600 900 1200 Диета
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.
Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.
Диетолог Ольга Белова 1,514 Просмотры
Создатель одной из них, американский психолог Мартин Катан предложил миру свое творение в восьмидесятых годах прошлого века под названием ротационная диета. А с легкой руки россиян, впечатленных пришедшим в то же время модным и экстремальным аттракционом под названием «американские горки», прижилось такое же название – диета американские горки.
Учитывая то, что Америка в рейтинге 2014 года по числу людей с ожирением и избыточной массой тела среди 188 стран занимает первое место, американские диетологи разработали несчетное количество диет. По сути, все логично. Много ожиревших, много и диет. Видимо, просто американцы не очень активно их используют, хотя в других странах такие диеты приобрели большую популярность.
Америка внесла свой вклад не только в создание диет. Ее можно считать виновницей распространения ожирения и избыточной массы тела с большой скоростью во всем мире. Именно американцы создали систему питания «фаст фуд» с ее гамбургерами и чизбургерами, хрустящей картошечкой, пепси и кока-колой.
Такая она, Америка – страна контрастов. Сначала создает условия для увеличения числа ожиревших, потом американскую диету для похудения.
Суть диеты американские горки отражена в названии. Помните, как замирало сердце, когда вы с бешеной скоростью летели то вниз, то вверх? Какой был выброс адреналина! То же самое делает диета американские горки. Переходя практически от полного голода к насыщению, обмен веществ летает то вверх, то вниз, испытывая огромный стресс и выбрасывая адреналин. А как говорит известная пословица : «При стрессе не до жиру, быть бы живу!»
Особенность диеты состоит в следующем: такая раскачка обменных процессов подталкивает организм к выходу из состояния застоя, знакомого многим – вы сидите на диетах, а стрелка весов предательски замерла, ну ни с места! Вторым моментом является запрет на еду после 17 часов.
Продолжительность диеты 21 день, повторять ее можно при отсутствии противопоказаний 2–3 раза в год. Результаты – потеря 5–7 кг за один цикл. Сам автор преуспел в ее применении, потеряв за несколько лет 35 кг. Конечно, она подходит только практически здоровым людям, проблемы внутренних органов от таких перегрузок наверняка обострятся. Не подходит она беременным и кормящим.
Разумеется есть ограничения и запреты. Исключаются жиры, сладости, хлеб и выпечка, пища готовится на пару, тушится, запекается в духовке. В приоритете пища, как можно меньше подвергающаяся кулинарной обработке. Соль не запрещена, просто ограничена.
Как и везде, требуется соблюдение питьевого режима не менее 1,5–2 л ежедневно. Приятная новость для любителей чая и кофе – они разрешены. Свежие овощи и фрукты занимают основную позицию в меню американской диеты. Предпочтение следует отдавать помидорам, огурцам, листьям салата. Широко используются пряности. Фрукты можно любые, но на первом месте яблоки и арбузы . Для заправки салатов разрешено использовать 2 ч.л. растительного масла.
Самый жесткий – первый вариант, самый щадящий последний. Результаты будут зависеть от выбранного варианта. Недостатком является то, что приходится постоянно считать калории, то есть набор продуктов и меню вы составляете сами. Главное уложиться в количество калорий в соответствии с днем диеты.
Рассмотрим примерное меню на 300, 500, 600, 800, 900, 1000 и 1200 ккал.
На 800 калорий к предыдущему меню можно добавить стакан кефира, ломтик сыра и ветчины.
На 1000 калорий можно добавить стакан молока.
Это просто примеры, чтобы иметь представление о меню на соответствующие калории. Вы легко можете составлять индивидуальное меню с учетом продуктов в холодильнике, имея под рукой таблицы калорийности . При этом, не стоит забывать о запретах и приоритетах.
Реально создавалась, как американская диета астронавтов и военных, но, сняв завесу секретности, ее приняли с одобрением люди обычных и необычных профессий. Наш знаменитый соотечественник, известный во всем мире кардиохирург, уже давно применяет эту диету. Систему питания стали называть в его честь – американская диета астронавтов Лео Бокерия .
