3 вида депрессии

1. Длительные негативные эмоции в связи с какими-то обстоятельствами. 

- Бросила девушка / парень (или просто безответная любовь)

- Потерял деньги / работу / еще что-то важное

- Считаю себя некрасивой/ым

- ... и подобные ситуации

Происходит описанное здесь: Негативные эмоции - отказ от реальности

В этом случае нужно перестать фантазировать о потерянном, перестать быть перфекционистом. Принять то что есть и начать жить с тех условий, которые есть (это все описано в статье выше)

Понять, что ты получаешь удовольствие от страданий - и начать получать удовольствие от чего-то более приятного вместо этого.

2. Когда ты живешь в невыносимых условиях.

- Токсичные родители (контролируют, унижают и другой моральный террор)

- Токсичные отношения (или просто отношения, которые не сложились - ссоры скандалы и т.д.)

- Проблемы с учебой в школе (это скорее относится к давлению токсичных родителей)

- Нелюбимая работа (или еще что-то, что тебе приходится делать)

- Нищета - отсутствие денег

...

В таком случае нужно изменить эти условия. Прервать токсичные или деструктивные отношения, (или бороться за свободу, если не можешь уйти в силу возраста), бросить мучительную учебу/работу. И начать строить свою жизнь без этого. Строить бизнес, развиваться, менять жизнь.

О токсичных отношениях есть отличные книги Сьюзан Форвард: "Токсичные родители" и "Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят"

3. Когда вроде бы нет никаких явных проблем, но ты ничего не хочешь, перестаешь получать удовольсвтие от чего-либо, отсутствуют желания, цели, планы.

С большой вероятностью ты просто не замечаешь чего-то мучительного в своей жизни (или неприятные условия в жизни, или ты сам/а заставляешь себя делать то, чего на самом деле не хочешь. А просто решил/а, что это нужно делать.. но это не приносит тебе радости)

Но если условия жизни комфортные, тебе не нужно ничего делать и ты все-равно в депрессии (ничего не хочешь, не получаешь удовольствия)...

Обычно человек в таком состоянии не видит ни причин депрессии, ни способов выйти из нее.

Но мы то... инженеры восприятий :) 

И можем понять, что это состояние обусловленно особым состоянием "уверенностей" (см. telegra.ph/Karkas-tvoego-mira-03-03 ).

А именно - отсутствием в твоей схеме мира представлений о своем будущем (которые жизненно необходимы для энтузиазма, для желания жить). Из-за этого человек "не видит перспектив", теряет какой-либо энтузиазм.

И эту часть схемы уверенностей нужно восстановить. Нужно создать планы своего интересного перспективного будущего, поверить в них (Если для тебя это сложно - нужно учиться управлять уверенностями (см. telegra.ph/Slomaj-svoj-mozg-bez-sms-i-registracii-03-11 ) 

Сравнив свои восприятия во время депрессии с детскими, понял еще кое-что важное: у ребенка (если его жизнь не превратили в ад) всегда есть ожидание чего-то приятного в будущем. В твоей картине мира на сегодня, завтра, ближайшее время - есть какие то приятные события, планы.
Так, в детстве я шел со школы и у знал, что дома я поиграю на компе (приятно), завтра пойду в школу и буду болтать с одноклассниками и смотреть на девочку (приятно), потом я пойду гулять с другом и взрывать петарды, или буду что-то мастерить дома - большое количество ожидаемого приятного. И это - необходимая часть здоровой психики.

Дополнительная инфа

Депрессии сопровождаются гормональными сбоями, попаданием в ловушку (когда человек зацикливается, начинает хотеть страдать. Описано тут: telegra.ph/Gravitacionnaya-yama-sostoyaniya-07-16 )

Любые вспомогательные методы (гулять на солнышке, режим сна (ложиться не позже 10-11 вечера, спать 6-8 часов), общение, физ-нагрузка и другие - очень желательны для выхода из депрессии.

Общение - крайне важно для приятной жизни. Друзья, семья (смотря какая) - хорошо поддерживают человека и не дают ему скатиться в депрессию. Распорядок дня тоже может очень хорошо поддерживать человека. Так, если ты каждое утро выталкиваешь себя на работу или учебу, то это: прогулка, небольшое путешествие-медитация (смотреть в окно в транспорте), общение, которое так необходимо человеку (поделиться впечатлениями, показать себя - произвести впечатление, совместные дела, флирт). Сама работа/учеба, если нагрузка не большая и ты не переутомляешься - тоже положительно влияет на психику (но часто это все-таки переутомляет и истощает человека...)

© Инженерия себя: t.me/selfengineer