4 упражнения, которые все выполняют вопреки логике

Есть несколько упражнений, которые люди выполняют абсолютно неправильно. Дело вовсе не в том, что люди глупы, и не в недостатке знаний. Дело в том, что общепринятый взгляд на эти упражнения в корне неверен. И получается что эти упражнения либо вредны, либо неэффективны из-за того, как их выполняют.

А вы делаете какие-то из этих упражнений?

1. Боковые наклоны с грузом в обеих руках.

Я не поклонник боковых наклонов для активации косых мышц в целом, хотя и есть вариации этого упражнения, которые я иногда выполняю.

Поскольку действие косых мышц в большей степени направлено на вращение и сопротивление вращению, боковое сгибание не совсем соответствует роли целевых мышц.

А ещё глупее выполнять их, удерживая в обеих руках по гире или гантеле. Вес снаряда с одной стороны просто сводит на нет перегрузку с другой стороны, что противоречит и без того минимальной цели упражнения.

Если вы настаиваете на том, что это упражнение вам подходит, то делайте его правильно. Используйте одну гантель, гирю или блин только с одной стороны, и наклоняетесь к ней. Затем возвращайтесь в исходное положение. Это просто логика!

Да, а ещё вы использовать вариант боковых наклонов с длинным рычагом.

Возьмите в руки нетяжёлый вес (поверьте, этого будет достаточно), поднимите его над головой обеими руками и наклоняйтесь вправо и влево. Такой вариант работает эффективнее, чем классический!

2. Подтягивания с киппингом.

Кроссфит очень популярен, но такой вариант подтягиваний подходит только для того, чтобы победить на соревнованиях. Кстати, прежде, чем подтянуться 50 раз с киппингом, спортсмены высокого уровня учатся выполнять 50 строгих подтягиваний, и поддерживают этот навык.

Однако, большинство людей выполняют махи ногами во время подтягиваний, потому что им не хватает сил для чистого выполнения. И как итог, страдают их плечевые суставы.

Ваша реальная подвижность и сила тяжести, которая воздействует на суставы, может сильно разниться. Ещё хуже, если у вас плохая осанка, особенно в верхней части позвоночника.

Когда вы применяете такую схему подъёма, как киппинг, руки выводятся за корпус, чтобы начать концентрическое (подъёмное) движение. Ваша вращающая манжета должна выкрикивать самые страшные ругательства в момент каждого вашего подтягивания.

Если хотите сохранить здоровье, выполняйте строгие подтягивания. Пусть это займёт больше времени, но всё-таки подтягивания - это для нас, лысых обезьян, естественное движение, с помощью которого мы великолепно прогрессируем.

3. Обратные отжимания от скамьи.

Обратные отжимания по-прежнему используются большинством инструкторов, хотя им следовало бы лучше разбираться в матчасти. Атлет опирается о скамью руками, ноги кладёт на другую скамью, а тренер нагружает ему на бёдра несколько блинов.

Помимо очевидного риска соскользнуть с края скамьи, я не фанат этого упражнения в том числе потому что в исходном положении ладони должны покоится на скамье, что приводит к внутреннему вращению несущей позиции в плечевом суставе.

Для большинства людей это плохая новость. Причём, изменения положения не поможет, даже если вы поднимите грудь максимально высоко. Речь идёт исключительно о положении плеча относительно ключицы.

Безопасной альтернативой будут отжимания на брусьях, с соблюдением техники упражнения. На брусьях ваши плечи будут в безопасности, если вы не станете переусердствовать!

Даже если вам понадобятся резиновые петли, чтобы выполнять упражнение, это всё равно будет эффективнее, чем обратные отжимания. Кроме того, это движение также вполне естественно, и ваша сила вырастет очень быстро.

4. Спринт на максимальной скорости.

Я общался с легкоатлетами, которые выступали на профессиональном уровне. Среди них были и спринтеры. И знаете, что? Тренеры практически никогда не заставляли их бежать со 100%-ой скоростью.

Если вы это читаете, то скорее всего:

- вам не от 18 до 21 года;

- вас никогда не тренировали как спринтера или легкоатлета;

- у вас есть какие-либо травмы;

- если вы занимаетесь спринтом, то это куда реже, чем несколько раз в неделю.

С чего вы взяли, что бег со скоростью, словно за вами гонится пара разъярённых псов, безопасен для вас?..

Помните, что бег со скоростью 85-90% от максимальной - это спринт. Сделайте себе одолжение и спуститесь на ступеньку ниже. Кроме того, не начинайте бег с жёсткого старта! Возьмите небольшой разгон - 15 метров вполне подойдёт, и повысьте скорость со стартовой линии.

Такая стартовая модификация поможет предотвратить нежелательное напряжение, особенно в области бицепса бедра.

Помните, что ваша цель - не победить на следующих Олимпийских Играх. Цель должна состоять в том, чтобы быть сильным, выносливым и спортивным, сжигать лишний жир и повышать собственный метаболизм.