🎯 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАЧНЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ. 7 БОНУСОВ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ 🎯

Занятия йогой становятся все более популярны. Уже никого не удивить асанами посреди парка или в специально отведенном для таких занятий пространстве огромной компании. Разбираемся вместе в бонусах и преимуществах, которые вы можете получить, регулярно уделяя время этой древнейшей практике.

🏆УЛУЧШЕНИЕ ГИБКОСТИ🏆

Одно из самых известных преимуществ йоги – это повышение гибкости. Регулярная практика йоги увеличивает диапазон движений в суставах, что делает тело более пластичным и снижает риск травм.

В 2015 году ученые из Университета штата Калифорния в Сан-Франциско сравнили влияние йоги и традиционных упражнений на растяжку на гибкость. Результаты показали, что у людей, занимавшихся йогой, наблюдалось более значительное увеличение диапазона движений в суставах.

🏆СНИЖЕНИЕ СТРЕССА🏆

Йога – это эффективный инструмент для снятия стресса и тревоги. Дыхательные техники и медитация, которые являются частью йогической практики, помогают успокоить ум и тело, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить настроение.

В 2017 году ученые из Университета Харварда провели исследование, в котором 39 человек с высоким уровнем стресса занимались йогой 2 раза в неделю в течение 8 недель. Результаты показали, что у участников исследования наблюдалось снижение уровня стресса, тревоги и симптомов депрессии.

🏆УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ🏆

Хотя йога не является силовым тренингом, она все же помогает укрепить мышцы. Многие йога-позы задействуют различные группы мышц, что приводит к их укреплению и улучшению тонуса.

В 2016 году ученые из Университета Массачусетса изучили влияние йоги на силу мышц у 24 здоровых взрослых. Результаты показали, что после 12 недель занятий йогой у участников исследования наблюдалось увеличение силы мышц рук, ног и туловища.

🏆УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ🏆

Йога помогает улучшить осанку, что, в свою очередь, может уменьшить боли в спине и шее. Во время выполнения йога-поз человек учится правильно позиционировать свое тело, что приводит к укреплению мышц спины и улучшению осанки.

В 2015 году ученые из Университета Торонто изучили влияние йоги на осанку у 60 человек с болями в спине. Результаты показали, что после 8 недель занятий йогой у участников исследования наблюдалось улучшение осанки и уменьшение болей в спине.

🏆УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА🏆

Йога может помочь улучшить качество сна. Регулярная практика йоги помогает расслабить тело и ум, что приводит к более быстрому засыпанию и более крепкому сну.

В 2014 году ученые из Университета Пенсильвании изучили влияние йоги на качество сна у 48 человек с проблемами со сном. Результаты показали, что после 8 недель занятий йогой у участников исследования наблюдалось улучшение качества сна.

🏆ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ🏆

Йога помогает улучшить концентрацию внимания и когнитивные функции. Медитация, которая является частью йогической практики, тренирует ум фокусироваться на настоящем моменте, что приводит к улучшению концентрации внимания и памяти.

В 2012 году ученые из Университета штата Иллинойс изучили влияние йоги на концентрацию внимания у 50 студентов. Результаты показали, что после 8 недель занятий йогой у участников исследования наблюдалось улучшение концентрации внимания и памяти.

🏆СНИЖЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ🏆

Йога может помочь снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и артрит. Регулярная практика йоги помогает улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и повысить иммунитет.

В 2010 году ученые из Йельского университета изучили влияние йоги на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у 120 человек с высоким риском. Результаты показали, что после 12 месяцев занятий йогой у участников исследования наблюдалось снижение уровня холестерина и артериального давления.

Йога – это комплексная система упражнений, которая обладает множеством научно доказанных преимуществ для здоровья и общего самочувствия. Регулярная практика йоги может помочь улучшить гибкость, силу мышц, осанку, качество сна, концентрацию внимания, а также снизить уровень стресса и риск развития некоторых заболеваний.

‼️ Важно ‼️

➡️ Перед тем, как начать заниматься йогой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

➡️ Обязательно предупредите инструктара по йоге, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, в частности, с позвоночником, чтобы он мог подкорректировать практику под вас, порекомендовать асаны, которые будут для вас особенно полезно, и подсказать те из них, которые на данном этапе вам выполнять нельзя.

➡️ Выбирайте йога-классы, соответствующие вашему уровню подготовки.

➡️ Не торопитесь и осваивайте йога-асаны постепенно и не переходите к более сложный вариантам, пока не освоите в совершенстве базовые асаны.

➡️ Прислушивайтесь к своему телу и не делайте упражнения, которые вам некомфортно выполнять. В случае дискомфорта во время выполнения конкретной асаны, обязательно сообщите об этом инструктору - в некоторых случаях дискомфорт может быть обоснован, но в некоторых - указывать на то, что в данный конкретный момент эту асану выполнять вам нельзя.

➡️ Учитесь у профессионалов и пусть регулярные занятия с правильной техникой выполнения делают ваше тело более гибким и здоровым, а ум - чистым и острым.

Йога – это доступный и эффективный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. При регулярной практике йоги вы сможете почувствовать себя более энергичными, расслабленными и счастливыми.

#йога @‌tianmeditation