите маловато для воскресенья?) Ну тогда прибавьте еще 1 цикл сна, то есть 1.5 часа, чтобы не просыпаться посреди цикла сна уставшим.

2)Старайтесь спать на боку или спине.

На какой бы стороне вы не спали, нужно держать ноги относительно прямыми это даст диафрагме больше пространства для дыхания.

Если на боку спать неудобно, то попробуйте позу сна на спине.

3)Температура в комнате.

15-19 градусов рекомендуется, вводит организм в режим сна.

4)Никогда не экономьте денег на свою кровать.

Это главный атрибут в вашей спальне. Меняйте матрас минимум раз в 8 лет, подушку в 2 года. Как одеяло лучше всего подходит микрофибра, т.к идет адаптация под температуру тела.

5)Убрать весь свет из спальни.

Иначе сон будет испорчен. Организм отмечает наличие света сквозь закрытые веки и перестает вырабатывать мелатонин(гормон сна). Выключайте свет, закрывайте шторы, выключайте все экраны.

6)Питайтесь правильно!

Кофеин и пища с содержанием сахара при переваривании повышают температуру тела, что мешает качеству сна. Замените продукты чашечкой зеленого чая или чая с ромашкой.

7)Надевайте беруши.

Особенно актуально тем кто просыпается от любого звука. Даже если вас тяжело разбудить, но шумы присутствуют в комнате, качество сна ухудшается.

8)Справьтесь со стрессом.

Какой бы ни был удобный матрас или подушка, если вы в стрессе то сон никак не идёт.

Попробуйте медитировать, сразу заметите не только улучшение качества сна, но и продуктивности в течение дня.

Вот такой сегодня пост, простой и полезный) Всем хороших выходных!