30 Day Glow Up Challenge.
tianaفیزیکی:
روز اول: وعده های غذایی غنی از مواد مغذی بخورید
روز دوم: عشق به ورزش را در خود پرورش دهید
روز 3: یک روال مراقبت از مو را برای نوع موی خود ایجاد کنید
روز چهارم: مدل موهای خود را به روز کنید
روز پنجم: یک روال مراقبت از پوست تمیز را شروع کنید که به آن پایبند خواهید بود
روز ششم: هیدراته بمانید و آب خود را بنوشید
روز هفتم: غذاهای فرآوری شده را حذف کنید. پوست شما از شما تشکر خواهد کرد
روز هشتم: کمد لباس خود را درخشنده کنید - سبک خود را داشته باشید!
روز نهم: وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید پشت صاف، چانه بالا!
روز دهم: رنگین کمان را با میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تر بخورید
روز یازدهم: از کیت سفید کننده دندان در خانه برای لبخندی سفیدتر استفاده کنید
ذهنی/عاطفی:
روز دوازدهم: روی ایجاد یک ذهنیت سالم و مثبت کار کنید
روز سیزدهم: زمانی را برای تفکرات شخصی روزانه اختصاص دهید
روز چهاردهم: روز سم زدایی در شبکه های اجتماعی. وجود در لحظه!
روز پانزدهم: هر روز زمانی را در فضای باز بگذرانید. اگر می توانید نور خورشید را دریافت کنید!
روز شانزدهم: با لیست پخش مورد علاقه خود به یک پیاده روی دخترانه داغ بروید
روز هفدهم: برای خود و روابط خود حد و مرزی تعیین کنید
روز هجدهم: بیشتر کتاب بخوانید، کمتر اسکرول کنید.
روز 19: به یک پادکست توانمند، انگیزشی یا آموزشی گوش دهید
روز 20: برای ایجاد آرامش و انضباط خود، مراقبه را تمرین کنید
روز بیست و یکم: برای تأمل در خود به طور منظم یادداشت روزانه خود را شروع کنید
روز 22: هر روز قدردانی واقعی را تمرین کنید.
روز 23: زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید برنامه ریزی کنید
شخصی:
روز 24: یک برنامه روتین صبح و عصر ایجاد کنید که از آن لذت می برید
روز 25: اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی را تعیین کنید که با قلب شما همسو باشد
روز ۲۶: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
روز 27: فضای خود را شلوغ و سازماندهی کنید
روز 28: روی یک نقص شخصی کار کنید
روز 29: امور مالی شخصی خود را مرتب کنید (در صورت نیاز پرداخت های خودکار را تنظیم کنید)
روز 30: یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید و اولویت ها را تعیین کنید