5 упражнений, чтобы укрепить стопы

Укрепить мышцы стопы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.

Стопа помогает стабилизировать тело при ударах о землю и отталкивании во время ходьбы и бега. От того, насколько сильны мышцы стопы, зависит то, как распределяется нагрузка по всему телу, поэтому так важно их укреплять.

— Именно из-за слабости стоп многие получают травмы. Обязательно прорабатывайте мышцы стоп, чтобы обеспечить телу максимальную стабилизацию.

Поднимание больших пальцев

1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза параллельно друг другу. 
2. Попеременно отрывайте от пола сначала большой палец, затем все остальные. 
3. Повторите 10 раз.

Укрепление мышц продольного свода стопы

1. Исходное положение — стоя. Одна нога чуть позади.
2. Выполняйте разгибание в плюсно-фаланговом суставе большого пальца стопы, затем пробуйте давить суставом большого пальца на пол, одновременно приближая насколько это возможно большой палец к пятке, не разгибая сустав.
3. Повторите 8 раз на каждую ногу.

Растяжение большого пальца

1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза параллельно друг другу. 
2. Протяните резинку вокруг больших пальцев и разведите ноги. Немного приподнимите пятки от пола.
3. Удерживайте пальцы в этом положении в течение 15–20 секунд. 
4. Повторите 10–15 раз.

— Я рекомендую укреплять стопы всем: и тем, кто далёк от спорта, и атлетам (особенно бегунам), и тем, у кого растёт косточка у основания большого пальца.

Отведение и сведение большого пальца

1. Исходное положение — сидя на полу, одну ногу подтяните к себе. 
2. Одной рукой держите большой палец, палец другой руки поставьте под косточку у большого пальца стопы и начинайте медленно и плавно подводить и отводить палец сначала на себя и от себя, затем в сторону и обратно. Вы должны почувствовать, как разрабатывается сустав. 
3. Выполните по 10–15 раз на каждой ноге.

После хорошей тренировки нужно уделить время и восстановлению

Попробуй медитации. Бесплатный Telegram-бот поможет освоить эту практику даже дома. Переходи в «Осознанность | Медитации | Антистресс», запускай бота и занимайся по несколько минут в день, чтобы сразу ощутить результат.