60 Диета Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Популярная «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты и отзывы – в нашей статье .
Дарья Кабацкис
редакция
Диета, на которой можно есть все свои самые любимые продукты, диета, которая не ухудшает самочувствие, диета, которая позволяет навсегда расстаться с ненавистными килограммами – все это одна и та же диета, система «минус 60» .
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Постепенно меняй свои пищевые привычки
Диета минус 60 учит своих последовательниц более осознанно относиться к своему питанию и регулировать рацион в зависимости от времени суток
После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле . Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят . Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом . Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира . Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу . Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00 . Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов . Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей) . Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата . Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать .
Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций
Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы . Начинай день с той еды, которую действительно любишь . Завтрак должен быть достаточно калорийным по сравнению с остальными приемами пищи, ведь твоему организму придется работать на этом топливе весь день . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает меню, оно поможет подобрать те блюда к завтраку, которые тебе нравятся больше всего . Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру . Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители . Отдавай предпочтение сухим винам, диета «Минус 60» позволяет к ужину бокал, а вот пиво, водку, крепкие напитки в целом, сладкие вина стоит убрать полностью . Подумай, какой продукт в твоем рационе наиболее вреден для тебя – возможно, в нем содержатся лишние калории или, например, он ухудшает состояние твоих зубов . Найди более полезный его аналог и попробуй перестроиться . Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу . Диета «Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, из которых они приготовлены . Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками . Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи . После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой . Диета "Минус 60" разрешает на обед белое мясо птицы, что насыщает до самого вечера . Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков . Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет . Это помогает достигнуть цели – сбросить 60 кг . Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быть небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай . Для контроля размера порций можно попробовать купить красивые тарелки чуть поменьше обычных – так тебе будет приятнее есть и удобнее рассчитывать порции . Диета "Минус 60" требует небольших затрат на комфортную и правильную окружающую обстановку . После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается . Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира . Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей . Не переступай через себя, не пытайся резко изменить меню и пищевые привычки . Диета "Минус 60" – это фактически переход на правильное питание, и если он будет слишком стремительным, ты можешь сорваться . Чем медленнее и аккуратнее ты все меняешь, тем больше шансов, что эта система питания останется с тобой надолго, а лишние килограммы, напротив, тебя покинут и вообще забудут дорогу в твой дом . Фанатизм хорош для кратковременных диет, которые практически на нем одном и строятся, здесь же важно терпение . Не стоит увлекаться какими-либо дополнительными средствами для похудения, кроме спорта . Неизвестно, насколько будет сочетаться с ними твой новый рацион, а кроме того, в них нет смысла, диеты "Минус 60" более чем достаточно для эффективного похудения, если это не сиюминутная, а долгосрочная цель .
Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю
Диета «Минус 60»: меню на каждый день
Примерное меню завтраков на неделю:
Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара . Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе . Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе . Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе . Вареники с творогом, банан, чай/кофе . Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе . Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе .
Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс . Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина . Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай . Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина . Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе . Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай . Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод .
Гречка с овощами, салат из морской капусты . Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей . Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны . Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли . Отварная грудка со свежими овощами . 2 варёных яйца, стакан кефира . Варёная говядина с тушёными овощами .
Ты беременна или кормишь ребенка грудью; У тебя диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов; У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит; У тебя анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы; У тебя диагностировано поражение ЦНС; У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря .
Светлана Фомина 23 Января 2020, 12:57
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть . Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях . Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг .
Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза . Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно . О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo .
Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат . Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания . В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины .
Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет . Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей . Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно . Но не менее сложно удержать достинутый вес .
«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным . Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка .
Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично . Играешь в мини-футбол – замечательно . Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению . Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы . Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг .
Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим . Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60» .
Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать . Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья .
Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели . Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека . Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой .
Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата . Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины . Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки .
Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие . Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны . Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!
«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова . Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла . Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение . Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг .
Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом . Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой . Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день . Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать .
Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить . Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес . Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели .
В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема .
Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями . В течение дня придерживайся примерного распорядка .
Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь . Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться . Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять .
Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания . Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь .
И просто наберись терпения и любви к себе . Килограммы уйдут, никуда они не денутся, а любовь к себе и своему телу останется .
Приготовление На крупной терке натри сыр . Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью . Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши . Посыпь сверху половиной тертого сыра . Следующим слоем уложи кольца лука . Затем добавь зелень и специи . Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром . Залей блюдо молочно-яичной смесью . Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов . Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности . Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку . Готово!
Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски .
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10 . Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью . Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут . Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой . Готово!
Приготовление
Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке . Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу . Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли .
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками . Разогрей духовку до 180-200 градусов . Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон . Выложи в форму и запекай около 25 минут .