Диета основана на резком ограничении углеводов с расширением употребления белков в виде мяса и рыбы, а также не крахмалистых овощей.
Каждому продукту по специальным таблицам присвоены так называемые условные единицы. Задачей астронавтов было подбирать продукты так, чтобы их рацион не превышал 40 у.е. в день на этапе снижения веса. Потерять можно в пределах 3,5 кг. На этапе поддержания веса можно съедать пищи на 40–60 у.е., а для желающих приобрести аппетитные формы (да-да, такие люди тоже есть!) необходимо свыше 60 у.е.
Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт
Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Пароль будет выслан Вам по электронной почте.
Домой Все о похудении Диета «Американские горки»: плюсы и минусы
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как Похудеть к Новому Году и После Него? Ответы Есть!
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Правильное похудение на диете Ковалькова
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Полезный Завтрак для Похудения!
Диета «Американские горки» — жёсткий, но эффективный способ снижения веса. За 3 месяца можно похудеть на 5–10 кг, в зависимости от метаболизма и образа жизни. Эта диета привлекательна тем, что для её соблюдения не обязательно отказываться от любимой еды, достаточно просто сократить объём порции.
Диету, которая в России называется «Американские горки», опубликовал в 80-х гг. американский психолог Мартин Катан. Он предложил организовать питание в течение 3 недель таким образом, чтобы устроить суровую встряску для медленного обмена веществ.
Поводом рекомендовать эту диету всем людям, страдающим от лишнего веса, стал собственный опыт врача: в процессе изобретения и тестирования диеты Мартин похудел на 35 кг. На это ему потребовалось несколько лет, пока он не вывел закономерность, помогающую худеть без жёсткого изменения рациона и активного спорта. Более того, Мартин Катан во время диеты не рекомендовал активно заниматься физическими упражнениями, т. к. составление рациона и приготовление блюд для этой диеты и так отнимает достаточно сил.
«Американские горки» помогают избежать стадии «плато», когда вес замирает и многие худеющие на этом этапе отчаиваются, видя, что стрелка весов не двигается. На этой диете вес уходит ежедневно, и это видно по весам и сантиметровой ленте при замерах.
Изначально этот режим питания назывался ротационной диетой, но название «Американские горки» так ярко отражало суть похудения по этой системе, что оно моментально прижилось в русскоязычном сегменте.
Диета основана на том, что организму необходима постоянная встряска, чтобы он не «привык» к диете и не начал откладывать запасы в ненужных местах.
Главные правила «Американских горок» — это строгое соблюдение дневного калоража и сроков диеты. Дни с разной калорийностью нельзя менять или чередовать по своему усмотрению, это сведёт к нулю все старания.
За 21 день диеты придётся дважды подняться к «вершине» с 1200 ккал/сутки и три раза упасть к «подножью» с 600 ккал/сутки. Из-за этих скачков диета и получила своё название.
К окончанию диеты вес уменьшится на 6–7 кг, если не заниматься спортом. Добавление физической активности позволит сбросить за 3 недели 12–15 кг.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что 1200 ккал/сутки — это минимум для взрослой здоровой женщины. Снижение питательности дневного рациона ведёт к слабости, упадку сил и нарушению гормональных функций, в частности, на несколько месяцев может нарушиться менструальный цикл. Поэтому, перед тем, как приступить к диете «Американские горки», необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму такими жёсткими ограничениями питания.
В юном возрасте (до 25 лет) обмен веществ настолько активен, что подобные эксперименты могут пройти без особых последствий. Например, профессиональные модели годами живут на рационе 1000–1500 ккал/сутки, но они довольно быстро выходят «в тираж» по возрасту, и часто их фигура сильно и бесповоротно меняется в худшую сторону.
Жёсткие диеты типа «Американских горок» можно применять в том случае, если лишний вес был набран быстро и общая масса тела на момент начала диеты ненамного выше нормы. Иногда подобные диеты назначаются по медицинским показаниям — если вес представляет угрозу здоровью или необходимо снижение массы тела перед операцией. Избавляться от десятков лишних килограммов, накапливаемых годами, таким способом — очень дискомфортно и опасно, и делать это следует только под наблюдением врача.
