5 великих секретов для успеха в тренировках!
Станислав Деркач
Список, приведённый ниже - холодная и суровая правда, которую многие предпочли бы избегать. Эти "секреты" легко понять, но сложно реализовать. И да, вы можете подумать, что они не имеют ничего общего с тренировками. О, как же вы ошибаетесь!
Для начала сформулируем общие понятия, которые в дальнейшем сократим и подробно разберём.
1. Ставьте цели, но не рассказывайте о них всем подряд. Большинство людей, даже, на первый взгляд, разбирающихся в вопросе, просто собьют вас с толку.
2. Люди, которые унижают других - трусы. Они часто неадекватны и спорят по любому поводу.
3. Используйте тренировочную программу в качестве руководства, но не следуйте ей очень жёстко. Вы должны знать, как обойти неожиданные препятствия.
4. Ваши слабости возникают и усиливаются из-за того, что вы избегаете того, что ненавидете. Встретьте слабости лицом к лицу.
5. Не позволяйте своему отношению мешать вашему прогрессу. Эго может препятствовать корректировкам, необходимым для установления рекордов.
1. Ставьте перед собой сложные цели и никому о них не говорите.
Вы не знаете, куда идёте, не имея перед собой чётких целей. Но учтите: ваши цели могут вас ограничивать.
Слишком много раз я слышал подобное: " Моя цель - пожать 150кг!". Затем, когда он делают это, то понимают, что предел не достигнут.
Вот почему многие тренеры по пауэрлифтингу советуют: побей свой рекорд на 2,5 кг на второй попытке (всего из у вас на соревнованиях три), и иди ва-банк на третей.
Например, соблюдая диету для похудения, вы можете составить график, основанный на количестве недель. Если вы достигаете желаемого процента жира раньше, не останавливайтесь. Если не успеете - начните новый цикл похудения.
Кроме того, пусть только отдельные избранные знают о ваших конкретных целях. Если вы хотите пожать 200 кг, не говорите об этом. Если другие спросят, просто отвечайте: "Я хочу увеличить жим лёжа", или "я работаю над личным рекордом".
Ваша цель может состоять в том, чтобы достичь 7% жира в организме, но всё, что нужно знать массам, это краткое: "Я на диете".
Причина всего этого проста. 90% тех, кого вы встречаете, являются негативными, неуверенными и завистливыми людьми. Они изо всех сил попытаются вам объяснить, почему у вас это не получится. Узнав вашу цель, они попытаются вас сломить. Да, они делают это неосознанно, в качестве компенсации за свои неудачи - но кого это волнует, если вам причиняют вред?
Просто держите цель расплывчатой, и всё, что они смогут сделать - это пожелать вам успеха.
Конечно, они могут попытаться задеть вас, когда вы уже достигните успеха, но кого это будет волновать? Вы проделали работу и показываете результаты.
Внимательно присмотритесь к своему окружению: те люди, которые верят в ваш успех, могут быть достойны того, чтобы знать ваши тайные цели.
Но, если таковые не найдутся, не расстраивайтесь. Потому что всё, что вам действительно нужно, одно: это вы.
2. Развивайтесь, не мешая другим.
Знаете, бывают такие особые люди, которые не вписываются в компанию по интересам. У них своё мнение обо всём, но ничего, что могло бы показать его достижения в том, что он делает. Или как он выглядит. Или в том, что он, в конце-концов, из себя представляет.
В рамках спорта такие люди чаще всего неспособны усердно тренироваться, они непоследовательны и болтливы, и редко достигают успеха.
Большинство таких (или похожих) людей не сделали ничего ценного в жизни. Часто это трусы, прячущиеся за фальшивой уверенностью. Всё, что они могут - это придраться к другим, потому что у них нет мужества, чтобы сделать что-нибудь сложное.
Всегда легче унизить другого, чем развиться. Легче требовать уважения, чем его заслужить. Лёгкий путь - не значит лучший!
Тренируясь, концентрируйтесь на себе и своих достижениях. Уважайте мнение другого, и не давить его своим. Если выше вы узнали себя - ИЗМЕНИТЕСЬ, иначе никогда ничего не достигните. Настоящая сила человека в том, что он способен меняться так, как ему захочется, и это дорогого стоит!
