16 8 Диета Расписание
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Добавить комментарий Отменить ответ
SnickerdoodleDragon 26.12.2020 в 21:15
Питание по системе 8/16 – одна из самых эффективных методик, помогающих навсегда решить проблему лишнего веса.
Разработанная диетологами программа, основанная на принципе управления голодом, позволяет активизировать метоболические процессы, помогающие очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно понизив уровень холестерина и нормализовав физические показатели артериального давления.
Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.
В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.
В обычное время организм получает энергию с пищей, расходуя поступающие извне питательные вещества по своему усмотрению.
При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.
Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.
Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.
В отличие от других диет, управление голодом:
Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:
Основные преимущества интервального питания:
Как и любая диета, питание 8/16 имеет собственные правила, согласно которым:
Физическая активность считается непременным условием появления быстрых результатов, но перенапрягаться в спортзале не следует. Достаточно будет ежедневной легкой пробежки, плавания, танцев или занятий на кардиотренажерах.
Посвящать спорту нужно не менее 1-2-х часов 4 дня в неделю, а идеальным вариантом станет совмещение каждодневной утренней и вечерней разминки и кардиотренировок (4-ды в неделю). Помимо спортивных нагрузок ежедневно нужно гулять, проводя на свежем воздухе не менее 2-3-х часов. Такая активность поможет разбудить организм, заставив его быстрее перерабатывать накопленные жировые запасы.
Питание 8/16 для похудения разрешено практиковать только полностью здоровым людям, не стареющим хроническими болезнями ЖКТ. Целью соблюдения диеты может быть, как желание снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов так и намерение поддержать фигуру в необходимой форме.
Возможно применение интервального питания при атрофическом ожирения, но разрешено оно только в случае отсутствия таких сопутствующих проблеме патологий, как сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.
Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим:
Нельзя применять любые способы голодания:
Практиковать периодическое питание следует только после консультации с врачом.
Кроме того, даже у абсолютно здоровых людей во время диеты может наблюдаться:
Ограничение в питание так же чревато появлением симптома переедания, вызванного желанием организма впрок запастись недостающими калориями. Привыкшие не ограничивать себя в питании люди легко могут стать жертвами внезапных срывов, приводящих к резкому, повторному набору веса.
Питание 8/16 для похудения считается наиболее щадящим, в отличие от большинства строгих диет, и не требует какой-либо особенной подготовки. Тем не менее, специалисты рекомендует перед началом интервального голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая изучение гормонального фона, и сдачу анализов крови на сахар и онкомаркеры.
Подобная мера поможет предотвратить негативное влияние ограничения в питании на ЖКТ, выработку инсулина и возможность обострения хронических патологий.
Помимо обследования, во время диеты следует:
Перед началом диеты необходимо составить оптимальный для организма режим дня, распределив время приема пищи, отдыха и спортивных тренировок.
Физические тренировки следует разделить, перенеся часть занятий на утреннее время, поскольку доказано, что легкие спортивные нагрузки, предшествующие питанию способствует более быстрому снижения веса.
После пробуждения, для притупления резко возникающего чувства голода можно выпить стакан воды или чашку несладкого кофе, помогающего организму проснуться и притупить чувство голода.
Питание 8/16 в идеале должно быть низкокалорийным, но сбалансированным, полностью обеспечивая организм (особенно женский) питательными веществами.
Для более быстрого похудения следует составлять ежедневный рацион из разрешенных диетологами продуктов, к которым относятся:
В период голодания можно пить только травяной или черный чай без добавок, сахара и лимона, чистую воду и несладкий кофе.
В случае, если человек не может полностью отказаться от потребления фаст-фуда и вредных продуктов их следует добавлять в рацион не чаще 1-2-х раз в неделю обязательно сочетая с белковой и низкокалорийной овощной пищей, помогающей организму быстрее перерабатывать лишнюю энергию.
Хороших результатов поможет добиться добавив потребление имбирного настоя или чая, зарекомендовавшего себя как активизирующий метаболизм напиток.
Каждый организм индивидуален, поэтому указать конкретный срок похудения невозможно.
Проведенное на добровольцах 3-х месячное исследование позволило установить, что прием пищи в период с 10 утра до 18 вечера, чередующийся 16-ти часовым голодным промежутком помогает:
Основное преимущество интервального питания заключается в том, что человеку практически не нужно менять свой рацион питания.
При неудовлетворении первыми результатами, можно попытаться усилить эффект диеты, с помощью:
Питание 8/16 не только очень популярная, но и щадящая диета, позволяющая самостоятельно определять количество и качество потребляемой пищи.
