100 Дневная Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Цели
Наставничество
Люди
Создать цель
Выйти
ru
en
uk
es
FAQ Правила PRO Спецпроект
Контакты О компании Партнерка
Регистрация
Войти
А сегодня мой организм не выдержал такой жизни и дал сбой. Я снова напала на цукаты. И мне впервые отчетливо не хотелось ничего более вредного!!! Я даже разрешила себе съесть глазированный сырок, взяла его в руки и поняла, что НЕ ХОЧУ!
Новые сверху Старые сверху Новые сверху
Все записи Все записи 10 дней 20 дней 30 дней 40 дней 50 дней 60 дней 70 дней 80 дней 90 дней УРА! 100 дней прекрасного правильного питания!
Цели
Люди
Наставничество
Контакты
Партнерка
О компании
Пригласить друзей
Отмена
УРА! 100 дней прекрасного правильного питания!
УРА! 100 дней прекрасного правильного питания!
Я пробовала много всякого, чтобы привести тело в порядок, но как оказалось жесткие ограничения, большие волевые нагрузки в долгосрочной перспективе со мной не работают. Я не отчаиваюсь, я берегу этот ценный опыт ошибок, делаю выводы, что мне помешало в прошлые разы и иду вперед.
Для себя я объявляю 2015 год - годом любви и заботы о своем теле. И сейчас я хочу начать свою 100дневку правильного питания . Начинаю: 29 декабря, 100-ый день: 7 апреля. И при этом похудение не является целью! Цель - питаться правильно. Поэтому я пока не буду ставить перед собой обязательства по спорту, не всё сразу. мне бы с этим разобраться. Это только начало пути :)
Я знаю, что будут срывы, без них никуда, поэтому ставлю себе цель питаться правильно минимум 90 дней из 100, чтобы было к чему возвращаться в случае срыва, а не нестись дальше по наклонной! Если я пройду эту стодневку с результатом 99/100 я буду просто супер молодец! ^_^
Ребята, для меня внешняя поддержка - это просто волшебство какое-то! С вашей поддержкой этот путь становится очень легким! Подписывайтесь, друзья, давайте помогать друг другу становиться лучшими!!!
к 7 апреля 90 из 100 дней я питалась правильно
Я сияю чудесным состоянием и прекрасным настроением!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
По объективным критериям, я не вписалась в 10 дозволенных дней расслабления, и даже в 20 не вписалась. Таких дней со срывами было больше 30, т.е. цель провалилась :( Но радует, что большинство времени я всё-таки питалась хорошо и здорово. Я чувствую, что моё питание стало чуть более здоровым, хотя всё ещё не идеальным. Приемы пищи стали более структурированными и контролируемыми. И осознанным.
Я сделала большой шаг вперед. Медленно, не так быстро, как хотелось бы, но я двигаюсь вперёд. Ура, товарищи! :))
А на мой взгляд, цель удалась и не провалена. Вы все же питались полезными продуктами и познали основы здорового питания
Алёна, спасибо! Но я изначально не верно выставила критерий оценку цели) поэтому- так, как есть) спасибо за поддержку!
Ну что ж, вот и пролетели 100 дней.
А что касается результатов этой чудесной 100дневки, то если судить по объективным критериям, я не вписалась в 10 дозволенных дней расслабления, и даже в 20 не вписалась. Таких дней со срывами было больше 30, т.е. цель провалилась :( Но радует, что большинство времени я всё-таки питалась хорошо и здорово. Я чувствую, что моё питание стало чуть более здоровым, хотя всё ещё не идеальным. Приемы пищи стали более структурированными и контролируемыми. И осознанным. Друзья, я хочу попросить вашей помощи, ведь со стороны виднее, поделитесь своим мнением. Для меня это очень ценно. И..
P.S. Мой вес остался точно таким же.
Танечка_Котик, спасибо за тёплые слова и поддержку!
Лёшка, большущее тебе спасибо) за правду))) я тоже именно к такому исходу и склоняюсь :)
Это в любом случае немаленький шаг вперед!
Katerina, ты молодец! Но я согласна с Алексеем. И очень рада за тебя, что ты можешь принимать конструктивную критику. Это тоже очень-очень хорошо!
А тем временем.. незаметно пролетели 50 дней уговора не кушать печенье и другую кондитерскую производственную выпечку )) И это было относительно нетрудно :) 1-2 раза мы всё же угощались выпечкой домашней, но это и не было запрещено :)
И как-то совсем и не хочется кушать такое...
Любимые подписчики, есть кто живой? ну пните вы меня, пожалуйста ;)
Да, ты явно нуждаешься в хорошем пенделе! Опять сырки!!?
