15 завтраков!
Фитнес наставник Даниил Толстый
Приятного аппетита)
Омлет с овощами и шпинатом:
2 яйца (140 ккал)
50 гр шпината (7 ккал)
Приготовьте омлет, добавив шпинат в смесь из яиц. Поджарьте на сковороде до готовности.
Овсянка с ягодами и миндалем:
30 гр овсянки (110 ккал)
50 гр ягод (30 ккал)
20 гр миндаля (130 ккал)
Сварите овсянку на воде, добавьте свежие ягоды и посыпьте миндалем.
Лосось с авокадо и огурцом на ржаном тосте:
2 ржаных тоста (140 ккал)
50 гр лосося (80 ккал)
30 гр авокадо (50 ккал)
20 гр огурца (4 ккал)
Намажьте авокадо на тосты, добавьте лосось и нарезанный огурец.
Тост с арахисовой пастой и бананом:
1 кусочек цельнозернового тоста (80 ккал)
30 гр арахисовой пасты (213 ккал)
1 небольшой банан (67 ккал)
Намажьте тост арахисовой пастой и положите нарезанный банан сверху.
Апельсиновый сок, омлет и фрукты:
1 стакан апельсинового сока (112 ккал)
2 яйца (140 ккал)
50 гр свежих фруктов (58 ккал)
Стакан апельсинового сока, приготовьте омлет из яиц и подайте с нарезанными фруктами.
Гречневая каша с ягодами и орехами:
30 гр гречки (110 ккал)
50 гр ягод (30 ккал)
20 гр грецких орехов (130 ккал)
Сварите гречневую кашу на воде, добавьте свежие ягоды и посыпьте грецкими орехами.
Киноа с ягодами и миндалем:
30 гр приготовленной киноа (120 ккал)
50 гр свежих ягод (30 ккал)
20 гр миндаля (130 ккал)
Смешайте киноа с ягодами и посыпьте миндалем сверху.
Рисовые хлопья с орехами и ягодами:
30 гр рисовых хлопьев (120 ккал)
50 гр ягод (30 ккал)
20 гр грецких орехов (130 ккал)
Полейте рисовые хлопья растительным молоком, добавьте ягоды и посыпьте грецкими орехами.
Зеленый смузи с орехами:
1 зеленое яблоко (80 ккал)
50 гр свежего шпината (7 ккал)
20 гр миндаля (130 ккал)
Смешайте яблоко, шпинат, миндаль и воду в блендере до получения однородного смузи.
Кукурузная каша с овощами:
30 гр кукурузной каши (110 ккал)
50 гр нарезанных овощей (25 ккал)
Приготовьте кукурузную кашу и добавьте нарезанные овощи сверху.
Тост с тунцом и огурцом:
2 тоста (120 ккал)
50 гр тунца в собственном соку (80 ккал)
20 гр нарезанного огурца (4 ккал)
Намажьте тосты тунцом и украсьте нарезанным огурцом.
Омлеты с овощами:
3 яйца (210 ккал)
50 гр нарезанных овощей (25 ккал)
Приготовьте омлеты, добавив овощи в смесь из яиц. Поджарьте их на сковороде.
Гречневые хлопья с ягодами и кокосовой стружкой:
30 гр гречневых хлопьев (110 ккал)
50 гр свежих ягод (30 ккал)
20 гр кокосовой стружки (180 ккал)
Залейте гречневые хлопья горячей водой, добавьте ягоды и посыпьте кокосовой стружкой.
Тофу с овощами и грибами:
100 гр тофу (144 ккал)
50 гр нарезанных овощей (25 ккал)
30 гр грибов (10 ккал)
Обжарьте тофу, овощи и грибы на сковороде до готовности.
Хлебцы с арахисовым маслом и ягодным джемом:
2 хлебца (120 ккал)
30 гр арахисового масла (213 ккал)
30 гр ягодного джема (90 ккал)
Намажьте хлебцы арахисовым маслом и сверху нанесите слой ягодного джема.
Смузи с бананом, ягодами и миндалем:
1 банан (96 ккал)
50 гр свежих ягод (30 ккал)
20 гр миндаля (130 ккал)
Смешайте банан, ягоды, миндаль и воду в блендере до получения гладкого смузи.