6 правил, которые помогут не сорваться с диеты.

1. Худейте постепенно.

Оптимальная динамика снижения веса - похудение на 5-10 % от исходной массы тела. А затем, достигнув целевого веса, рекомендуется в течение 6-12 месяцев поддерживать достигнутый результат, чтобы его закрепить. Такой вариант похудения является наиболее физиологичным.

2. Постепенное снижение калорийности.

Нужно уменьшать калорийность питания на 500-600 кКал в сутки от дневной энергетической потребности. Рассчитать индивидуальную суточную калорийность питания можно вместе со специалистами Антилопы. Однако не следует самостоятельно уменьшать суточную калорийность питания слишком сильно: минимальная рекомендованная калорийность для женщин - 1200 кКал/сутки, для мужчин - 1500 кКал/сутки.

3. Соблюдайте режим питания.

Последние исследования показали, что наиболее эффективно при снижении веса питаться 3-4 раза в день с равными перерывами.

4. Откажитесь от концепции "разрешенных-запрещенных" продуктов.

Попробуйте разделить продукты на 2 категории:

Первая группа - продукты, помогающие снижать вес: свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо домашней птицы, индейки, кролика, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты (фасоль, чечевица), растительные масла, нежирные молочные продукты.

Вторая группа - продукты, не помогающие снижать вес: кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта, белый рис, красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты, майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, продукты, содержащие транс-жиры, алкоголь.

5. Позитивный настрой.

Воспринимайте изменения в рационе питания в позитивном ключе. Питайтесь разнообразно. Запоминайте лучшие сочетания продуктов, пробуйте новые рецепты.

6. Стиль жизни.

Старайтесь сделать рациональное питание принципом повседневной жизни - это поможет сформировать стойкие правильные привычки в пищевом поведении.