3 основных этапа подготовки к беременности и родам, в которых может помочь только тренер. 

Беременность – один из важных и ответственных моментов в жизни каждой женщины. И любому специалисту, а также самой женщине всегда хочется, чтобы 9 месяцев беременности протекали нормально и не заставляли будущую маму волноваться за своё здоровье и будущего ребёнка. 

Соблюдение здорового образа жизни — одно из главных условий успешного завершения беременности. Многие считают, что если женщина вела здоровый образ жизни до беременности, то менять кардинально ничего не нужно, ведь беременность - это нормальный естественный процесс, а не заболевание. Но на самом деле это не так. 

В подготовке к родам тренер занимает важную роль, так как именно специалист по подготовке к родам знает все детали, все особенности построения двигательного режима, правильного дыхания, коррекции осанки, подготовки тазовых мышц к родам, защиты от варикоза и правильную технику выполнения упражнений и многое другое. 

Возникает масса сомнений разного рода:

-возможность забеременеть и выносить плод

-лишний вес

-хронические заболевания

-гиподинамия 

-слабость мышц 

-постуральные изменения

Чтобы выносить и родить здорового малыша, тренер может помочь решить данные задачи, проведя прегравидарную подготовку будущей матери, решая много задач:

-укрепить мышцы всего тела

-улучшить кровоснабжение в тазовом регионе, для повышения % наступления беременности 

-снизить вес

Поддержание хорошей физической формы во время беременности помогает физиологическому течению, без развития патрологий. А также подготовке к родам, которые являются чрезвычайно большой нагрузкой (в том числе и физической).

Только специалист, владеющий знаниями может спланировать тренировочный процесс в зависимости от уровня подготовки женщины.

В зависимости от триместра и срока беременности физические нагрузки выполняются с учетом функций, которые необходимо улучшать у каждой женщины, а также изменениями всех систем организма, включая пищеварительную и дыхательную. 

В третьем триместре беременности 20-80% женщин жалуются на изжогу. Она возникает из-за расслабления нижнего пищеводного сфинктера — мышечного кольца между пищеводом и желудком. 

Растущая матка давит на желудок, сфинктер не справляется с нагрузкой — и кислое содержимое попадает в пищевод. Так развивается изжога, которая прогрессирует по мере роста плода. По данным медицинской литературы, к концу беременности от изжоги страдает до 99% женщин.

Примерно у 20-40% женщин в третьем триместре развивается варикозная болезнь. Она возникает из-за повышения давления в нижних конечностях и расслабляющего действия прогестерона на сосудистую стенку вен. Будущие мамы отмечают появление тяжести и боли в ногах. 

Под кожей могут появиться сосудистые звездочки и выступающие извитые вены. У некоторых женщин также наблюдается расширение вен промежности. Проявления варикозного расширения вен усугубляются по мере увеличения срока беременности, однако после родов, как правило, наступает значительное улучшение.

Благодаря подбору правильного положения тела во время выполнения упражнений удается уменьшить проявление болезни. 

На поздних сроках беременности у 8-10% женщин развивается геморрой. Основные причины — давление матки на кишечник и повышение внутрибрюшного давления. При геморрое возникает зуд и дискомфорт в анальной области.

Еще одна частая проблема поздних сроков беременности — это отеки.

Они локализуются на стопах и голенях. Как правило, такие отеки не опасны и проходят самостоятельно после родов.

Лимфодренажные тренировки для беременных прекрасное средство для защиты от них. Активируется лимфодренажная система, уменьшается нагрузка на суставы. 

Очень важно корректировать осанку и укреплять целевые мышцы, так как возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, смещается центр тяжести, появляется гиперлордоз, боли в спине, увеличивается плоскостопие, появляется варикоз. 

Во время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма 

👉🏻Сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды. 

Кроме того, в период беременности создается энергетическое депо — жировой запас, который используется во время лактации. Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в полноценном питании и двигательном режиме, с помощью которого поддерживается нормальный вес. 

С первых дней беременности организм женщины нуждается в поступлении полноценных белков - основного строительного материала для клеток плода.

Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины

•повышается риск развития анемии

•снижения иммунитета

•преждевременных родов

•врожденных нарушений развития плода

•рождения маловесного плода

•развития инфекций

•анемии у новорожденного

•снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. 

Однако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе - более 20% по калорийности - также существует риск осложнений у ребенка.

К тому же особую роль играют белки животного происхождения, они должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. С птичьего мяса лучший продукт для беременных женщин - куриное мясо (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусвояемого белка.

Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, богатых на растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, крупы - гречневая, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшающие функцию пищеварения. Суточное употребление сахара следует ограничить до 35-40 г.

Во время беременности значительно возрастает потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к различным нарушениям в организме матери и плода.

Однако следует помнить, что избыток витаминов также очень вреден. В летне-осенний сезон потребность в важнейшем витамине С покрывается за счет фруктов и овощей, в зимне-весны период, возможно, принимать витаминные препараты.

При составлении рациона беременной женщины следует учесть еге индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическую нагрузку) и срок беременности.

В этот период как никогда важно контролировать свои эмоции. Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние женщины.

Также одним из способов достижения психологического благополучия во время беременности является поддержка окружающих, в том числе тренера.

Помочь будущей маме справиться с эмоциональными колебаниями и стрессом могут дыхательные, антистресс тренировки и на развитие гибкости. 

После родов сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка. 

Меняется эмоциональное состояние, послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью, появляется депрессия. 

В этот этап любой женщине для качественного восстановления понадобятся упражнения для стоп, сокращения родовых путей, увеличения лактации, антистресс.

Весь прошлый год я работала над новым курсом «Подготовка и восстановление после родов», который состоит из 3 модулей:

1 и 2 модуль посвящены ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ РОДОВ

Вот такие результаты получают студенты после обучения: 

3 модуль — это самостоятельный блок, который полностью охватывает тему ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ (в каждом из трех триместров) И РОДАМ: с позиции 

🔹тренировки,

🔹питания, 

🔹восполнения дефицитов, 🔹психологического состояния

Напишите менеджеру MOVE4s https://t.me/move4s_sales слово СТАТЬЯ, и он расскажет вам подробности о курсе, а также предложит самую выгодную цену 

Соавторы курса:

🔹врач гинеколог, нутрициолог Мария Декушева

🔹психолог Екатерина Устинова

ЖДУ ВАС НА КУРСЕ!

Пишите сюда 👉🏻 https://t.me/move4s_sales слово СТАТЬЯ, чтобы получить самую выгодную цену 

Это будет ещё одна революция в мире фитнеса

Пишите сюда 👉🏻 https://t.me/move4s_sales слово СТАТЬЯ, чтобы получить самую выгодную цену