11 причин, почему вы постоянно голодны

Только что поели и опять тянетесь за едой? Давайте разбираться, почему.

Ученые выделяют несколько вероятных причин, почему вы не чувствуете сытости после приема пищи.

Дело в алкоголе

Когда мы едим и получаем достаточное количество калорий и микроэлементов, мозг посылает телу сигналы, что нам больше не нужно есть. Алкоголь, в свою очередь, блокирует их и стимулирует мозг отправлять противоположные сигналы — он говорит "Мы голодны, черт возьми! Съешь что-нибудь немедленно". И мы едим. Поэтому попробуйте сократить количество алкоголя и проследить, повлияло ли это как-то на чувство голода. 

Вы обезвожены

Спросите себя, сколько воды вы потребляете. Необъяснимый аппетит может быть признаком обезвоживания.

Если вы резко захотели есть, попробуйте выпить 2 стакана воды и подождать 15-20 минут, чтобы проверить, действительно ли вы голодны. Помочь избежать обезвоживания могут фрукты и овощи, в которых много воды. Если вы едите их немного, попробуйте добавить порцию в свой рацион. 

Ваша диета вас слишком ограничивает

Например, диеты, которые вынуждают человека резко сократить количество калорий, могут привести только к увеличению чувства голода и даже вызвать постоянную усталость. Кроме того, в долгосрочной перспективе диеты могут значительно снизить метаболизм.

Если ваша диета подразумевает исключение целых групп продуктов, возможно, вы не получаете адекватного питания. И если вы откажетесь от всех своих любимых блюд, вы, вероятно, начнете мечтать только о них — рано или поздно. 

Мы советуем отказаться от полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а не беспощадно убирать из рациона всю молочку. 

Вы недостаточно спите

Если вы постоянно думаете о еде, возможно, вы не высыпаетесь. Лишение сна (менее 5 часов в сутки) приводит к резкому снижению уровня лептина — гормона, который отвечает за информирование мозга, что вы сыты и довольны. К тому же, это может повысить уровень инсулина, что увеличит накопление глюкозы и будет сжигать только ее, а не жиры. Так возрастет тяга к сахару и углеводам. Сюда же можно добавить гормон кортизол, который тоже может увеличить аппетит.

Вы испытываете стресс

Чувствуете себя возбужденным из-за плохого рабочего дня и хотите чипсов? У стресса с едой очень понятные отношения. Все благодаря тому же кортизолу. Если подозреваете, что столкнулись с такой проблемой, заведите дневник, в который будете записывать, что и когда вы едите. 

Вы едите не совсем правильные углеводы

Простые углеводы (например, выпечка, газировка и другие нездоровые снэки) и сладости обеспечивают нас чувством сытости, но совсем ненадолго. Очень скоро они опять вызовут голод из-за резких скачков уровня сахара в крови. Об этом подробно мы говорили вот здесь. 

Вы едите недостаточно для своей активности

Важно соблюдать соотношение потребляемой пищи и ваших тренировок. Это работает не только по направлению "вы едите — вы ведете активный образ жизни", но и наоборот. Если вы недостаточно активны, вы можете больше хотеть есть. 

Часто это несоответствие может принести больше вреда, чем пользы. Например, в ситуации, когда вы нагружаете тело серьезными тренировками, но оно сообщает вам, что хорошо было бы поесть. Организм никогда не пошлет вам какие-либо сигналы просто так. Не игнорируйте их.

Вы отвлекаетесь, когда едите

Мы все были там: в одну минуту вы наслаждаетесь закусками, смотря "Игру престолов", а в следующую вы понимаете, что весь пакет попкорна пропал. Это может привести к продолжению чувства голода.

"Бессмысленное" питание снижает осознание того, что вы вкладываете в свое тело, и мешает вам распознавать сигналы сытости. Люди, которые едят и отвлекаются на что-то, обычно съедают больше в течение дня. Подробнее читайте здесь.

Самый верный способ исправить это — есть, не спеша, и сосредотачиваться на самой еде. И, желательно, не есть в комнате, лучше — на кухне.

Вы упускаете ключевые питательные вещества

Если вы чувствуете себя голодным между приемами пищи, возможно, вы не потребляете достаточно белка или клетчатки, которые регулируют чувство голода в течение дня.

Убедитесь, что в ваших блюдах есть источник белка, например, постное мясо, рыба или тофу. Добавьте цельные зерна и овощи, из которых получите клетчатку. 

Возможно, все дело в ваших лекарствах

Некоторые лекарства, к примеру, стероиды, противосудорожные препараты и антидепрессанты, могут вызывать повышенный аппетит. Если вы подозреваете, что ваше лекарство может быть причиной вашего ненасытного аппетита, запишите все симптомы, которые вы испытываете, и поговорите с врачом о ваших проблемах.

Если вы не можете поменять лекарства, важно помнить о том, когда вы действительно голодны, а когда просто хотите что-нибудь съесть. Постарайтесь сохранять сбалансированный рацион и стараться, чтобы полезные закуски были доступнее, чем вредные. 

Вы болеете

В редких случаях постоянный голод может быть симптомом заболевания. Например, гипертиреоз, диабет и недиабетическая гипогликемия могут быть связаны с повышенным желанием есть.

Если вас беспокоит чувство голода или вы теряете вес, несмотря на частое питание, важно записаться на прием к врачу.