Тертый сыр – достаточно, чтобы хватило покрыть тонким слоем кабачки;
Кабачки почисти, разрежь пополам, убери мякоть с семечками . 4 половинки отложи в сторону, другие 4 – нарежь . Подогрей масло на сковороде, нарежь в него чеснок, еще чуть подогрей, чтобы ароматизировать масло . Положи к чесноку фарш с нарезанным луком, обжарь, добавь специи . Нарезанные половинки кабачков отправь к мясу и луку, потуши все вместе, затем добавь 2 помидора без шкурки (предварительно ошпарь их, чтобы шкурка легко снялась) . Пока все это тушится, нарежь оставшиеся помидоры и выложи их на дно формы, смазанной маслом . Затем уложи сверху целые половинки кабачков, в эти половинки расфасуй содержимое сковороды, посыпь сверху тертым сыром . Отправь результат своих трудов в духовку минут на 20 при температуре 180-200 градусов .
Овсяные хлопья (обычные, не «быстрые») – четверть стакана;
Полстакана кефира или йогурт + обезжиренное молоко в тех же количествах;
Четверть стакана любых нарезанных фруктов или ягод, можно сушеных, можно свежих – подойдут бананы, киви, вишня, яблоки;
Специи по вкусу – например, корица или ванилин (не ванильный сахар);
Можно добавить натертый шоколад, порошок какао, заменить часть молока кокосовым .
Положи в банку объемом 0,4 или 0,5 литра все сухие ингредиенты, залей их жидкими, закрой крышкой и как следует потряси . Затем, не открывая, отправь свой будущий завтрак в холодильник . Через 8-12 часов все будет готово – овсянка пропитается йогуртом, молоком или кефиром, а фрукты или ягоды придадут ей чудесный вкус и аромат .
Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета – временные, поэтому не стоит ей увлекаться прежде всего тем людям, которым важно получать питание постоянно и регулярно . В целом же принципы правильного питания подходят практически для всех, на то оно и правильное питание, поэтому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим врачом по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету для себя . Консультация тебе понадобится, если:
Во всех этих случаях визит к врачу до начала диеты обязателен!
Также при следовании диете возможны ошибки . Вот что говорит о них сама Екатерина Мириманова в видео:
Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета «Минус 60» эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля . Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения .
По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время . Те, кто пробовал эту диету, говорят, что ее несложно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и безопасность диеты, а главное – реальную возможность потерять 60 кг . Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Vkontakte
Twitter
Instagram
Все
Коллективные
Персональные
—
Интересные
Новые
Обсуждаемые
Топ
Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой .
Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом . Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года . Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат .
Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:
Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи .
Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете .
Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата .
Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:
Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:
Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра .
Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад .
На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны .
После ужина прием пищи запрещается . В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов .
Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий .
Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно .
Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов .
В принципе, диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:
Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов .
Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам . Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина .
Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения .
Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты .
Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона . При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь .
Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:
Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания .
Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00 . Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным .
Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна .
Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит .
Главными достоинствами диеты минус 60 являются:
Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни . После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения .
Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент .
К минусам диеты можно отнести следующее:
Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет .
Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные . Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя . Все это доказывает эффективность и надежность данного способа .
Система, разработанная Е . Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера stevia-stevioside .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
© 2021 Строительство, ремонт и дизайн .
© Copyright 2018, . Все права защищены .
Главная » Озеленение участка » Худеющие на минус 60 . Примерное меню диеты на неделю
В борьбе с лишним весом прекрасным средством является диета «минус 60» . Узнайте особенности рациона диеты, ее продолжительность и конечный результат .
Содержание статьи:
С каждым днем методика похудения Екатерины Миримановой, которая получила название диета «минус 60», становится все более популярной и востребованной . К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого .
К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины . Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры . Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой .
Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью . Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму . И в результате нашла для себя идеальное средство .
Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т .д . Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы .
Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку . Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения .
После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки . Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра .
Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов . Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится .
Существуют ограничения только для арбуза - за день разрешено съесть всего несколько ломтиков . Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день . Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают . Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан .
В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями . Но молоко разрешено только до обеда . Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день .
До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч . л . До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица . Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы .
Эта группа содержит молочные продукты и фрукты:
Эта группа содержит овощи и фрукты:
Эта группа содержит крупы и фрукты:
Эта группа содержит молочные продукты и овощи:
Эта группа содержит сыр и молочные продукты:
Для всех групп разрешены такие напитки:
Узнайте больше о диете минус 60 в этом видео:
Худеть без срывов очень сложно . Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию . Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении . Это единственная система, на которой можно употреблять все любимые продукты и худеть . При правильном подходе никаких срывов, голода, стрессов не будет .
Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени . Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила . Единственный момент – диета не краткосрочная . Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц .
Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню . Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно . Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами . У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается .
Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать . Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов . Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения . Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса .
Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою . Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты . Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым .
Интересно:
Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами . Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм . Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод .
Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные . Крупы лучше брать неочищенные . Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак . Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби . Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии .
Самый вкусный и свободный прием пищи . Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты . Этот прием помогает удержаться от срывов . Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помог
60 Диета Меню
Клиника Лишнего Веса
Поджелудочная Железа Болит Чем Лечить Какая Диета
Лишний Вес Ханде Эрчел