Применение интервального голодания не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма, поскольку существенно снижает нагрузку на пищеварительную и эндокринную систему, заставляя клетки извлекать энергию из собственных жировых запасов.
3%?! вы серьезно?! т.е. при моих 74кг за ТРИ (!)мес я потеряю 2 кг??? Да ну вас..
Надежда Бабкина в этом режиме питания за три месяца похудела на 22 кг.
как-то непонятно…. Показание к применению, цитата: «Снижается риск развития приобретенного сахарного диабета». Противопоказание,цитата: «Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим сахарным диабетом (врожденным или приобретенным)
вот и я говорю, противоречий много, такое впечатление, что статья на отъе…сь написана)))
Что тут непонятного? Приобретённый диабет это название болезни и если вы будите питаться по этой методике, то риск приобрести диабет у вас снижается! Кстати и голова лучше начинает соображать на этом питании)))
может я туплю? Вы пишите НЕЛЬЗЯ молоко и тут же КАЖДЫЙ день в рационе молоко фигурирует везде…
Такое впечатление что материал готовили несколько авторов. Сначала говорят о том что можно есть что угодно и в этом вся привлекательность метода, а потом такое меню что хрен так сможешь.
Молоко нельзя, и тут же в меню каша с молоком😜
Я поняла, что молоко нельзя только в период голодания. В остальные 8 часов можно.
Я сижу на этой системе питания третью неделю, в выходные правда отрывалась с вкусняшками и режим не соблюдала, но даже при этом я уже похудела на 6,5 кг от изначального 95 кг. Хорошо, что в принципе я кушаю то что хочу в 8 часовое окно не превышая калораж необходимый для моего возраста и похудания+съедаю зелёное яблоко вечером от запоров и пью воду и минералку. Чувствую себя хорошо и хожу минимум 12000 шагов в день.
Этот список «нельзя» относится к периоду голодания.
Написано в статье, что в период голодания можно пить воду и нельзя пить молоко и прочие напитки. Но это ведь не значит, что молоко нельзя употреблять те 8 часов, которые кушать можно.
С меню, который вы предлагаете, я и так похудею, без всяких перерывов. ☺☺☺
Три раза ха-ха, кто все это готовить будет, пока утреннюю разминку делаешь, да и весь день или жена стой у плиты, а муж наслаждайся
Вчера смотрела передачу с Сашей Реввой, он сказал что вместе с женой сидели на этой диете во время карантина, т.е. за 2,5 месяца он похудел на 5 кг. Он меня замотивировал. Я и раньше не ела после 18-00, вес у меня в норме, но хочу скинуть еще пару кг, сейчас постараюсь не есть после 17-00. Плюс этой диеты что можно есть все что угодно!!!
Вчера смотрела передачу с Сашей Реввой, он сказал что вместе с женой сидели на этой диете во время карантина, т.е. за 2,5 месяца он похудел на 5 кг. Он меня замотивировал. Я и раньше не ела после 18-00, вес у меня в норме, но хочу скинуть еще пару кг, сейчас постараюсь не есть после 17-00. Плюс этой диеты что можно есть все что угодно!!!
Хочу тоже добавить комментарии по поводу этой диеты. Очень хорошая диета! На себе испробовала. Весила 103 кг. За 3 месяца -11 кг. Результат на лицо. Объемы круто расстаяли. Соскочила с 56 размера на 52! С мероприятиями конечно были послабления, но тем не менее, продолжаю также придерживаться! Рекомендую!
К авторам статьи: Вы пишите , что нельзя йогурт. А в меню на 4-й день йогурт есть на завтрак. Где логика?
Удивительный бред. Прямо ноу хау. Это называется не есть после шести. Я всю жизнь так питаюсь и лишнего веса полно.
Здравствуйте! Это нормально, в первые дни похудения вес снижается из-за ухода вода и уменьшения отеков, это не уменьшение жировой массы. Тем не менее все-таки не рекомендуется практиковать такой жесткий режим голодания, если мы говорим о здоровом похудении.
Вес 74 , 3% = 1% -7,4 ×3= 22,2 вот сколько вы потеряете но вам зачем 74 нормальный вес мечтать о похудении вам ненадо
Да, читая Ваши коментарии, я в ужасе, как Вы подсчитали 😂😂 от 74 кг. -1% — это 0,74 , т.е 740 гр., всего Вы же не 10% считайте, а то ветром сдует🤗😉
А если с трех дня и до 12 ночи так можно?
