7 шляхів підтримки психічного здоров’я на робочому місці

Хочемо вас познайомити ближче з ще одним нашим освітнім партнером - Beehiveor Academy, чиї лекції не тільки несуть дуже корисний вплив на ваше життя, а ще й мають під собою важливе наукове підґрунтя і дослідження.

Команда StudyDive послухала лекцію Віктора Комаренка «Mental Health на роботі та в бізнесі». І звичайно, підготували для вас конспект!

1.Вчимося розподіляти час ефективно

Тверезо оцінюємо свої можливості, об’єми завдання і час, необхідний для його виконання. Якщо завдань багато, розміщуємо їх у певній послідовності й не хапаємося за все одночасно. І нарешті – стаємо менеджерами своїх дедлайнів, тому що дедлайни, брак часу, накопичення стресу = афективна поведінка = ментальні порушення☝🏻

2. Стаємо господарями власного життя

А чи знали ви, що люди, які працюють за гнучким графіком вимушено (і такі є!), - щасливіші, ніж ті, які щодня просиджують фіксовані години в офісі? Секрет їхнього щастя доволі простий: можливість самостійно конструювати свій день, контролювати власне життя. Той, хто «живе» в офісі фіксовані години, не може дозволити собі таку розкіш, через що ризикує стати заручником вивченої безпорадності. Навіщо підтримувати стабільно високий рівень стресу, якщо можна бути щоденно щасливими?

3. Ставимо досяжні цілі

20% людей – хронічні або професійні прокрастинатори. Замислилися? Давайте розбиратися. Прокрастинація – це  конфлікт мотивації «робити щось» і мотивації «не робити те саме щось». Якщо переможцем із сутички виходить мотивація «не робити щось», вітаємо, ви – прокрастинатор. У сумлінної людини мотивація «робити щось» завжди попереду. 

4. Мотаємо на вус і ні в якому разі не плутаємо: робота – це робота, дім – це дім 

Роботу можна «просто» любити, а можна любити фанатично. Різниця значна! Людина, яка просто любить роботу, проводить чітку межу між роботою і домом, роботою і відпочинком.  Фанатики своєї справи готові працювати 24/7, брати завдання додому. У другому випадку межа між «робочим» і «особистим» розмивається. Пристрасні працівники ризикують швидко вигоріти у професійному плані. Працюючи удень і вночі, вони очікують приголомшливих результатів. Уявляєте, що відбувається з фанатиками, коли результат не виправдовує їхніх очікувань і докладених до завдання зусиль? Як влучно зазначив Віктор Комаренко, «Любити роботу треба, але до певної межі». 

Що робити з фанатичною любов’ю до роботи? Терміново перетворювати її на любов гармонійну. Усі думки про роботу залишати на робочому місці. 

5. Пам’ятаємо про відпочинок

Причому відпочивати треба не тільки вдома, а й на роботі. Головне, знайти «свій» спосіб:

а) подрімати. Так, наприклад, доведено, що сонливість о другій годині дня – це природньо, так само як і ваша неефективність о цій порі. Найкраще рішення – подрімати, особливо якщо в офісі є така розкіш, як кімната для сну. Щоб переконати Вас, що така благодать – не просто забаганка, а надзвичайно корисна річ, наведемо невеличку статистику: 25 хвилин денного сну = +30% до працездатності мозку, а 45 хвилин = +6 годин ефективної роботи. Не надумалися здрімнути?

б) набратися сил від природи. Природа – прекрасний і дуже доступний антистрес. Коротка прогулянка відновить вашу працездатність. Якщо можливості відпочити на лоні природи немає, облаштуйте зелений куточок в офісі. 

в) перемкнутися з одного режиму мислення на інший. Сфокусований режим мислення – коли ми концентруємося на чомусь і глибоко аналізуємо/вивчаємо щось. Застосовуємо готові шаблони поведінки. Дифузний (розсіяний або так званий фоновий режим)  – вмикається тоді, коли ми думаємо, що ми не думаємо ; робимо щось, що не вимагає надмірних розумових зусиль (мріємо, уявляємо, рефлексуємо, дрімаємо, граємося). Навчитися вчасно перемикатися з одного режиму на інший й залишатися ефективним у будь-якому з них – непросто,  однак цілком реально. Почніть піклуватися про себе прямо зараз!

г) подбати про «інсайтні» зони в офісі. Перемиканню між сфокусованим і дифузним мисленням сприяє правильно організований робочий простір. Можливо, імпровізований спортзал в офісі, кімната для сну, медитацій, озеленені куточки не така вже й велика забаганка, коли йдеться про ментальне здоров’я команди? 

6. Спілкуємося тільки ефективно

Ефективне спілкування гарантує менше стресу у вашому житті, а щоб зробити його ефективним, треба не так вже й багато: 

а) командні ритуали (наприклад, у StudyDive прийнято дякувати одне одному в кінці робочого дня), які мотивують, підвищують рівень взаємодовіри, розвивають почуття безпеки;

б) вміння правильно донести інформацію. Якщо ви, як керівник, не ставите за мету створити працівнику зайвий стрес, страх перед завданням, навчіться давати інформацію вичерпно, повно з усіх сторін. Чудово, коли в колективі панує атмосфера, яка сприяє зниженню рівня невизначеності: працівник будь-коли і в будь-кого може уточнити інформацію, звернутися за допомогою, наперед знаючи, що йому залюбки прийдуть на поміч.  

7. Навчаємося, навчаємося і ще раз навчаємося!

Таким чином ви формуєте новий досвід і збільшуєте швидкість прийняття кожного наступного рішення. StudyDive закликає робити навчання звичкою, а Віктор Комаренко підтверджує: «Мозок легше виявляє ознаки безпеки, якщо він «звик» вчитися»!