5 упражнений для развития мобильности

Технически правильная силовая тренировка зависит от хорошей подвижности. Если мы будем слишком "закостенелыми" у нас никогда не получится идеального приседа или жима.

Человек, утверждающий, что развитие мобильности не имеет значения - не обдумывает всё до конца. В его представлении тренировка ограничивается только подъёмом тяжестей. Также это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни: часто это люди с сидячей работой.

Итак, частое сидение, плохая осанка, дополнительная масса (жировая либо мышечная), плохое восстановление мышц, не очень хорошая физическая подготовка - всё это играет роль в том, почему тело не может двигаться так, как раньше. Или так, как у кого-то. Ежедневная работа на развитие мобильности может показаться лишней, но на самом деле она на вес золота.

Как я уже говорил в самом начале, хорошая мобильность положительно влияет на качество вашей тренировки. Вот несколько упражнений, очень положительно влияющих на подвижность не только в рамках тренировок, но и в повседневной жизни!

1.Прогулка человека-паука:

- примите упор лёжа;

- немного согните руки в локтях. Сделайте шаг вперёд левой ногой, одновременно с этим шагните вперёд правой рукой;

- сделайте шаг правой ногой и левой рукой;

- сделайте по 10 шагов каждой конечностью.

2. Повороты в глубоком приседе:

- выполните глубокое приседание;

- руки опустите вниз между ваших коленей;

- одной рукой опишите полукруг перед вашим туловищем, поднимая её вверх;

- описывая полукруг, разворачивайте туловище вместе с рукой;

- выполните по 10 раз на каждую руку.

3. Развороты грудной клетки:

- лягте на бок, ноги согнуты в коленях;

- руку, которая оказалась сверху, поднимите и развернитесь в противоположную сторону;

- в идеале рабочая рука должна коснуться пола ладонью;

- выполните 10 разворотов в каждую сторону.

4. Прогулка с высоко поднятыми коленями:

- поднимите одну ногу, колено смотрит вверх;

- обхватите руками колено и притяните его к туловищу;

- верните ногу на пол и повторите для другой ноги;

- выполните по 10 шагов для каждой ноги.

5. Выкруты с гимнастической палкой:

- возьмите в руки гимнастическую палку, расстояние между кистями зависит от уровня растяжки;

- поднимите руки с палкой вверх, над головой;

- опускайте руки всё ниже за спину, локти при этом остаются прямыми;

- дойдя до точки, когда вы не можете опустить палку, вернитесь в исходное положение;

- выполните 10 раз.