4-Х ДНЕВНЫЙ СПЛИТ
Telegram канал SLS
Ноги - пресс
Приседания со штангой на плечах 4х10
Мертвая тяга 4х10
Разгибание ног в тренажере 4х10
Сгибание ног лёжа в тренажере 4х10
Подъем на носки в Смите 4х12
Подъем на носки сидя в тренажере 4х12
Подъем ног в висе 4х10
Подъем туловища лёжа на скамье с наклоном вниз 4х10
Скручивания 4х10
Грудь - трицепс
Жим штанги лёжа на скамье с наклоном вверх 4х10
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 4х10
Жим в тренажере 4х10
Сведение рук в кроссовере стоя 4х10
Французский жим 4х10
Разгибание рук на верхнем блоке 4х10
Жим гантели из-за головы 4х10
Спина - бицепс
Тяга блока к груди 4х10
Тяга гантелей лежа на скамье с наклоном вверх лицом вниз 4х10
Рычаговая тяга 4х10
Пуловер на верхнем блоке 4х10
Шраги с гантелями 4х10
Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом 4х10
Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье с наклоном вверх 4х10
Тяга штанги на бицепс стоя с параллельным грифом 4х10
Дельты
Жим штанги стоя 4х10
Жим Арнольда 4х10
Махи гантелей в стороны 4х10
Разведение рук в кроссовере 4х10
Махи гантелей в наклоне 4х10
Разведение рук в тренажере 4х10
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!