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Necesitas aminorar tu nivel de ansiedad, incrementar tu felicidad y paz diarios?

A traves de este Ebook te mostramos la manera de empezar en técnicas ampliamente probadas de meditación y conciencia plena o como se conoce popularmente Mindfulness. Vas a conseguir utilizar y conseguir resultados desde el primer minuto.

SIN TENSIÓN NI SENSACIÓN DE FRACASO.

Minimos cambios y prácticasfaciles producirán unos desenlaces espectaculares.

Déjate orientar por el sendero de la meditación que dará una nueva dimensión a tu vida.

Que inicia el estrés y por qué razón precisas entenderlo para poder manejarlo.

Los diversos tipos de meditación y para qué son cada uno de ellos.

•De dónde viene el estrés y por qué razón conviene entenderlo para poder manejarlo.

•Los diferentes tipos de meditación y para quéson mejores cada uno de ellos.

•Cómo son los primeros pasos de la meditación de una forma sencilla y adaptada a ti.

•Cómo progresar y mejorar en tu práctica de meditación.

•Cómo usar la atención plena en la vida , día tras día

10 Cuentas De Interés A Seguir Sobre Mente En Calma

Varios de nosotros no somos conscientes de la gravedad del inconveniente de estrés. Habitamos un estado semi permanente de ansiedad y excitación, mas lo más chocante es que actuamos como es debido, inclusive normal.

Tras todo, todos los otros que conocemos además están estresados, con lo que ¿estas seguro de que es un enorme inconveniente

De hecho , el estrés es un problema realmente serio que no sólo le impedirá disfrutar totalmente de su historia a corto plazo , sino además puede enfermar gravemente transcurrido un tiempo.

¿De dónde viene el estrés?

No es necesario que procures bastante para encontrar de dónde viene todo este estrés en nuestras vidas modernas. Algún cosa que cause estrés es a eso que hablamos como un “ aspecto meditación para principiantes agotador “, y estos están a nuestro alrededor , en todo momento. Algunos son físicos, mientras que otros son mentales.

Considere la manera mindfulness para principiantes en que empieza el día: despertarse en la obscuridad total, por un sonido de pitido. ¿Sabías que elegimos el pitido de las alarmas porque suena antinatural? Esto significa que el cerebro se prende en máxima alerta y envía señales de pánico al liberar cortisol y adrenalina en su cuerpo. Acaba de despertarse y probablemente ya esté tolerando un latigazo cervical.

Entonces se apura a prepararse, el corazón acelerado mientras se preocupa por lo cual va a suceder si llega tarde - y quizás teme algún cosa agotador que necesite tratar ese día en la oficina. Después te marchas a tu trabajo, la gente te empuja y anda hacia ti. Bocinas que suenan, el humo espeso en el aire, y las vallas publicitarias refulgentes que parpadean en sus ojos. Todas estas cosas, rivalizando por tu atención. Todos , ocasionando más picos en neurotransmisores excitadores.

En el trabajo, no cabe duda de que tienes que lidiar con la política de la oficina, con los plazos, con la gente que te grita por teléfono. con la oportunidad potencial de perder tu trabajo si no lo haces bien, siempre amenazándome. La luz antinatural donde se baña mientras tanto desata aún más excitación, sin ninguno de los efectos nutritivos de la vitamina D y el aire puro.

¿ O bien tal vez usted es un padre o bien madre que se queda en el hogar ? En tal caso su día virará cerca de contestar a los gritos y llantos de su hijo, luchar para mantener la vivienda ordenada en el tiempo intermedio, hacer la comida en una cocina caliente , preocuparse por las facturas.

Hasta entonces , la mayoría de las ocupaciones en las que formamos parte cuando intentamos de “relajarnos “ consisten en ver las luces parpadeantes y las imágenes de personas que luchan. En el momento en que hojeamos las revistas , estamos todo el tiempo presionados para tener una fachada mejor, rendir mejor y gastar más dinero. Incluso Instagram y Facebook están llenos de gente que proyecta una falsa imagen de éxito, una que nos presiona a estar a nivel.