творожная запеканка, кофе с молоком;
куриный суп; мясные ежики с рисом; морс из ягод;
печеные баклажаны с сыром и зеленью; чай
рисовая каша с молоком; бутерброд с сыром; кофе со сливками
грибной суп; тушеная с овощами куриная голень; лимонный напиток
овощной суп; зразы из телятины с тушёной морковью; чай
куриный бульон с ржаными сухариками; макароны с белым соусом и морепродуктами; персиковый сок
куриное филе, запечённое с брокколи и сыром; фруктовый салат; чай
творожное суфле со сметаной; бутерброд с сыром; кофе со сливками
суп с тефтелями; салат овощной; чай
запечённая телятина с фасолью; ацидолакт
овсянка с молоком; бутерброд с колбасой; кофе
ши со свежей капустой грибная запеканка в сырно-сметанным соусом; лимонный напиток
треска под белым соусом; овощное рагу; чай
хлопья с молоком, орехами, фруктами и медом; йогурт; тосты с джемом
щи со свежим щавелем; плов с говядиной; фруктовый сок
рыбное суфле с овощным гарниром; чай
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания
Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»
Direction of post-prandial ghrelin response associated with cortisol response, perceived stress and anxiety, and self-reported coping and hunger in obese women / Sarker M. R., Franks S., Caffrey J. // Behav Brain Res.. - 2013
Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults / Trepanowski J. F., Kroeger C. M., Barnosky A., et al // JAMA Intern Med.. - 2017
Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study / Gabel K., Hoddy K., Haggerty N., et al // Nutrition and Healthy Aging, vol. 4, no. 4. - 2018
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Тем, кто хочет похудеть без утомительного подсчета калорий, ограничения любимых блюд и усиленных тренировок, знаменитости и блогеры в социальных сетях наперебой советуют диету 16:8.
Но действительно ли она так хороша, как о ней говорят? И что можно есть, чтобы стать подтянутее и стройнее?
У диеты 16:8 несколько наименований. Ее могут называть интервальным голоданием или восьмичасовой диетой. В ее основе лежит принцип прерывистого голодания, когда употреблять пищу можно в течение определенного отрезка времени, а в оставшиеся часы нужно голодать.
Подкупает она тем, что во время восьмичасового окна приема пищи можно есть все, что угодно и даже не ограничивать себя в порциях. Звучит заманчиво? Но не все так просто!
Когда вы садитесь на диету 16:8, вы не только 8 часов едите все, что душа пожелает, но и 16 часов остаетесь без еды, употребляя только воду и напитки без сахара. В число разрешенных вариантов питья входят черный кофе и чай без топинга, минеральная вода.
Неоспоримым достоинством этой диеты является то, что у нее персонифицированный подход. Вам не нужно следовать общепринятым правилам: завтрак — обязательно, а после 6 часов вечера — ни крошки в рот. Здесь человек сам выбирает, когда ему садиться за стол, а когда голодать.
Но все же, есть период употребления пищи, который «работает» лучше всего. Так, доцент кафедры питания в University of Alabama в Бирмингеме — Кортни Петерсон считает, что это «окно» с 7 часов утра до 3 часов дня. «У большинства людей в утренние часы уровень сахара в крови близок к норме, а к концу дня ухудшается. Поэтому выгоднее питаться именно в эти часы. К тому же, еда, поступившая в организм утром, лучше усваивается и не откладывается про запас».
Но если такой режим питания вам не подходит, можно выбрать другое «окно». Так, недавние исследования показали, что режим питания с 10 утра до 6 вечера также демонстрирует сдвиги в деле похудения.
Хотя во время 8-часового окна никакие блюда или продукты не запрещены, многие люди для получения более быстрых результатов придерживаются кетодиеты .
Главный вопрос, который стоит перед людьми, выбравшими диету 16:8, — удастся ли им похудеть и когда это произойдет?
Эксперты не могут дать точного ответа на этот вопрос, ограничиваясь фразой «Может быть». В пример чаще всего приводится эксперимент с участием 23 тучных взрослых, которые ограничивали свое питание с 10 часов утра до 6 часов вечера в течение 12 недель. В результате эксперимента выяснилось, что ежедневно они съедали примерно на 350 ккал меньше по сравнению с контрольной группой, которая питалась как обычно. К тому же они отметили снижение высокого артериального давления и потеряли несколько фунтов веса.
Такие данные были опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging study. Тем не менее, эксперты отмечают, что количество участников эксперимента было небольшим, а значит, нужны масштабные исследования для выяснения объективных преимуществ диеты.
«Длительное пребывание без еды, по-видимому, переводит организм в режим сжигания жира и ограничения резких всплесков уровня сахара в крови, — комментирует доцент Кортни Петерсон . — Контроль над уровнем глюкозы в крови позволяет избежать чувства голода, которое возникает при повышении глюкозы».
