3 ДЕНЬ 

НАЗАД К РАСПИСАНИЮ

1) САЛАТ ИЗ ТЕРТОЙ МОРКОВИ И ЯБЛОК С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ (160 г) 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Морковь и яблоко натереть на крупной терке, орехи измельчить. Все смешать, добавить стевию, мяту, корицу по вкусу.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

морковь – 100 г; 

яблоки – 50 г; 

орехи – 10 г.

2) WELLNESS МЕНЮ 

 Вэлнэс Пэк

Добавь к своему завтраку пакетик Вэлнэс Пэк и получи заряд витаминов, минералов и антиоксидантов на весь день!

1) СУП WELLNESS 

 Суп

Суп «Нэчурал Баланс» обеспечит тебе вкусный и оптимальный заряд энергии, уменьшая чувство голода и желание перекусить, оставит ощущение сытости, концентрированного внимания и энергии.

2) ЛОСОСЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ (150 г) 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Лосось положить в маринад на 10 – 15 минут, затем выложить рыбу в фольгу, сделать конверт и добавить немного воды, чтобы фольга не пригорела. Запекать 10 – 15 минут при 180 градусах

 ИНГРЕДИЕНТЫ

лосось 150 г; 

маринад ( соус терияки – 30 г, кунжутное масло – 2 г, соевый соус – 10г, лимоный сок – 10 г).

3) КИНОА (100 г) 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Киноа промыть 3 - 4 раза, залить водой на 4 - 5 часов, довести до кипения. Дать остыть, добавить мелко нарезанную зелень.

4) САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЛЬНЯНЫМИ СЕМЕЧКАМИ 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Нарезать овощи кубиками, заправить маслом, добавить семечки, соль, перец по вкусу.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

сезонные овощи 150 г (помидоры, огурцы, болгарский перец, стебель сельдерея, редис, зелень по вкусу); 

льняные семечки.

1) ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ В ЛЮБОМ ВИДЕ (КРОМЕ ЖАРКИ НА МАСЛЕ) (150 г) 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Мясо нарезать на крупные куски 2-3 см, добавить 5 -7 г оливкового масла, соль, перец. 

2. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. Переворачивать каждые 6 минут. 

3. Нарезать крупными кусочками морковь и болгарский перец, измельчить лук, добавить 10 г оливкового масла. Запекать в духовке 5 -7 минут. При желании добавить сухой тмин. 

4. Переложить мясо в кастрюлю, добавить нарезанный корень сельдерея, томаты в собственном соку, соевый соус и воду – 200 мл. Тушить на среднем огне 2 – 3 часа. 

5. Перед подачей добавить чеснок и зелень.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

говядина (шея, огузок, окорок); 

лук, морковь, красный болгарский перец – все части по 50 г; 

стебель сельдерея; 

томаты в собственном соку – 200 г; 

соевый соус; 

мед – 1 г; 

сухой тмин.

2) ОВОЩНОЕ РАГУ (150-200 г) 

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Баклажаны и кабачки нарезать кубиками, посолить, оставить на 10 минут для выделения влаги. 

2. Морковь болгарский перец, кабачки, баклажаны, стручковую фасоль запечь в духовке. Добавить 10 г масла. Готовить 10 – 15 минут при температуре 160 -180 градусов. 

3. Разогреть кастрюлю, добавить лук порей, стебель сельдерея, брокколи, овощи ( приготовленные в духовке), дать потомиться 5 минут, добавить томаты, соевый соус, черный перец (молотый через мельницу), дать покипеть 5 минут. 

4. Перед подачей добавить мелко нарезанный чеснок, кинзу.

 ИНГРЕДИЕНТЫ

морковь, болгарский перец, кабачки, баклажаны, брокколи, стручковая фасоль, томаты свежие, лук порей, стебель сельдерея – все в равных порциях 1 к 1 примерно по 50 г; 

томаты – 100г; 

чеснок по вкусу.

ПЕРЕКУСЫ

УТРО - ГРУША

ДЕНЬ - БАТОНЧИК WELLNESS

ВЕЧЕР - КЕФИР

WELLNESS МЕНЮ 

 Коктейль, Суп

Как альтернативу используй любой продукт серии «Нэчурал Баланс» для здорового перекуса. Эти 100% натуральные низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки позволяют сохранить бодрость на протяжении всего дня и помогают побороть тягу к сладкому.

НАВЕРХ

НАЗАД К РАСПИСАНИЮ