7 ДЕНЬ

НАЗАД К РАСПИСАНИЮ

1) СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА 0% ЖИРНОСТИ 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Смешать все ингредиенты и сформировать шарики по 60-70 г. 

2. Придать форму сырника. 

3. Выпекать в духовке 170 С -10-15 мин. Перед подачей украсить корицей.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

творог 200 г; 

взбитый белок куриных яиц - стевия по вкусу; 

цедра апельсина и лимона или резаные сухофрукты (курага, чернослив); 

ванилин по желанию.

2) СОУС ИЗ НАТУРАЛЬНОГО ЙОГУРТА С ЯГОДАМИ. 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Смешать все ингредиенты в блендере

 ИНГРЕДИЕНТЫ

йогурт термостатный - 70 г; 

ягоды сезонные (малина, ежевика, голубика, клубника и тд.) – 50 – 70 г.

3) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК «НЭЧУРАЛ БАЛАНС» 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Киноа промываем 3 - 4 раза, заливаем водой на 4 - 5 часов, доводим до кипения. Даем остыть, добавляем мелко порезанную зелень

1) СУП WELLNESS C РЖАНЫМИ СУХАРИКАМИ

2) ПАСТА С ТОМАТНЫМ СОУСОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Нарезать лук и чеснок, подогреть на тефлоновой сковороде в течение 3 минут на среднем огне. 

2. Добавить томаты в собственном соку, соевый соус, перец. 

3. Куриную грудку замочить в маринаде 10 – 15 мин. Запекать в духовке 10 минут при температуре 180 градусов. 

4. Смешать макароны, соус, куриное филе. При подаче добавить чеснок и базилик по вкусу. 

 ИНГРЕДИЕНТЫ

куриное филе – 130 г; 

макароны изделия из твердых сортов пшеницы – 80 г; 

лук репчатый - 30 г; 

чеснок - 5 г; 

томаты в собственном соку – 100 г; 

соевый соус – 30 г.

1) КРАСНАЯ РЫБА НА ПАРУ 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Рыбу замочить в маринаде, дать впитаться. Готовить в пароварке 7 -10 минут.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

красная рыба – 150 г; 

маринад; 

cоль, перец, лимонный сок, травы (укроп, тимьян, базилик).

2) ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ/СОТЕ ИЗ ОВОЩЕЙ 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Баклажаны и кабачки порезать кубиками, посолить, оставить на 10 минут для выделения влаги. 

2. Морковь болгарский перец, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль запечь в духовке. Добавить масло – 10 г, Готовить 10 – 15 минут при температуре 160 -180 градусов. 

3. Разогреть кастрюлю, добавить лук порей, стебель сельдерея, брокколи, овощи ( приготовленные в духовке), дать протомиться 5 минут и добавить томаты, соевый соус, черный перец (молотый через мельницу), дать прокипеть 5 минут. Перед подачей добавить мелко нарезанный чеснок, кинзу. 

 ИНГРЕДИЕНТЫ

морковь, болгарский перец, кабачки, баклажаны, брокколи, стручковая фасоль, томаты свежие, лук порей, стебель сельдерея). Все в равных порциях 1 к 1 примерно по 50 г, томаты 2 к 1; 

чеснок по вкусу.

 1) УТРО - КЛУБНИКА

2) ДЕНЬ - БАТОНЧИК WELLNESS

3) ВЕЧЕР - КЕФИР

НАВЕРХ

НАЗАД К РАСПИСАНИЮ