3 вопроса о каденсе

В последнее время я для себя выделил три самых важных показателя тренировки. Темп, пульс, и каденс. Если с первыми двумя всё более-менее понятно, то для некоторых каденс абсолютно новое слово. Что это? Как и зачем его тренировать.

1. Что такое каденс? Каденс (англ - Cadence) - частота шагов в минуту во время бега. Это базовый показатель беговой тренировки. Его считают даже самые простые спортивные часы. Посчитать его вручную так же просто. Засекаем 10 секунд и считаем количество шагов. Затем умножаем результат измерений на 6 и получаем более-менее точный каденс.Или наоборот - считаете количество шагов за 6 секунд и умножаете на 10. К примеру за 6 секунд вы насчитали 17 шагов, ваш каденс = 17*10=170 шагов/минуту. У профессионалов этот показатель находятся в районе 180, у новичков, любителей чуть ниже - от 160 и больше.
2. Зачем тренировать каденс? Дело в том, что каденс напрямую связан с экономичностью бега. Чем выше каденс, тем менее энергозатратен ваш бег. И соответственно расстояние, что вы можете преодолеть потратив одинаковое количество энергии больше, чем в случае низкого каденса.( не хотел сильно запутать). Почему так? Чем ниже каденс при высоком темпе бега, тем больше шаги становятся похожими на энергозатратные прыжки. Также после "прыжка" приземление жестче чем после короткого шага и соответственно, нагрузка на связки,суставы и сухожилья больше. Вместе с ней увеличивается ризк получения травмы.
3. Как тренировать каденс? На медленных восстановительных тренировках. Можно делать это с помощью телефона и музыки. Создаём отдельный плейлист и добавляем музыку по запросу 180 bpm(beats per minute).Хотя если у вас каденс меньше 165, то рекомендую повышать постепенно от 170 до 180 шагов.Ниже оставлю видео с плейлистом от 170 до 180 bpm на 25 минут. Внутри есть ссылки на плейлист в Spotify, и Apple Music. Если вы пользуетесь спортивными часами и бегаете без музыки, то настройте екран таким образом чтоб вы всегда видели текущий каденс, и время от времени следите за собой.

На этом всё. Продуктивные тренировки только вместе с stayer RUN 😉