100 Дневная Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я выдерживала и более длительную диету!
Если диета сбалансирована, вопрос о ее продолжительности не так важен .
Для меня 90 дней — очень долго . Я предпочитаю короткие диеты, дающие быстрый результат .
Тайный поклонник или всемогущая подруга: кто помог Пересильд полететь в космос
Марк, мы все уронили: самый масштабный сбой в соцсетях связывают с глобальной аферой против Facebook
Кадры до мурашек: как Пересильд и Шипенко на наших глазах улетели в космос
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Лицо «богатой девушки»: что особенного в новом бьюти-тренде
Хорошая диета, но важно выдерживать интервалы и не перекусывать, тогда результат не заставит себя ждать . По сути, разрешено все, только не все сразу, а в определённые дни . Это легче воспринимается, чем категорический запрет на углеводы - хлеб, фрукты, сладости - на всех других диетах для снижения веса . К стати, если кого-то пугают аква-дни, то без них вес тоже уходит, проверено)
Прекрасная диета! лет десять назад была на этой диете, похудела ,подтянулась, самочувствие легкости ,при том что в углеводный день я заказывала пиццу и сама ее сьедала, вечером пирожное и кусочек черного шоколада это мой любимый был день . Порядок в голове, животе и теле .
8 лет назад очень хорошо привела себя в форму на этом питании . . .диетой - язык не поворачивается это назвать . Это образ жизни! Со вчерашнего дня питаюсь по этой схеме . за первый день, пока тишина с отвесом . Будем наблюдаться .
Есть кто собирается начать или не давно начал, давайте вместе))
Я уже 14 дней на диете . Отвес 4 кг . Очень комфортно и вкусно стройнеть с ее помощью .
Я нашла таблицы с весом продуктов в граммах . Строго придерживаюсь этих правил .
Хочу - 20 . Иду к своей цели .
Была на этой диете 7 лет назад . Скинула 10 кг за 3 месяца, 6 из них в первый месяц . Но из-за того, что я неправильно с неё вышла (начала сразу все есть) прибавила 3 кг, и этот вес держался до беременности, потом все сбилось . Сейчас вот собираюсь снова сесть на эту диету и не делать тех ошибок .
Разгрузочные дни я не делала . 1 сделала, но было тяжело физически, на второй день была слабость, поняла что лишнее . Каждый 4 день, в углеводный день позволяла себе и кусочек торта, и мороженое и все равно худела .
Хочу вдохновить тех, кто ещё сомневается! Делюсь опытом . Сидела на этой системе в 2018году . При росте 176 весила 118 кг . Первые 2-3недели часто срывалась, иногда закидывала в рот конфетку)), но на следующей день продолжала, как будто ничего не случилось . Тяжеловато было как раз первые 2 недели, потом привыкла . Не скажу, что сильно строго себя ограничивала-кушала и хлеб, и картошку, которую очень люблю, в любом количестве в подходящие дни, кофе с молоком пила каждый день . Правда, молочку любую позволяла себе только в белковый день . Перекусы подбирала из разрешенных продуктов . За 1,5месяца не скинула ни сколько, уже готова была разочароваться, но тут вес пошел вниз, стабильно каждый день -минус 300гр! В итоге -15 кг! По инерции ещё некоторое время подбирала продукты по совместимости) Стабильный вес держался до начала 2020, за праздники и карантин плюсанула +5кг . Сажусь сейчас, чтоб к НГ всех удивить! Дерзайте, все получится!
После родов в 2009 году я набрала 10 кг и через полгода решила питаться по этому плану . Купила книгу и внимательно всё «впитала» . Скажу честно, моё меню не было столь разнообразно, как представлено в книге, всё было доступно и просто . Первый месяц минус 3 кг, второй минус 6, третий ещё минус 3 . В итоге за три месяца минус 12 кг, а потом ещё по инерции минус 3 кг за два месяца . Это было очень впечатляюще, при росте 175 мой вес стал 60 кг . В этом весе, плюс 1-2 кг, я была в течении 9 лет . Два года назад по этой же схеме за месяц я потеряла 3 кг, чего и добивалась . Интересно то, что так можно и очень приятно питаться каждый день . Так что сейчас, когда я снова набрала вес при сидячей работе, эта книга мне в помощь . Я точно знаю, что это со мной работает! Желаю всем успехов в достижении цели!
Добрый день, в 2017, сидели с женой на диете я похудел на 23 кг, она на 18, у меня 18 кг ушло за 1,5 месяца, вес почти вернулся за два года, сейчас снова сели на нее .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении . Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и… скучно . Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь . Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин . Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!
Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно . Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательного вещества на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает .
Продолжительность: 90 дней или три месяца; Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану; Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание; Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса; Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания; Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой; Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек . Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков . По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг .
К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион . Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей .
Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами . Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру .
В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта . Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый 2 день 90 дневной диеты — крахмальный 3 день 90 дневной диеты — углеводный 4 день 90 дневной диеты — витаминный .
По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы . Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают . Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду .
Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня) . Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания .
Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов . В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции . Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб . Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества . И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории .
Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи . Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского .
Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад . Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации .
Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых) . Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!)
Крахмальный день на 90 дневной диете
любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед .
Углеводный день на 90 дневной диете
мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья .
Витаминный день на 90 дневной диете
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды . Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день) . Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой . Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены . Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению .
Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции») .
В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт .
В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа . Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00 .
Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда . Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день . В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства . Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить .
По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи . Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться .
Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета раздельного питания на 90 дней: с чего начать, рецепты, меню, результаты
Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес . Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню . Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней . Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ .
Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет .
Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей . Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов .
Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию . Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом . Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него .
Начинать нужно безусловно с четкого решения . Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события . Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников .
Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат
После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню . На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте . Обязательно нужно завести пищевой дневник . Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное . Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает . К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки .
Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю . Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете .
Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания . Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед . В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой . Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике . Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы . Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути .
Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:
Диета состоит из чередующихся дней . Начинать нужно с белкового дня . Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду) . Следующий цикл снова начинается с белкового дня .
При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд . Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов . Исключения составляют фруктовые и овощные салаты . Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени .
Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию . Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы .
Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия . Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать . Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни . Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков .
Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность . Лишние калории никому не пойдут на пользу
Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи . Свежие салаты можно заправить 5 гр . растительного масла и лимонным соком . Соль лучше исключить
Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню
Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости . Подойдет несладкий компот или чай
Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты
Совет : если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом
Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами
В воде растворить соль, сахар, соду . Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки . Добавить растительное масло и кардамон . Жарить на сковороде с толстым дном . Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш . Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами .
Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто . Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности . Дать тесту полежать 10 минут . В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке . Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями . А сверху сыром . Выпекать при 200 градусов 15 минут .
Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками . Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться .
Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса . Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут .
Овощи очистить, нашинковать . Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр . воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту . Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут .
Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду . Постоянно помешивая, довести до готовности .
Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками .
Рис отварить в подсоленной воде и слить ее . Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить . Более подробно о свойствах куркумы здесь .
Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей . Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут .
Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями . Отставить в сторону . Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде . Горячими выложить поверх моркови . Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать .
Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости . Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться . Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет .
Анна 27 лет . Похудела на 19кг . До: 70 кг, после: 51 .
Татьяна 41 год . За 90 дней избавилась от 16 кг .
Алина, 31 год . Похудела на 14 кг . До системы был нарушен обмен веществ . На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг . До: 67 кг . После: 53 .
Мария 36 лет . Похудела на 20 кг . До: 84 кг . После: 64 кг .
Как видно, результаты впечатляющие . Меню диеты очень разнообразное . В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда . Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера . При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Дневник питания
Калькуляторы калорийности
Все сервисы
Контроль веса
Дневник спорта
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Самодисциплина
Свернуть
Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ .
Основополагающие раздельной 90-дневной диеты
С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова . Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду . Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый .
Диета рассчитана на трёхразовое питание, завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00 . Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно . Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён .
Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным .
Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день - не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов . Во фруктовый день - каждые два часа .
Меню
Завтрак всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00 . Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения . Что касается выбора, то это могут быть любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки . Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть либо он должен присутствовать в минимальных количествах . Полезен напиток из свежевыжатого лимона .
Белковый день
Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством . Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты . После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками . Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище . Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо .
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба . Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд .
Крахмальный день
Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически без жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат . Овощи могут быть сварены в овощном бульоне .
Ужин: 1/2 обеда, без хлеба .
Углеводный день
Обед: макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушёные в томатной пасте . Так же можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста . Не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневая крупа и другие злаки .
Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого . Обязательно: полоска чёрного горького шоколада . Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры .
Витаминный день
Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты . Возможно сочетание фруктов с овощами . Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма .
Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога .
1/90 Белковый
0
К Вам в гости новенькие))
0
Старичков пускаете?
0
37/90 витаминный
0
36/90 углеводный
0
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
slender and healthy vegan
→
5 октября
Scarabey
→
Не вижу смысла .
хочу быть стройной
→
Дуэль 3/28
tanya vasilenko 81
→
Дневник питания 5 октября 2021 г .
MamaZlaty07
→
Осенний марафон . День 36 из 91
Танюшка Лапушка
→
Леса не было . Был парк .
Lumpy Space Princess
→
Болею
amon
→
На свободе!!! 20 .09 .2021
Rityxa
→
Дневник свободы . Новый график =новый режим .
Kologrivochka
→
Наташкины октябряшки . Иду в Лобню, очередной месяц . И планы на выходные . . .
nusha-2020
→
Цель - здоровье!
coolohno
→
До 76 кг осталось 22 .2 кг! Работаю над собой!!
valeriya84g
→
ПП как образ жизни
Grand Boubou
→
Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale
→
«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»
aparovich kseniya
→
Если решила худеть, худей не к лету, а для себя
FreeStyle Victory
→
Люблю просто о сложном
tanya vasilenko 81
→
Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .
Svetlana-VS
→
Всё получится!
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
100 Дневная Диета
Кето Диета Для Начинающих Таблетки
Шутки Про Лишний Вес
Щадящая Диета При Отравлении