№3

№3

Rodion Moisiuk

Начну с извинений за то, что не пишу часто как обещал. И это тревожит меня (пообещал динамику и контент, а в итоге окна и набивание руки). Но это никак не относится к моим тренировкам. Я чувствую прогресс и главное что он виден. Если ты активный читатель канала, то ты поймёшь откуда я черпаю мотивацию и знания. Про успехи в технике и результатов в следующий раз. Посвещю Вас в мой рацион питание, грузить теорией и пояснениями не буду (хватает гуру фитнеса). 

 В прошлой статье я говорил о своём распорядке дня и применить ПП смог только так. Учитывал субъективное мнение, знание, график, бюджет и цели. После ряда хороших статей в программе "100 дневный воркаут", я расписал меню. Но считаю, что ребята не до конца раскрыли этот вопрос и тяжеловато новичку определится после столь прочитанной информации. Надо больше!

 Завтрак начинаю с овсянки/мюслей, чтоб было не так скучно. Я, лично, люблю экзотику и с удовольствием залопую утром борщ, суп, блины и обязательно витамины, рыбий жир. В общем, забиваю себя как склад. Через полтора часа пью коктейль, протеин + креатин, о спортивных добавках в другой раз. Бананчик перед обедом и на обед грудинка и любая из каш. Я ещё давно закупил 4 вида каш и каждый раз варирую их. Т.к. работаю в офисе все печеняшки стараюсь не есть или только в первой половине дня. Кофе пью только после обеда для хорошего самочувствия, а так только зелёный чай или вода. После обеда у меня перекусы фруктами до 17:00 и прием протеина в 15:00. В 17:00 тот же обед и до тренировки не ем. Тренировка 19:30-20:20 в среднем. После тренировки коктейль, рыбий жир и творог с 0 %. Это обычный день, ну и как у всех бывает **еб день и чит мил. А так уже набрал 2 кг и данный рацион подходящие топливо для моего организма. Прикладываю скрин БЖУ и ккал. 


Статья принадлежит каналу: 

https://t.me/thecalisthenics

Личный блог автора:

https://t.me/rodionisdiary



Полезные ссылки:

https://m.workout.su/100 - сайт программы

https://telegram.me/workoutrussia - чат в тг

https://workout.su/100android - приложение программы 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.xbodybuild.lite - дневник питания 

http://telegra.ph/Pozadi-pervaya-nedelya-09-01 - предыдущая статья