3 ментальные установки для создания тела мечты

Тренировки и питание - база. Но без правильных установок в голове они не будут работать. Почему?

Тренировки + Питание работают в долгую, а чтобы работало в долгую, должно быть правильное отношение.

Я вынес для себя 3 главные установки, которые помогут на этом тернистом, не всегда приятном, но стоящем пути:

Диета - это не образ жизни. Диета временно, а образ жизни - навсегда

8/10 человек, кто пробует на себе дефицит калорий когда худеет, начинает страдать от обидно маленького бюджета калорий (редко вижу людей, кто жалуется на то, что надо есть много, пытаясь набрать)

И тогда в голове появляется мысль:

Это что, всегда теперь так жить? Ну и говно 💩

Настроение падает, желание сидеть на дефиците тоже куда-то девается. Тут надо запомнить, что диета - это временный период, который должен закончиться, когда результат достигнут. У нее есть цель, конкретная задача.

Образ жизни - это другое. И поддерживать крутую форму ГОРАЗДО легче, чем ее создать. Во-первых, тренироваться можно не так тяжело. Во-вторых, можно есть куда больше. На практике мои подопечные отмечают, что на диете, такое ощущение, им хочется съесть все, а выйдя с нее, насыщение приходит на удивление быстро. А разница - то всего была в 200-300 калорий.

Если оценить дефицит в 9/10 по сложности, то поддержание того, что было достигнуто - это смелые 3/10

Так что не надо вешать нос, это не навсегда :)

8/10 - это ок, не надо ломать все, если отвалилась деталь

Ситуация: вечер, стресс, срыв.

Не надо ❌ - все равно _____ (сорвался, пропустил треню, еду на праздник, там все едят много), зачем продолжать.

Сомневаюсь, что кто-то из нас, случайно потеряв 1000 рублей выкинет весь кошелек, или наступив в лужу, попрыгает в ней (ну все равно ботинок грязный же)
Но почему-то с питанием это не работает :(
Съел на 300 калорий больше?

да какая разница - 300 или 3000, завтра снова начну

Ущерб диете (фигуре/прогрессу) - это спектр

Будет зависеть от степени "проеба", а не его наличия или отсутствия. Поверьте, даже если вы переели/пропустили тренировку - это не повод пропускать все тренировки и пускаться в обжорство.

Обычно тот "ущерб", на котором приходят мысли "ну все, я сорвался" - супер незначительный.

Переели? Окей, ничего страшного, продолжаем жить, пытаясь не допустить ущерба больше. И не корите себя за это, берегите нервы :)

Я наутро об этом не пожалею

Задержаться подольше, посмотрев сериал. Съесть вон то пирожное, ведь я на др и больше его не попробую (вы уже съели пару таких же) и так далее.

Часто примитивный мозг сам по себе придумывает оправдания, лишь бы не делать сложное, а сделать легкое.

Установка: я не завтра не пожалею о том, что не ____ (попробовала пирожное, съела больше нужного, не пошел на тренировку) очень помогает.

Я лично и мои подопенчые еще ни разу, проснувшись наутро после праздника, где они отказали себе в чем-то, не жалели об "упущенной возможности"

Наоборот, присутствует чувство гордости за себя и некой уверенности, что сделал правильный выбор.
Даже если в моменте вам кажется, что выбор, который вы хотите сделать сейчас, оправдан, знайте, что с утра вам будет казаться совершенно иначе :)