5 способов быстро “остыть” во время покерной сессии: спецпроект ПокерОК

pokeroffru

Когда телу игрока становится жарко, он может использовать множество способов снизить температуру: попить воды, включить кондиционер или вентилятор, принять тёплый душ и подобное. Но что делать, если накал случился не вокруг, а внутри тебя?

В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК в этой статье мы предлагаем вам обсудить не заезженную тему тильта и пролонгированные практики по противодействию ему, а более практичную и легче реализуемую вещь — сброс эмоций непосредственно во время игровой сессии.

Какие эмоции можно побороть во время игры в покер

В этом материале мы хотим обсудить с вами не чувства или затяжные эмоции, а кратковременные интенсивные эмоциональные реакции, которые возникают во время игры в покер как ответ на происходящее.

Когда даже самые высококлассные покеристы сводят все интенсивные эмоции к тильту, гневу и раздражению, психология выделяет гораздо более широкий спектр. Он был составлен Полом Экманом в команде с десятком других учёных в единый «Атлас эмоций».

Из этого списка покеристам во время сессии чаще всего присущи семь кратковременных эмоциональных реакций:

Досада — смесь раздражения, обиды и недовольства вследствие неудачи;
Эмоциональное возбуждение — резкое повышение или появление окрашенного радостным предвкушением желания делать что-либо в ответ на положительный результат своих действий или удачное стечение обстоятельств;
Огорчение — чувство внутренней горечи и печали, появляющееся в ответ на столкновение с чем-то неприятным;
Удовлетворение — чувство радости и воодушевления от достижения какой-либо цели;
Разочарование — смесь недовольства и неудовлетворённости, связанная с несбывшимися ожиданием, надеждой;
Раж — интенсивное волнение положительного или отрицательного толка, возникающее в ответ на необходимость быстро решить какую-либо ситуацию в свою пользу;
Злость — смесь враждебности и агрессивного недовольства в ответ на чьи-то неприятные действия или негативный исход ситуации.

Несмотря на однозначную принадлежность перечисленных эмоций к позитивному или негативному спектру, они все способны влиять на психологическое состояние покериста как положительно, так и отрицательно. Например, досада и огорчение могут стимулировать человека собраться и играть лучше, чтобы защититься от повторного переживания. А эмоциональное возбуждение и раж наоборот могут рассеять внимание человека или сместить приоритеты, исказив фокус внимания. Так что покеристам при работе с эмоциями стоит уделять внимание каждой из них, а не только «канонично» негативным.

Почему выпускать пар — полезно?

По данным Американской Кардиологической Ассоциации, научные исследования показывают — сдерживание эмоций, утопание в «подгорании» и пережёвывание эмоциональных переживаний ведёт к накоплению стресса. Это выливается в повышение риска:

Развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Ухудшения общего физического здоровья;
Ослабления стрессоустойчивости и психологической стабильности.

«Сливание» избыточных эмоций в моменте помогает не только снизить перечисленные риски, но и способствует лучшему пониманию себя и своих триггеров, что улучшает менеджмент эмоций на дистанции.

Техники «охлаждения» в пылу эмоций

Подавлять эмоции — вредно, но и отделять себя от них — тоже, поскольку со временем это может приводить к развитию диссоциации (когда тело и его реакции «отрываются» от сознания). При травматических событиях временный «разрыв связей» помогает сберечь психику, но без их восстановления диссоциированный человек перестаёт ощущать свои эмоции в полной мере и не понимает причин своих физических реакций, воспринимая их и эмоции будто бы происходящими с кем-то другим.

Чтобы эмоционально насыщенные покерные сессии не привели к такому исходу, вы можете пользоваться пятью простыми техниками для моментов подгорания пятой точки или экзальтации от положительных эмоций.

#1 Дышите глубоко и с воображением

Эта техника наиболее знакома людям по медитациям, поскольку является основой многих из них. Однако, мы предлагаем вам вариацию, которой пользуются покерные регуляры — например, Джонатан «apestyles» Ван Флит.