Огромный плюс диеты «Американские горки» заключается в том, что меню можно составлять как угодно и из любых продуктов. Главное — не превышать дневную норму калорий и не есть перед сном.
Большинство строгих диет приводят к тому, что после их отмены организм начинает в экстренном режиме «откладывать запасы». Чтобы этого не произошло, диету нужно завершать постепенно: в течение 2 недель соблюдать рацион в рамках до 1300 ккал/сутки.
Далее постепенно, в течение 1 недели нужно довести калораж до 1800 ккал/сутки.
Затем следует придерживаться правильного питания, чтобы вес не вернулся — до 2500 ккал в день.
Хочу рассказать о том, как я сидела на этой диете и о том, как я похудела на 20+ кг. Несомненные достоинства — адекватная калорийность рациона + возможность самому планировать свой рацион и рассчитывать баланс БЖУ. Итак, я просидела на этой диете 3 недели. Калорийность для себя я урезала в два раза. Получилось 300–600 -900 ккал, потому что я не могу много есть и еле впихивала в себя еду во время 600–900 ккал. Сиделось на диете легко и непринуждённо (я много лет была веганом, поэтому чувство голода переношу спокойно). Сейчас стараюсь подстроить эту диету под себя так, чтобы она стала образом жизни.
http://irecommend.ru/content/kak-nuzhno-myslit-chtoby-pokhudet-i-moi-opyt-pokhudeniya-bolee-chem-na-20-kg
Мой вес- 78 кг.Планировала я сидеть 21 день. Заранее составила меню на несколько дней и следила за изменением веса. Я с успехом отсидела все три недели и с отвесом в 7, 5 кг! В первую неделю теряется наибольшее количество килограммов, потом всё меньше, как, впрочем, при всех диетах. Мне эта диета понравилась своим разнообразием, но ставлю ей 4 из 5, потому что я не была достаточно сытой. Ну и для меня минус этой диеты в том, что как и в любой низкокалорийной диете, мясо не на первом месте, так как оно имеет высокую калорийность, а я его очень люблю. Главный конечно же плюс диеты в том, что меню можно составлять самому, исходя из личных предпочтений, нет такого продукта, которое нужно обязательно употреблять изо дня в день. Можно есть что угодно, главное, чтобы по калориям всё соответствовало. Ужинала до шести часов вечера, но перед сном почти всегда съедала что-нибудь из фруктов или выпивала кефир, это хорошо утоляет голод.
http://irecommend.ru/content/legkaya-dieta-so-svoimi-bolshimi-psyusami-i-nebolshimi-minusami-podrobnyi-rasskaz-moe-menyu
Уже год увлекаюсь похудением. Прямо говорю — эта диета просто идеальна! Она оказалась самой лучшей и самой эффективной. Мои параметры (рост/вес) в начале: 152/47. В конце диеты: 156/40. То есть, потеря веса в 7 кг, как и обещано. Впечатляет! Будьте осторожны, я добилась пониженной массы тела, что не одобрили врачи.
http://irecommend.ru/content/idealnoe-telo-za-21-den-ne-lishaya-sebya-vkusnostei-kollazh-doposle-bez-sporta-rezultat-6–10
Главный момент при похудении — это удержание веса. Поэтому очень важно при выходе из диеты не «сорваться» на неправильное питание. Диета «Американские горки» приучает организм к низкокалорийному рациону и насыщению маленькими порциями, благодаря чему после её отмены гораздо проще перейти на правильное питание.
Диета "Американские горки" | Отзывы покупателей
Диета американские горки: список продуктов, калорийность, меню на каждый...
Диета Американские горки: меню на неделю, отзывы о результатах с фото
Диета Американские горки: правила, меню по дням, отзывы и результаты...
Диета Американские горки
Меню Ссср На Неделю Правильного Питания
Белковая Диета Доктора Назардана
Диета Медиков 14
600 900 1200 Диета
