20 гениальных привычек, за выполнение которых сегодня ваш мозг скажет вам спасибо в 80 лет (обзор от Reader’s digest). Часть 4

Приведите сон в порядок

Вам наверняка самим прекрасно известно, что одна ночь плохого сна может сделать с вашим вниманием на следующий день. Согласно исследованию, постоянная депривация сна в течение многих лет увеличивает риск развития деменции. «Во время сна мозг в буквальном смысле очищается от токсичности, вызванной стрессом или волнением, - говорит доктор Косик. - Сон обладает восстановительным эффектом, помогая вам быть более энергичным ментально, а также более продуктивным. Даже немного вздремнуть будет полезно.»

О пользе дремоты мы уже говорили ранее

Просто спите днем около часа, так как , согласно некоторым исследованиям, больше, чем полтора часа, может быть вредно для вашей головы.

Делайте акцент на позитиве

Врачам давно известно о существовании связи между депрессией и болезнью Альцгеймера; новые же исследования показывают, что депрессия в действительности является фактором риска болезни Альцгеймера. Более того, стресс и гормоны стресса также связаны с деменцией. С другой стороны, исследование показало, что позитивное восприятие старения уменьшает риск развития деменции даже при наличии других факторов риска (!). Если вы находитесь в депрессии, лучше обратиться за помощью прямо сейчас. «Позитив всегда помогает, и он важен настолько же, насколько принять ошибку и извлечь из нее урок, а не зацикливаться на ней», - говорит доктор Чэпмен.

Не выполняйте несколько дел одновременно

Одновременное выполнение нескольких задач напрягает мозг и, как показали исследования, отрицательно сказывается на памяти, особенно с возрастом. «Мультизадачность так же токсична для мозга, как сигареты для легких, однако эффекты начинают проявляться гораздо раньше, - утверждает доктор Чэпмен. – Мультизадачность, которая заставляет мозг постоянно переключаться с одной задачи на другую, ухудшает функцию памяти и приводит к уменьшению гиппокампа в размерах. Она утомляет организм и ослабляет иммунную систему. Все эти последствия делают мультизадачность первой в списке вещей, которых следует избегать для поддержания здоровья мозга.»

Вот и подошел к концу обзор гениальных привычек для поддержания мозга, и вы наконец можете лайкнуть статью просто от души, а не ради продолжения цикла :D