7 советов, чтобы наконец-то полюбить бег и внедрить его в свою жизнь

А теперь несколько советов о том, как узнать, что такое бег с удовольствием. Попробуй, вдруг это действительно то, что тебе нужно.

1. Чередуй бег с ходьбой

Нагрузка на организм существенно уменьшается. К тому же во время таких пауз ты отдыхаешь не только телом, но и душой — большие расстояния воспринимаются меньше, сам бег короче, а там уже и до финиша недалеко. А значит — ещё больше покорённых маршрутов, победных селфи и поводов для гордости.

2. Думай о хорошем

Найти причину не бегать проще простого. Слишком холодно, слишком устала, слишком много дел. Недавние исследования показали, что мысли о своих (даже маленьких) достижениях повышают мотивацию и настраивают не только на участие, но и на победу. Когда в очередной раз будет слишком холодно, вспомни, как первый раз пробежала 5 километров или как в первый раз установила рекорд. Как было круто, может, повторить? Или подумай о том, как будешь ощущать себя после бега. Уставшей? Да, но чертовски довольной собой! Помни, что мысль материальна.

3. Займись спортом

Футбол, софтбол, баскетбол, брумбол, фрисби или даже квиддич — найди единомышленников, для которых главное в спорте — хорошо провести время, а физические упражнения — скорее, дополнение к общему веселью. Играя в футбол, ты бегаешь, но при этом даже не думаешь об этом. Удовольствие и азарт вдохновляют сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы, поэтому занятия спортом увлекают куда больше, чем обычные тренировки. К тому же любой вид спорта — это не только комплекс физических упражнений, это часть культуры со своими особенностями, своей историей и своими героями. Ты погружаешься в новый мир и становишься его частью.

4. Занимайся бегом вместе с другом

Первое, но не единственное преимущество совместных пробежек с друзьями — ещё один повод для встречи. Пока твои спортивные цели и ожидания совпадают, ты можешь безболезненно увеличить время тренировки, ведь в приятной компании время и километры пролетят незаметно. К тому же хороший друг в нужный момент и приободрить, и проконтролировать сможет, так что филонить точно не удастся.

5. Улыбнись

В следующий раз, когда рядом с тобой на беговой дорожке окажется человек, всем своим видом показывающий, как он любит спорт, бег и себя, улыбнись ему. И неважно, что пот льёт ручьём, что ты устала, хочешь домой, есть и лежать. Даже такая, хоть и вымученная, улыбка снизит стресс и сделает тебя немного счастливее.

6. Слушай правильную музыку

Музыка отвлекает от усталости, поднимает настроение, повышает выносливость и результативность, даже способствует ускорению метаболизма. Под музыку люди бегут дальше, крутят педали быстрее, приседают ниже, при этом часто не осознавая этого. Ведущий мировой эксперт по психологии Костас Карагеоргис из Университета Брунеля выпустил статью, в которой назвал музыку «чуть ли не единственным легальным наркотиком, повышающим работоспособность». И заметь, никаких побочных эффектов.

7. Меняй скорость

Если ты из тех людей, кто через 5 минут тренировки спрашивает: «Когда же она закончится?», попробуй интервальный бег — желаемый эффект за меньшее время. Дело в том, что когда ты сбавляешь темп, организм немного восстанавливает дыхание и пульс, но энергия продолжает расходоваться с той же скоростью, что и на участках с максимальной нагрузкой. Принцип такой: беги две минуты умеренным темпом, потом на минуту увеличь скорость, затем возвращайтесь в свой ритм. В результате ты улучшишь скоростные показатели, повысишь выносливость, ну и лишние килограммы сбросишь.

А ещё можешь параллельно развивать свои показатели выносливости и тренировать дыхалку на йоге

У меня тут есть канальчик знакомый «Йога для начинающих», где выкладывают упражнения для новичков бесплатно. Загляни, подпишись, попробуй. Может тоже зайдёт.