«Еще одним преимуществом диета 16:8 является то, что в конечном итоге люди едят меньше, так как сложно съесть все привычные блюда и закуски во время 8-часового окна», — говорит профессор питания в University of Illinois Chicago — Кристина Варади .
Диета 16:8 не выдвигает требований к питанию худеющего, однако для лучших результатов специалисты советуют придерживаться здоровой пищи. Для этого строить меню на основе:
Хотя диета 16:8 кажется отличным способом сбросить лишний вес, есть у нее немало недостатков.
Диетолог Сара Миркин рассказывает, что «окно» потребления пищи настолько маленькое, что вряд ли кто-то сможет удовлетворить свои потребности в питании в указанный промежуток времени. К тому же, человеку придется отказаться от третьего основного приема пищи (он просто не поместится в «окно»). Вынужденный отказ от завтрака или ужина приведет к тому, что может возникнуть дефицит питательных веществ в организме.
Еще один риск диеты 16:8 заключается в том, что при разрешении есть любую пищу во время 8-часового окна, многие люди налегают на жирные обработанные блюда. Делают это в основном потому, чтобы во время 16-часового голодания могли чувствовать себя сытыми.
«Исследования показывают, что многие люди просто не в состоянии выдержать 16 часов голодовки каждые сутки. В разрешенное время они едят нездоровую пищу, таким образом, накапливая еще больше лишнего веса», — говорит диетолог Сара Миркин .
Среди побочных эффектов диеты ее сторонники отмечают и нарушения сна, потерю мышечной массы, беспорядочное питание и переедание, слабость, тошноту, упадок сил.
Сидящие на диете советуют во время вынужденного голодания пить травяной чай с корицей, поскольку это помогает подавить голод.
Лучшая диета — это та, которой вы можете следовать всю жизнь, — говорят эксперты. Если вы привыкли не завтракать и первый прием пищи у вас приходится на обеденное время, можно попробовать сесть на диету 16:8. Хотя специалисты тут же отмечают, что ее постулаты могут поставить «нет» на активной социальной жизни, лишая человека возможности вечером поужинать с близкими и родными.
С другой стороны, эта диета идеальна, если человеку для похудения нужны четкие правила, и он не выдерживает сложных схем, подразумевающих питание по графику, подсчет калорий и т.д. «Некоторые люди мне говорили, что интервальное голодание значительно облегчает им жизнь и помогает постройнеть», — говорит доцент Кортни Петерсон .
Однако прежде чем сесть на диету абсолютно все эксперты рекомендуют посетить врача и согласовать новый план питания у него. Диета 16:8 противопоказана пациентам с диабетом, расстройствами пищевого поведения, во время беременности и кормления грудью, при планировании детей.
Ученые десятилетиями изучали различные аспекты интервального голодания. При этом результаты научных изысканий порой противоречили друг другу. В целом, картина выглядит так:
Некоторые исследования показали, что практически нет разницы в плане снижения веса между людьми, которые практикуют интервальное голодание и теми, что просто сокращают потреблений калорий в целом.
Все больше исследований настаивают на том, что лучшей стратегией для снижения веса является качественный выбор продуктов питания для меню (где отдается предпочтение овощам и фруктам, постному белку, цельным зернам, полезным жирам), а не интервальное голодание или подсчет калорий. Кроме того, ученые предупреждают, что потенциальная выгода от голодания отменяется во время пищевой части цикла, если человек следует нездоровому меню.
Пилотное исследование 2018 года, результаты которого опубликовал Journal of Nutrition and Healthy Eating, предполагает, что диета 16:8 может помочь людям, страдающим от ожирения сбросить вес, и все это без необходимости считать калории. Другие исследования настаивают на том, что она может привести к перееданию, а также повышает риск возникновения депрессии и расстройств пищевого поведения.
Помочь диета может тем, кто пытается взять под контроль высокое артериальное давление. Научный обзор, опубликованный в издании New England Journal of Medicine, говорит, что в долгосрочной перспективе она снижает высокое артериальное давление.
Суть этой диет
Диета 8 / 16 для женщин: меню на неделю и советы
Питание 8 / 16 для похудения. Что это такое, меню на каждый день, отзывы...
Как есть все подряд и похудеть: диета 16 : 8
Интервальное голодание: вред или польза? Мнения трех экспертов
Интервальное голодание 16 / 8 для женщин. Отзывы, меню на неделю, фото...
31 Причина Лишнего Веса
Недостатки Лишнего Веса
Генетика И Лишний Вес
16 8 Диета Расписание
