5 2 Диета Мосли
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г. Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей.
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть. Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист. Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню. Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока.
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал).
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов. Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно. Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога. 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять. По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю.
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни. Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду. Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ. активности. Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному. Все зависит от настроения, самочувствия.
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью. В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников. Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным.
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет. При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным. Выдержать ее легко, минусов практически нет.
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. Имеются противопоказания, необходима консультация врача.
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь !
Обложка:
alexpro9500/Shutterstock.com
Удалить комментарий? Удалить Отмена
Спасибо, что обратили внимание! То была опечатка.
Как обычно, все те кто за аборты, уже были рождены...
Юлия, вы в курсе, сколько гомеопатии выпускает фармацевтическая промышленность? Это же просто золотая жила, бесконечные деньги из воздуха.
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
25 вещей, которые поймут только интроверты
Мелочи жизни, которые реально бесят! 20 фото
10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
Как выглядит ад перфекциониста: 15 фото, которые делают больно
Что такое прокси-серверы и как ими пользоваться
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
Личный опыт: пенсионеры из Москвы купили две квартиры в Португалии и переехали. Теперь учат язык, гуляют по берегу…
Как увеличить мощность мотора: простые и рабочие способы
Полностью складные универсальные строительные козлы для тех, кто ценит удобство
Почему древние люди охотились на мамонтов, но не трогали слонов
Цыганочка: Мирон с Василисой строят дом в деревне, неожиданная встреча с бывшей
"Лучшие четыре часа, которые никому не посоветовать": я посмотрел "Лигу справедливости" Зака Снайдера
Иоакимовская летопись. Утраченное знание о дохристианской Руси
«В России даже неандертальцы не жили. Здесь жить нельзя» — антрополог Станислав Дробышевский
Ребёнка кажется удалось более-менее стабилизировать.
Зачем переплачивать за импортные шины, если сделанные у нас дешевле и не хуже: ТОП-5
30 самых знаменитых фейковых фото, в которые вы могли поверить
Взяла и покрасила: показываю на себе, как одни только ухоженные брови могут изменить всё лицо 😎
59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок
Купил консервированный "деликатес" из Франции - вареные улитки. Стоит взглянуть, что оказалось внутри (не для…
Тонущие острова: Мальдивы (и не только!) неизбежно уйдут под воду
Выпал снег - иди греби, даже если нет желания и сил. Такая загородная жизнь.
Как установить российскую операционную систему «Эльбрус» 6.0 на ПК: пошаговая инструкция
Лучшая цена на мега-телевизор Samsung 70 дюймов с 4K UHD и HDR10+, частота 120 Гц, Smart TV, дешевле не найти 100%
Ученые увеличили в 30 раз выделение водорода из воды по новой технологии
Спасибо, что обратили внимание! То была опечатка.
Как обычно, все те кто за аборты, уже были рождены...
Юлия, вы в курсе, сколько гомеопатии выпускает фармацевтическая промышленность? Это же просто золотая жила, бесконечные деньги из воздуха.
Как распознать ментальные проблемы: 5 самых распространённых расстройств психики
9 качеств, из-за которых мы не нравимся другим
Секс, алкоголь и безудержное веселье. Фильмы про вечеринки для тех, кто хочет развлечься
Всех уволят, я останусь: как не потерять работу в 2021 году
5 главных новостей из мира технологий за минувшую неделю
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Как нарисовать слона ребёнку и взрослому
Новый ориентир: каким требованиям соответствуют ноутбуки со стикером Intel® Evo™
8 фильмов и сериалов о том, как люди переживают расставание
Что такое акмеология и стоит ли ей доверять
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем хорош новый ноутбук HUAWEI: подробный обзор модели MateBook D 16
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
5 интересных головоломок для развития пространственного мышления
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
15 лучших стратегий на Android и iOS
3 распространённые ошибки при постановке фитнес-целей
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Съедаются до крошки. Тёртые пироги, которые вы будете печь ещё и ещё
20 товаров для организации домашнего пространства
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.
Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий , в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).
Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.
Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».
В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.
Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?
Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.
Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.
Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.
Я жду, когда на лайфакере статьи про энерджи диет будут. Очищение организма бла бла бла.... Два литра воды надо выпить, чтобы хоть как-то разбавить кислоту в желудке. И данность эта ненадолго, потому шо уровень кислоты достаточно быстро вернётся к НОРМАЛЬНОМУ. Изжогу да, можно НЕНАДОЛГО побороть. Далее 500 ккал в день - это что-то из разряда фантастики, при нижнем пороге 1200. Вся эта ересь антинаучная идёт в разрез с правильным питанием. Диетологию Барановского почитайте для общего образования и прекращайте публиковать этот бред сивой кобылы.
почитал. открыл главу "пирамида питания", увидел, что там 50-70% рекомендуют брать из углеводов, тут же закрыл.
Конечно закрывай, там наверняка и дальше все правильно )))
ага, настолько правильно, что именно когда 70% углеводов приняли за норму процент страдающих от ожирения, диабета и прочих "достижений" европейской цивилизации стремительно пополз вверх. В общем, как говорил классик, "не читайте советских газет".
Что за бред? Вы бабка-гадалка? Или колдун в 10-м поколении? Приметы от причинно-следственных связей отличить можете? Я такие тезисы могу пачками рожать: 1. После безоблачных ночей надой коров увеличивается на 7% 2. После введения санкций на 3% увеличилась рождаемость 3. После хождения без зонтика под дождем на 10% улучшается память Продолжать?
Не бред, а факт, которое международное научное сообщество уже 10 лет как обсуждает. Ну, и у нас уже подтянулись — вам дали выше ссылку на сайт lchf. Там даже графики опубликованы: http://lchf.ru/1597 Говорю же, не читайте советских газет.
1. Мои тезисы, которые вам неудобны вы пропуск
Диета 5 2 : сброс 5- 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Диета 5 : 2
Диета 5 : 2 : худеем, не меняя пищевых привычек - Лайфхакер
Диета 5 : 2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное...
модная диета , которую придумал врач по образованию, научный...
Рвота Помогает Сбросить Вес
Критерии Правильного Питания
Похудеть При Приеме
5 2 Диета Мосли
630_.jpg" width="550" alt="5 2 Диета Мосли" title="5 2 Диета Мосли">
