7 причин почему мы толстеем
7 причин почему мы толстеем5 причин, почему мы толстеем с годами
=== Скачать файл ===
Если вы практически не ходите пешком, а чаще используете лифт даже для того, чтобы спуститься со 2 этажа , автомобиль и прочие транспортные средства, ускоряющие не только передвижение по городу, но и набор веса, вы просто обязаны компенсировать подобную гиподинамию походами в спортзал. Занимайтесь не реже двух раз в неделю по 1 часу. Неважно как вы будете следить за выполнением этого плана — с помощью программы на смартфоне или же, подсчитывая порции съеденного, важно помнить, что никто не отменял земных законов: Одно пирожное или печенье с кофе за разговором с коллегой, это плюс калорий к рациону. Но несколько таких дополнительных незаметных перекусов в день за год превращаются в лишние 5 кг. Еда, съеденная машинально перед телевизором или компьютером не является обдуманной. Помните, что есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу. Медленное пережевывание пищи может помочь потерять лишний вес! Об этом говорит исследование Медицинского университета Харбина в Китае. В эксперименте участвовали 16 стройных и 14 тучных молодых мужчин в возрасте от 18 до 25 лет. На первом этапе исследований добровольцев угостили пирогом с мясом. Оказалось, что несмотря на схожую скорость жевания. Тучные люди проглатывали свою еду гораздо быстрее. На втором этапе участникам выдали очередную порцию еды и попросили пережевывать ее не менее 40 раз. А анализ крови, взятый через 90 минут после приема пищи, показал, что все волонтеры имели гораздо более низкий уровень гормона голода грелина, если каждый кусочек пережевывали 40 раз, а не привычные Ешьте медленнее — это простой и быстрый способ решения проблемы лишнего веса. К слову, опрос человек в Великобритании показала, что прежде чем проглотить кусок сэндвича, среднестатистический житель страны делает не больше 6 жевательных движений. Необходимо слушать свое тело, и есть только тогда, когда ваш организм подает сигналы. Если оно не подает сигналов к готовности есть, значит еще не следует бежать к еде. Спросите себя, хотите ли вы съесть яблоко или грушу — если нет, то вы не голодны и стоит занять себя чем-нибудь, чтобы не наброситься на печенья и конфеты от безделья. Когда еда не приносит уже радости и удовольствие, значит это сигнал к завершению трапезы. Первые кусочки пищи приносят радостные ощущения тепла и насыщения, как только это пропадает — пора остановиться. Сначала будет сложно, так как не хотите выкидывать остатки еды или обидеть неуважением гостеприимных хозяев. Но тут стоит подумать о самом себе и прийти к выводу, что важнее: Так же и с едой. Придумайте для себя причины, почему вы не можете съесть этот дополнительный кусок пирога. Ешьте 3 раз в день еще лучше 5 — с учетом двух перекусов. Даже если вы пропустили один прием не увеличивайте свой последующий прием на калорийность пропущенного. Значит, Вы не особо голодны. Часто думают, что можно съесть намного больше обезжиренных продуктов, чем обычных. Важно помнить, что даже полезные продукты должны быть ограничены определенным объемом порции. Например, фруктов не стоит есть больше 2 порций в день. Организм тоже хочет отдохнуть. Если все-таки хотите есть, то за 1 час съешьте что-то легкое: Помните, что утром нужно просыпаться голодным, и с радостью завтракать и набираться сил на весь день. Фитнес для молодых мам. Эффективные упражнения для усталых стоп. Как защититься от травм: Десерты из цуккини — торты и пирожные. Полезные смузи на каждый день. Индекс массы тела, вес или обхват талии — какой показатель самый точный? Одержать победу над жиром! Правильные привычки, которые мешают похудеть. Отпуск — не время болеть! Синее море, чистый воздух: Полезная еда с собой! Конкурс совместно с телеканалом Food Network. Выиграй полугодовой запас средств по уходу за полостью рта от Colgate Total! Стань бьюти-блоггером и получи в подарок романтичный образ от InterCHARM! Новости Мероприятия рецепты онлайн-консультации. Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь! Как плохие привычки в еде превратить в хорошие за 24 часа. Однодневный детокс для тех, кто перебрал накануне. Как научиться управлять аппетитом не в ущерб здоровью. Неизвестные факты о кальции. Рейтинг самых вредных диет. Задай вопрос эксперту и получи ответ! Все права защищены Пользовательское соглашение. Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.
Процессав результатетак называемая
Сбербанк монеты из драгоценных металлов каталог москва
Код 962 какой оператор сотовой связи