6 продуктов для повышения активности мозга!

Знаете ли вы, что горький шоколад полезен для работы мозга и сердечно-сосудистой системы? А еще он поднимает нам настроение!

Когда речь заходит о работе мозга, необходимо понимать одну очень важную вещь: это один из органов, требующих большого количества энергии, почти 20% от всей, которую мы имеем. Именно поэтому не следует пренебрегать своим питанием и уделять должное внимание качеству потребляемых продуктов. Это необходимо для повышения мозговой активности, корректного выполнения им всех своих функций, и кроме того, это обеспечит хорошую циркуляцию крови, а значит позволит избежать образования тромбов.

Итак, вот основной список полезных продуктов для работы мозга:

1. Овсянка

Вам нравится овсянка? Это замечательно, ведь она просто идеально подходит для поддержания мозговой активности, причем абсолютно не важно, в каком виде вы ее потребляете, как кашу или просто овсяный отвар.

В овсянке содержится много белков и аминокислот, полезных для мозга, а также ненасыщенные жиры, витамины Е, В1, В3, фолиевая кислота, калий, селен, фосфор, магний…просто кладезь полезных веществ! А в дополнение к улучшению мозговой деятельности, овсянка улучшает память и защищает сердечную мышцу.

2. Банан

Сколько бананов лежат в данный момент у вас на столе? Этот продукт ни в коем случае не должен отсутствовать в вашем рационе, если вы хотите быть активными. Ведь банан чрезвычайно богат глюкозой, которая необходима, чтобы обеспечить мозг энергией, еще в нем содержатся витамины В6, фолиевая кислота и такие важные минералы, как магний, кальций, фосфор и калий.

Это очень сытный и здоровый продукт, который ко всему прочему способствует хорошему пищеварению и предотвращает возникновение запоров благодаря большому количеству пищевых волокон. А вышеупомянутый витамин В6 помогает улучшить память и поднять настроение, его еще называют «витамин счастья». Единственное «но», которое есть у этого продукта: его не рекомендуется потреблять людям, страдающим от диабета.

3. Брокколи

Это один из самых полезных овощей, которые только существуют, он относится к семейству крестоцветных, как цветная или брюссельская капуста. Брокколи — богатый источник растительного белка, клетчатки, витаминов А,С, Е, К и В. Последние (а именно В3 и В6) заботятся о здоровье мозга и способствуют улучшению памяти. Единственная рекомендация, касающаяся способа приготовления: чтобы продукт сохранил максимум своих полезных свойств, его нужно есть в сыром виде или приготовленным на пару.

4. Орехи

О пользе орехов для работы мозга вы наверняка уже слышали. Их даже рекомендуют врачи, чтобы снизить уровень холестерина в крови и повысить мозговую активность.

В чем же секрет? Все дело, конечно, в составе: в орехах содержится линоленовая кислота, клетчатка, жирные кислоты Омега-3, витамины Е, В1, В2, В3, В6, фолиевая кислота, магний, медь, селен и различные флавоноиды. Орехи необыкновенно полезны для здоровья сердца и мозга, двух важнейших органов нашего тела. В день достаточно съедать всего 3-4 штучки, учитывая их высокую калорийность.

5. Рыба

Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Только не соленую или консервированную, а именно рыбу как основное блюдо. Жирная рыба очень полезна для здоровью из-за содержания в ней таких полиненасыщенных жиров, как Омега-3, это незаменимые вещества для здоровья сердца и головного мозга.

В идеале нужно стараться есть рыбу 3-4 раза в неделю. Причем, есть ее должны все члены семьи: и взрослые и дети!

6. Шоколад

Не правда ли, мы вас обрадовали, включив шоколад в список полезных продуктов? Так что ешьте на здоровье, разумеется, в умеренном количестве. Самый полезный шоколад — горький, в котором более высокий процент какао. Одной унции темного шоколада в день будет вполне достаточно, это отличный антиоксидант, в нем содержится калий, кальций, магний и витамины группы В.

Если есть горький шоколад регулярно, не превышая рекомендованную норму, то это обеспечит наш организм полезными веществами для корректной работы сердца и мозга. Еще шоколад способен поднять нам настроение, так как мозг сразу же вырабатывает эндорфины. Так что не сомневайтесь, небольшое количество шоколада в день принесет здоровью только пользу.

Итак, если вы хотите всегда оставаться активными, физически и умственно, то позаботьтесь о том, чтобы вышеперечисленные продукты присутствовали в вашем рационе. Еще не забывайте про достаточное количество жидкости, она также нам необходима.

Живите интересно, читайте больше, мечтайте и стройте планы на будущее, а правильное питание и хорошая мотивация вам в этом помогут. Как насчет того, чтобы начать прямо сегодня?