Введи систему наказаний за каждую съеденную гадость. Один сырок - 100 приседаний! Еще 100 раз подумаешь, прежде чем его съесть ;-)
а вообще была у меня такая практика. и почему-то не прижилась(
раз уж я не могла заставить себя не есть. то и заставить отрабатывать в такие моменты не получалось(
Мда, сегодня меня напоследок снова унесло... ((
Что-то все себе каникулы от диет устроили.
А нука живо привели себя в чувства и вернулись к нормальному и здоровому питанию! И забыли про глазированные сырки!
Julia, есть, сэр) спасибо за пендель!!!
Хоть я тут и не отписывалась, нооо я всё ещё с вами ;)
Хорошо! А что в пакете в левом нижнем углу фото?
Не отписывалась несколько дней. Сейчас исправлюсь. Хоть и без фоток.
Это был адовый денёк :) Мы переезжали на новую квартиру, поэтому времени покушать толком и не было
еще бы и за питанием следила, было бы супер! )))
Ты молодец, Катюш! Сейчас обустроитесь на новой квартире и стабилизируешь свое питание, не всё сразу ) К новой кухне еще привыкнуть надо.
А стол вы с собой забрали или остался на старой квартире? ;-)
Остался :"( тут на новой пока вообще без кухонного стола :)))
© 2012—2021 SmartProgress.do Сервис достижения целей
Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.
Вы можете купить PRO аккаунт , либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress
Email на все случаи и по любым вопросам
Центры
История
Специалисты
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Причины, способные изменить вашу жизнь
Секреты от психотерапевта
3 стратегии, что делать дальше
Информацию получите в WhatsApp!
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:
3 октября 2016 Нобелевский комитет объявил нового лауреата премии в номинации по физиологии и медицине. Им стал японский микробиолог Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии («самопоедания») клеток. Профессору удалось отобразить его уникальные, новые стороны.
Аутофагия – процесс уничтожения организмом собственных клеток, которые оказались вредными или просто ненужными. Это токсины, дефектные белки, омертвевшие частицы, инфекции, бактерии и вирусы. Ёсинори Осуми доказал, что такой процесс положительно сказывается на состоянии организма, замедляя процессы старения, повышая иммунитет и обеспечивая бесперебойную работу всех систем.
Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:
К настоящему времени проведено немало исследований различных схем интервального питания. Наиболее масштабное – американское – было закончено относительно недавно. Опубликованные результаты говорили о том, что именно методика 16/8 признана безопасной и не несущей негативных последствий для организма.
Тем не менее, результаты исследования подверглись жесткой критике. Во-первых, все опыты проводились на крысах, организм которых сильно отличается от человеческого. Во-вторых, был выявлен широкий перечень побочных эффектов, о которых не было сказано в опубликованных результатах, например, запоры, недомогание, головная боль и прочие. С реальными исследованиями эффективности методик снижения веса, с Европейского конгресса по изучению ожирения , можно ознакомиться здесь .
Система питания 16/8 имеет несколько других названий: прерывистое, интервальное, циклическое или каскадное голодание. Все они вполне ясно отображают суть данной методики: приемы пищи и отказы от нее проводятся циклами по несколько часов.
Система питания 16/8 подходит только здоровым людям, не имеющим острых или хронических заболеваний. Человек должен иметь достаточную силу воли, уметь сочетать работу и диету, адаптировать график под себя.
Как правило, людям непросто придерживаться такого типа питания: график работы может не позволять питься по часам или носить еду с собой может быть неудобно. Кроме того, не всем доступны регулярные тренировки: далеко не каждый человек может найти достаточное количество денежных средств и времени для посещения тренажерного зала. Людям с избыточным весом медики в принципе запрещают интенсивные тренировки: они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник. Объемы потерянного жира во многом зависят от соблюдения правил питания, индивидуальных особенностей организма и продолжительности выхода из диеты. Условия благоприятного исхода дела — давно и широко известны:
По завершении диеты не лишним будет пройти комплексное медицинское обследование, поскольку в большинстве случаев у похудевших наблюдается ряд побочных эффектов. Обычно врачи назначают таким пациентам курс поливитаминов для восстановления минерального баланса.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Система питания 16/8, по заверению её создателей, имеет следующие преимущества:
Но врачи с многолетним стажем борьбы с ожирением предостерегают: интервальное голодание всё-таки опасно для организма, причём — по целому ряду причин:
Общие принципы диеты 16/8 следующие:
Существует несколько разновидностей системы питания 16/8:
Выбор вида питания во многом зависит от цели:
В домашних условиях, без консультации специалиста можно придерживаться только краткосрочного варианта системы питания 16/8 – не более одного дня. В эти часы необходимо тщательно следить за самочувствием и настроением: снижение работоспособности и концентрации внимания, головокружение и мигрени – всё это симптомы, говорящие о том, что диету нужно прекратить.
