4 способа избавиться от чувства вины

Только представь: ты не сдала вовремя проект и теперь сидишь над ним до поздней ночи, игнорируя звонки подруг и пытаясь объяснить бойфренду, почему придется отменить свидание. А завтра утром ты собиралась пойти на тренировку в фитнес-клуб, но, кажется, не сможешь поднять себя с кровати в восемь часов — и заранее ощущаешь приступ вины по этому поводу. Да и по остальным вышеперечисленным — тоже. Как избавиться от этого неприятного чувства и перестать корить себя за все на свете?

Расставь приоритеты

Выдели три области (не больше!), которые для тебя важнее всего. Например, здоровье, семья, карьера, хобби, друзья, религия, отношения с любимым — все, что угодно. И в следующий раз, как только ощутишь первые признаки чувства вины, вспомни о своем списке. Если повод для укоров совести никак не относится ни к одному из его пунктов, выдыхай — ты имеешь право действовать, ориентируясь на первостепенные для тебя вещи, а не на комфорт других людей или мифические представления об идеале, которые ты вбила себе в голову (прощайте, утренние тренировки!).

Покопайся в причинах

Найди время, чтобы спокойно подумать: почему ты чувствуешь себя убийцей Кеннеди и Леннона, вместе взятых? Например, ты считаешь, что должна проводить больше времени с близкими. В чем причина этого убеждения: в твоем собственном желании или в том, что тебя мучают звонки подруги, которая каждый день ноет, что вы давно не виделись? Понимая это, ты будешь знать, как тебе реагировать. Например, пообещать себе поехать в гости к приятельнице, как только закончишь работу над проектом, и успокоиться. Или вспомнить, что ты не обязана оправдывать ожидания окружающих. И… тоже успокоиться.

Вернись в реальность

Всем нам иногда неудобно отказываться от приглашения на вечеринку или говорить «нет» коллегам. Когда тебя в следующий раз захлестнет чувство вины, оцени ситуацию в целом — действительно ли ты можешь прямо сейчас быть такой отзывчивой, как тебе (и окружающим) хотелось бы? Представь, что на твоем месте оказался другой человек. Что бы ты сама сказала любимому, чья температура стремительно приближается к отметке 39, в то время как ему звонят и просят поработать из дома? Так ты сможешь оценить все немного со стороны.

Придумай план Б

Бывает, ты вовсе не больна и вполне можешь отвезти старую мебель на дачу к родителям. Но не хочешь. И одновременно не хочешь их расстраивать. В этом случае придумай альтернативный план. Для начала честно признайся маме с папой в том, что сегодня ты мечтаешь остаться дома и почитать книжку, лежа под одеялом, — так ты установишь границы (в конце концов, у тебя есть право на личное время). А потом договорись с кем-то, кто им поможет — например, с соседом по участку или водителем грузового такси, чтобы родные люди не чувствовали себя обделенными твоим вниманием.

Безусловно, существует намного больше способов. Однако их перечисление скушает как у меня, так и у тебя кучу времени. Это психология, весьма сложная наука. Если у тебя есть что-то интересное, и ты хочешь этим поделиться, то смело пиши мне (@almurka), обсудим. А на этом у меня все, спасибо за внимание. И...