6 ПРАКТИК ПОВЫШЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Галина Емельянова, бизнес коуч по системному мышлению, тренер личностного роста."Мудрость - это равное сочетание опыта и размышлений" Аристотель
Осознанность стала модным словом, модным трендом. Что же это значит? Чем осознанность помогает нам и как влияет на нашу жизнь?
Влияет осознанность на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье. Развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной!
Некоторые психологи-практики считают, что осознанность — это умение в любой момент ответить себе на такие вопросы:
* кто я?
* куда иду?
* как иду?
* зачем иду?
Я тоже пользуюсь этим и, каждый раз, находясь в затруднительном положении, нахожу ответы на эти четыре вопроса и все встает на свои места.
Еще я применяю практику, которая называется «вспышка дня» — это может быть любое слово, цитата, событие, разговор или мысль, которая в течение дня поразила меня и повлекла за собой размышления и рефлексию. Так вот, охота за такими инсайтами дня сильно повышает осознанность.
Вот несколько практик повышения осознанности, которые я испробовала на себе:
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ.
В течение 7 дней на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 комплиментов. Эта практика развивает принятие, понимание, видение перед собой человека, а не его поступок.
МЕНТАЛЬНАЯ.
Планируйте будущее исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не на основе своего прошлого опыта. Эта практика позволяет побороть страх, открывает больше путей для самореализации, избавляет от «синдрома отличника».
ИНТУИТИВНАЯ.
Отключите на 36 часов все электронные средства связи, сведите к минимуму общение с внешним миром. Эта практика позволяет перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, убрать раздражительность, повысить уверенность в себе и своих силах.
ФИЗИЧЕСКАЯ.
Проведите вдумчивый самомассаж одной части тела, можно начать со стоп, узнавая себя «по частям», слушая свои ощущения и понимая, что радость в деталях. Научит направлять внимание в настоящий момент и присутствовать в нем расслабленно и безоценочно.
Какие практики повышения осознанности применяете Вы?