2 лучших тренировки AMRAP для сжигания жира
World of Sport
Каждый фитнес-любитель знает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки-это отличный способ сжечь тонны калорий и встряхнуть ваши обычные тренировки, не тратя часы в тренажерном зале.
AMRAP это As Many REPS As Possible (как можно больше повторений) или As Many ROUNDS As Possible (как можно больше кругов). Тут два варианта выполнения. Я бы даже сказал, что это совершенно разные протоколы. Объединяет их то, что задаются временные интервалы, в которые нужно вместить максимальный объем работы (количество повторений или кругов).
При такой системе тренировки, даже если вы работаете в более медленном темпе, ваше тело остается под постоянным напряжением при переключении между упражнениями.
Выполняйте как можно больше подходов упражнений всей цепи за 12 минут.
Упор лёжа, потом в положение сидя, прыжок вверх — 10 повторений
Стойка упор лёжа на одной руке (смена рук упора в стойке) — 10 повторений
Прыжки на месте — 20 повторений
Подъем ног из положения лёжа — 10 повторений
Из положения лёжа подъём одной ноги в бок — 10 повторений
Ходьба на месте — 50 повторений
Подъём корпуса на пресс из положения лёжа — 20 повторений
Выполняйте как можно больше подходов упражнений всей цепи за 12 минут.
Приседания с гантелью — 10 повторений
Ходьба на месте — 30 повторений
Планка — 1 минута
Отжимания — 10 повторений
Прыжки на месте двумя ногами — 10 повторений
Отжимания с узким упором — 10 повторений
Подъём корпуса на пресс из положения лёжа — 20 повторений