Замрите в удобном положении, сделайте глубокий вдох носом и затем медленно выпустите воздух ртом. В момент выдыхания представьте, что вы выпускаете не просто воздух, а свою эмоциональную реакцию тоже. Для удобства её можно визуализировать, например, как цветное облако или стекающую по вам на выдохе прохладную воду.

#2 Используйте внутреннего Хельмута

Эту методику регулярно использует Даниэль Негреану: в момент острой негативной реакции на раздачу или игру оппонента, он «выпускает внутреннего Хельмута» — проговаривает внутри головы всё, что думает в моменте, не сглаживая углы.

В английском языке это называется «venting» — «вентилирование», выпуск эмоции в словесной форме. Это можно делать внутренним монологом, вслух с самим собой, разговором с близким человеком, которому вы доверяете, или выписывая на бумагу / печатая текстом.

#3 Кричите

Терапия первобытным криком — это не какая-то шутка, а реально существующая в психологии техника. Её эффективность изучена недостаточно хорошо, но и каких-либо доказательств вреда на 2024 год не зафиксировано. Зато есть несколько любопытных исследований — обзор некоторых из них можно найти, например, на сайте BBC UK — которые показывают, что крик под действием эмоций:

Помогает быстро и эффективно выплеснуть их безопасным методом;
Способствует выделению дофамина и других гормонов, повышающих настроение;
Снижает мышечную напряжённость, расслабляя некоторые мышцы;
Повышает кровообращение в области шеи и головы.

Техника проста в исполнении: когда вы чувствуете сильную захватывающую вас эмоцию — берите подушку или вазу, открывайте рот и кричите в неё протяжным криком. Он необязательно должен быть громким и долгим — иногда полегчать может уже спустя пару секунд.

У техники есть несколько правил «безопасности»: не кричать на других, не использовать слишком часто, чтобы не повредить слизистую и связки, а также не пытаться произносить слова — только выпускать чистый звук.

Фан-факт: ваза для криков — это популярный товар в Японии, который представляют как «способ забрать ваш гнев и выпустить пар».

#4 Интенсивно разомнитесь

Быстрые отжимания, приседания и даже имитация боксирования — хороший способ перенаправить эмоциональнуют вспышку из ментальной «зоны» вашего организма в физическую. Об этом свидетельствуют выводы мириады научных исследований — например, 2019 года от Университетов Госпиталя Бонн и Кёльна, согласно которому этот метод:

Снижает уровень стресса и степень эмоциональной реакции;
Предупреждает закрепление эффекта от переживания эмоции;
Облегчает «переваривание» эмоции;
Повышает концентрацию внимания;
Способствует улучшению кровообращения по всему телу.

Важно! Не забудьте размяться перед сессией и не совершайте резких прыжков, чтобы при переходе из сидячего стационарного положения к активности не навредить суставам и связкам.

#5 Обшутите ситуацию или доведите до абсурда

Перевод неприятных ситуаций в шутку или доведение избыточно эмоциональной реакции до абсурда имеют научно подтверждённое положительное влияние на способность человека контролировать эмоции.

По данным обзорной статьи от сотрудников департамента психологии Университета Регенсбурга, обшучивание ситуации помогает:

Снизить накал эмоций и серьёзность их влияния на самочувствие;
Сгладить дискомфорт от неудачи.

Доведение же до абсурда лишает неприятную ситуацию напускной серьёзности, позволяя воспринимать как не стоящее траты эмоций случайное событие. Например, чувствую досаду после неудачного спота вы начинаете нагнетать драму через гиперболу — говорите вслух с максимальным пафосом: «Моё сердце теперь разбито и никогда не сможет восстановиться! Решение оппонента запихнуть 45o против моих AA было таким гениальным, что мне нужно узнать, кто его этому научил, чтобы я тоже мог освоить эту технику!»

Как вы будете шутить — дело исключительно ваше: главное, чтобы после этого вам стало спокойнее и легче.

ТОП-5 статей Покерофф и ПокерОК про психологию покера

Остальные статьи проекта вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.