3 простых медитативных упражнения для уставшей мамы
Медитация для женщины — особое состояние, помогающее снизить стресс и адаптироваться к материнству. Она дарит моральный отдых, возможность отстраниться от текущих проблем и сосредоточиться на собственном внутреннем состоянии.
Всего 5-10 минут тишины, наблюдения за своими мыслями и дыханием позволят оставаться в ресурсе 24/7.
Медитировать можно в любое время, но обязательно каждый день, чтобы практика вошла в привычку. Отведите для занятий укромный уголок, где никто не потревожит. Попросите старших детей или родных присмотреть за малышами, чтобы у вас появилось 5-10 свободных минут. Наденьте свободную одежду из натуральной ткани и приступайте.
1. Простая дыхательная медитация
Сядьте в удобное положение, можно в позу лотоса. Не стоит медитировать лежа: легко заснуть, что не является целью практики. Положите руки на колени и закройте глаза. Дышите медленно, наблюдая, как воздух входит в легкие, а затем покидает их. Если в эти моменты вас посещают тревожные мысли, просто дайте им «проплыть» мимо. Не заостряйте на них внимание, только наблюдайте.
Продолжайте дышать. Постепенно вдох и выдох станут медленнее, глубже, появится ощущение легкости в теле и прилив энергии. Для первого раза достаточно 3-5 минут. Постепенно увеличивайте время практики до 10-15 минут.
2. Осознанное чаепитие
Решили взять паузу и выпить чаю? Превратите ее в осознанную медитацию. Поставьте перед собой чашку с горячим напитком и ощутите тепло в руках. Насладитесь тонким ароматом трав. Закройте глаза и представьте что-нибудь приятное.
Медленно поднесите чашку ко рту и сделайте глоток. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях: почувствуйте, как напиток разливается по телу, неся с собой тепло и энергию. Делайте медленные глотки, стараясь не отвлекаться на внешние раздражители. Представляйте, как уходит раздражение, недовольство, обида и другие неприятные эмоции.
Постепенно такая медитация станет для вас обыденностью. Заваривая чай или кофе, вы автоматически будете избавляться от усталости и восстанавливать энергетический ресурс.
3. Музыкальная медитация
Простой способ отдохнуть и отвлечься от насущных проблем, который подойдет всем меломанам. Найдите в интернете или скачайте музыку для медитаций: сегодня таких мелодий много в свободном доступе.
Уединитесь в укромном уголке, включите музыку, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь далеко отсюда, в приятном для вас месте. Это может быть морской берег, лес, поле или водопад — главное, чтобы вы ощутили умиротворение и прилив энергии. Погрузитесь в ситуацию и насладитесь ею в полной мере. Наиболее подходящими для этого вида медитации станут звуки природы.
Кроме медитации, можете использовать и другие способы расслабиться: теплая ванна с эфирными маслами, самомассаж, поход в спа-салон или сауну, где тоже можно побыть наедине с собой. Используйте любую возможность, чтобы отдохнуть морально, снять напряжение и отстраниться от насущных забот.