La función del estrés

El propósito del estrés es poner nuestro cuerpo en un estado de alarma máxima. O sea lo que conocemos como la “respuesta de luchar o huír “. Esto ha de ser una respuesta al riesgo inmediato, que entonces es aporta un beneficio para nuestras opciones de supervivencia en un enfrentamiento o bien al escapar de un incendio.

De este modo , nuestra respiración incrementa , nuestro cuerpo produce más adrenalina y cortisol, nuestro ritmo cardíaco incrementa , nuestra viscosidad sanguínea aumenta para evitar que nos desangremos, nuestras pupilas se dilatan para dejar ingresar más luz, y nuestra actividad cerebral se dispara por las nubes pensando en todos los probables peligros que nos cubren. A lo largo de esto, nuestros vasos sanguíneos se dilatan y restringen para vigilar el fluído de sangre - lejos de los órganos y el sistema digestivo, y hacia los músculos y el cerebro. Esto es similar a en el momento en que el capitán de una nave espacial en una serie de televisión afirma , ¡desvía toda la energía a los propulsores!

“¿ Incluso la sección médica, señor?

Inclusive la sección médica.

En otras palabras , mientras que su rendimiento físico y mental incrementa técnicamente, todas las funcionalidades secundarias quedan relegadas a un background. No los precisas ahora mismo.

Y a corto plazo , esto está bien.

A largo plazo , el estrés crónico puede ser, en última instancia, absolutamente paralizante, debido a que suprime la actividad del sistema digestivo y, entonces , nos impide absorber apropiadamente los nutrientes y suprime el sistema inmunológico, lo que nos deja expuestos al ataque de los gérmenes.

El estrés nos hace reflexionar regularmente en el peor caso , por lo cual se retroalimenta. Nos encontramos estresados por el dinero, y por eso nos estresamos aún más por el dinero.

Nos luchamos con nuestros seres queridos. Ponemos tensión en nuestras relaciones. El pánico nos transporta a cometer fallos tontos que nos meten en más inconvenientes.

Sepultamos nuestra cabeza en la arena y también ignoramos trabajos destacables como contestar cartas y pagar cuentas.

Es un estilo de vida que en última instancia es insostenible, y que ciertamente no es gratificante ni satisfactorio. Y ahí es donde entra en juego la meditación, como LA forma más eficiente de regresar a poner la cabeza por encima del agua y volver a encarrilar la vida.

Todos poseemos una noción de lo que es la meditación. La mayoría de nosotros nos imaginamos a alguien sentado en la situación de loto, con sus manos balanceadas de forma delicada sobre sus rodillas, repitiendo el sonido “Om“ constantemente.

Esto no es incorrecto, pero tampoco es una imagen especialmente descriptiva o útil de lo que realmente sucede.

Mas quizás preguntar “qué es la meditación“ es en realidad la pregunta equivocada. Tras todo, hay muchos tipos diferentes de mediación, cada uno de los cuales usa métodos ligeramente distintas , y tiene metas y objetivos ligeramente diferentes.

Pero mencionado lo anterior , también tienen mucho en común. Comencemos por echar un vistazo a cada uno , y después observemos qué podemos sacar de todos ellos en el final.

Ahora que sabes lo que es la meditación, y que conoces todos los modelos de meditación accesibles , es el momento de comenzar. Aquí es donde la mayoría de la multitud deja , pero no eres la mayoría. ¿ o bien sí?

El problema que mucha gente halla es que se presionan bastante para ser excelentes inmediatamente. Son demasiado estrictos con su enfoque y se preocupan por no tener tiempo. En última instancia, esto se transforma en otra cosa que necesitan hacer , otra cosa que no están haciendo lo suficientemente bien. ¡otra fuente de estrés! Y como pueden imaginar, eso no es exactamente lo que procuramos aquí.

Entonces, ¿cómo comienzas con la meditación?

La meta de la conciencia plena

¿responsables De Un Presupuesto De Conciencia Plena?

Si deseas transformar tu vida para mejor, entonces la respuesta probablemente no resida en cambiar las cosas a tu alrededor. Este es el primer error que muchos de tendemos a cometer: pensamos que somos infelices porque no tenemos suficientes cosas, o porque no poseemos bastante éxito. Quizás culpamos a nuestros asociados , nuestra salud, nuestra fachada.