3. Пусть ваша программа будет вашим проводником, но будьте готовы к подводным камням и обходным путям.
Хотя программа тренировок не играют такой важной роли, как многие думают, вам всё равно нужен план, который поможет достичь ваших целей.
Но программа, написанная тренером для широкой публики, далека от программы, разработанной специально для ваших уникальных потребностей, сильных и слабых сторон.
Время и опыт дадут вам отличный скилл: вы сможете разрабатывать программы для себя.
Новичкам стоит пробовать уже готовые программы, чтобы помочь себе "понюхать пороху". Хотя они не так эффективны, как ваши собственные программы, разработанные под себя, они всё ещё намного лучше, чем то, что вы можете придумать на первых порах. Для этого они и существуют: как тренировочная площадка для вступающих на путь силы.
Если вы атлет среднего или продвинутого уровня, думайте о своей программе как о шоссе, по которому вы едете. Вы должны быть на том пути, который приведет вас туда, куда вы хотите.
Вы должны ожидать обходные пути и быть к ним готовы. Это - часть процесса. Ни один этап тренировок (да и не только их) не идёт по плану. Обходные пути заставляют вас двигаться к цели, даже если что-то идёт не так.
4. Делайте то, что вам не нравится.
Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся ваши слабые места? Они рождены вашими сильными сторонами, превалирующими над остальными вашими навыками, а также тем, что вы избегаете делать то, что делать не любите.
Конечно, некоторые могут сказать: слабые места могут возникать, если какая-то мышечная группа тренируется слишком усердно или слишком часто.
Да, это может быть так. Но не обязательно! Покажите мне слабое место, и я покажу движение, которое вы не делаете, потому что не любите.
Ваши ноги могут быть готовы присесть с запредельным весом. Но, если мышцы кора к этому не готовы - вы даже не снимете этот вес со стоек, и не сможете удержать на своих плечах.
В конце-концов вы можете дойти до точки, когда ваши слабости начнут работать против вас так, как вы не могли себе представить.
Вы всегда можете преуспеть в том, что вам нравится, но настоящий успех в спорте будет вас ждать, если вы начнёте также делать то, что ненавидете.
5. Пусть ваше эго вам не мешает.
Всегда есть человек, который ни с чем не соглашается. Иногда это недостаток понимания, но чаще всего виной раздутое эго, в которое человек оборачивает свои физические ограничения.
Чтобы было понятнее, я опишу две категории этих ребят:
Категория А. Сухари.
Эти люди хотят быть суперсильными, но отказываются набрать массу. У таких людей почти отсутствуют мышцы, и часто при довольно высоком росте. Торчащие рёбра и ключицы, острые локти, и... рельефный живот.
Да, они боятся потерять "пресс", хотя мышц у них изначально нет. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны набрать на несколько калорий больше, чем сжигаете. Да, вы можете нарастить массу, одновременно сбросив жир, но у людей, которые этим занимаются, уже есть мышцы: они выступают как "движок" для жиросжигания.
Если вы относитесь к этой категории, то пожалуйста, не думайте о наборе массы как об ожирении. Вас никто не заставляет набирать 20% жира; 10-14% будет вполне достаточно, а вот существующих 4% - нет.
Категория Б. Толстяки.
Эти люди могут быть достаточно сильны. Но, ребята, если вы не можете пройти 100 метров без отдышки, то какой вы атлет?.. Вероятно, вам всё же надо привести себя в форму.
Если вы находитесь в таком плохом состоянии, ваше тело не сможет эффективно перерабатывать питательные вещества, что будет препятствовать восстановлению и набору мышц.
Не поймите меня неправильно. Я не говорю, что надо быть марафонцев. Но существует такое количество атлетов из тяжёлой весовой, находящихся в ужасной форме, что удивляешься, как они выдерживают даже приседания, не говоря уже о соревнованиях. Если вы - один из таких парней, задумайтесь о том, чтобы хотя бы почаще ходить пешком.
Конечно, если бы у меня был выбор, я бы всегда предпочёл атлета из группы Б. Гораздо проще научить человека, у которого уже есть какие-то мускулы, правильно питаться, чем убедить сухого дрища, что это нормально, если его пресс на время исчезнет.