Mas adivina qué: ninguna de esas cosas te hará sentir feliz y satisfecho.

Esto tampoco es un tópico vacío: es un hecho científico, basado en la investigación. La verdad es que inclusive los grandes cambios de vida no alteran tanto nuestro estado de ánimo.

En una investigación , los investigadores usaron pruebas para medir la felicidad de los participantes justo después de ganar la lotería y también inmediatamente después de perder una extremidad. Como tienen la posibilidad de imaginar, ese primer conjunto es típicamente el más feliz.

Mas después los estudiosos hicieron un seguimiento con exactamente la misma prueba, realizada otra vez años después. Y esta vez , hallaron que ambos conjuntos se han estabilizado y tienen precisamente exactamente el mismo nivel de felicidad.

O sea a eso que los sicólogos y sociólogos mencionan como la “rueda de ardilla hedonista “. La noción es que hay una suerte de línea base de “insatisfacción“ que es normal para los humanos. Siempre volvemos a este estado, porque eso es lo que nuestra historia evolutiva nos ha ordenado.

No posee ningún sentido ser infeliz hasta el punto de estar paralizado - eso no asistirá a su supervivencia. Pero tampoco tiene sentido ser extremadamente feliz. Si estuvieras contentísimo y contento todo el tiempo , ¿qué sentido tendría perseguir los logros o bien hacer mejor tu situación? Es nuestra ligera insatisfacción la que ha animado a la humanidad a lo largo de los tiempos a conseguir tanto y a crecer y desarrollarse.

Resumiendo , esa “ inquietud “ está programada en nosotros , es un legado evolutivo.

¿Cómo puedes ser feliz?

Bueno, numerosas academias de pensamiento han reconocido que la clave para la alegría en un caso así no es mudar las cosas en tu vida, sino mudar la forma en que piensas sobre esas cosas. Cambia la manera en que lo percibes.

Este es el criterio tras el estoicismo, entre otras cosas , que enseña que debemos dejar de intentar hacer un mundo especial y en su sitio aceptar mejor el planeta que se nos presenta.

Y también es verdad en el caso de la atención, aunque en un caso así es un poco más esperanzador.

¿Cómo puedes modificar la forma en que ves una situación mudar lo feliz que estás ? Es un poco como ser el género de persona “medio vaso lleno “, y elegir ver lo bueno en cualquier situación.

O bien dicho de otro modo : imagínese que se encuentra en un espacio precioso y natural. Hay un arroyo cantarin cerca, una brisa fresca y una increíble diversidad de montañas y cascadas en la distancia.

Estarías muy relajado , ¿verdad?

¿ Pero qué sucede si aparece un oso esperando en un arbusto justo al costado ? De repente , esa situación se regresa considerablemente más siniestra y mucho menos relajante.

El problema es en el momento en que te imaginas osos que no están ahí. Y lo hacemos todo el tiempo.

Y cuando esa posibilidad de un oso es todo en lo que puedes reflexionar , es algo que te puede impedir ser feliz.

La iniciativa del mindfulness entonces es tomar conciencia de lo que piensas , y luego escoger en qué te vas a enfocar y cómo vas a accionar.

CÓMO PUEDO COMENZAR A MEDITAR – GUÍA RÁPIDA

• Busca un lugar tranquilo para pararse con tus piernas cruzadas, de rodillas o bien en situación de loto. Debes Asegurarte de que no le interrumpan y de que no haya sonidos que te distraigan.

• Busque un elemento en el que concentrarse, las opciones más habituales varían entre :

o Música relajante

o El sonido de la naturaleza como el de un regato o de un hogera crepitante

o bien Una llama de antorcha

o Tu inspiracion y exalación

o Un texto de meditación (siguiente post

o bien Sentimientos de compasión, amor y bondad

Programe un reloj suave u otra manera de avisar a ti mismo en el momento en que se concluya el tiempo seleccionado.

• Si descubre que su atención repetidamente empieza a distraerse, sencillamente tráigala de vuelta calmadamente y sin dramatizar.