Питание по системе 16/ 8 для похудения основывается на следующих основных правилах:
Соблюдение данных правил поможет организму адаптироваться к новой системе питания, несколько снизить стресс, уменьшить негативные воздействия от ее использования.
Следует также знать, что могут возникнуть побочные эффекты:
Даже строгое соблюдение правил не гарантирует того, что удастся избежать побочных эффектов. Узнайте почему диеты и популярные фитнес программы не работают.
Уменьшить негативные последствия от диеты 16/8, снизить вероятность возникновения побочных эффектов поможет правильная подготовка. Она включает в себя следующие этапы:
BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] - женщины
Рекомендуется перед началом диеты по схеме 16/8 пройти комплексное медицинское обследование. Только врач, основываясь на результатах анализов и клинических исследований, может разрешить или запретить эту систему питания.
Примерную схему по системе можно описать следующим образом:
8:00 – стакан чистой питьевой воды;
9:00 – любой чай или кофе без сахара, молока и прочих добавок;
10:00 – любой чай или кофе без сахара, молока и прочих добавок;
11:00 – одна чайная ложка аминокислот, разведенная в стакане воды;
12:00 – 13:00 – интенсивная тренировка;
13:00 – плотный завтрак, предусматривающий потребление 40-50% от суточной калорийности рациона;
17:00 – обед, калорийностью 25-35 % от общей нормы;
20:30 – белковый ужин на оставшееся количество калорий, порядка 25% от суточной нормы.
График можно составлять самостоятельно, выбирать другие часы, главное - соблюдать основной принцип питания: 16 часов нужно отвести под голодание.
Меню на интервальном голодании по системе 16/8 должно быть составлено таким образом, чтобы обеспечивать организм питательными веществами. Рекомендуется включить:
Меню можно составлять самостоятельно, учитывая собственные предпочтения, или придерживаться готового рациона. Рецепты и описания блюд можно найти в интернете, на тематических форумах. Получите в WhatsApp рецепты 63-х низкокалорийных супов .
Меню на неделю может выглядеть следующим образом:
Творог зернистый (до 15% жирности) с добавлением фруктов, ягод, меда. Бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
Суп из овощей с курицей, салат из моркови, зеленой стручковой фасоли, стакан томатного сока. Получите в WhatsApp рецепты 63-х низкокалорийных супов .
Омлет из яичных белков, стакан нежирного кефира.
Отварной пропаренный рис, кофе с молоком или сливками, хлебец с кусочком пастилы.
Жульен с курицей, грибами, овощной салат (компоненты выбираются по вкусу).
Стейк из форели, творог с базиликом, травами.
Овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением сливочного масла и ягод.
Томатный суп-пюре, овощной салат, стакан яблочного сока.
Куриная грудка на пару, 2-3 отварных яйца.
Сырники с медом, ягодами, кофе или чай с молоком, зефир.
Отварная куриная грудка с гарниром из гречневой каши, овощная нарезка, ягодный морс.
Кусок тунца с запеченными помидорами, перцами.
Творожная запеканка со сметаной, чай с медом, черный шоколад.
Котлеты из курицы, приготовленные на пару, запеченные овощи, свежевыжатый сок.
Отварная куриная грудка с салатом из огурцов, зелени.
Паста с тушеными овощами, жирной красной рыбой.
Салат «Окрошка» на кефире, стакан апельсинового сока.
Омлет из яичных белков, салат из морепродуктов, любой зелени.
Салат из отварного картофеля, перца, тунца, кофе или чай с сухофруктами.
Спагетти или макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
Запеченное филе индейки, салат из огурцов, яиц с добавлением столовой ложки сметаны.
Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы, не забывать употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
Узнайте 5 преимуществ потери веса,
о которых молчат в СМИ
Система питания 16/8 противопоказана в следующих случаях:
Давайте более подробно рассмотрим плюсы:
Однако у любого метода имеются свои недостатки, интервальное голодание менее полезно для женщин, чем для мужчин.
При соблюдении диеты характерно появление следующих побочных эффектов: головные боли; запоры; головокружение; слабость; сонливость; фотопсии (мушки, палочки перед глазами). Соблюдение диеты на фоне противопоказаний недопустимо, развитие побочных эффектов указывает на серьёзные отклонения в организме, которые развились в ходе ограничения употребления пищи. Поэтому при появлении первых побочных явлений данный вид питания следует отменить.
Интервальное голодание включает защитные реакции организма: он испытывает серьезный стресс из-за нехватки питательных веществ, поэтому использовать его может только здоровый человек, и то только после консультации со специалистом .
Тщательный анализ системы питания 16/8 говорит о том, что пользы от нее будет крайне мало: по сути, это обычая рекомендация не есть после 18 часов. А эту систему врачи уже давно подвергли критике, объяснив, что длительные периоды голода тормозят похудения, наносят вред организму. Есть нужно часто, чтобы не ощущать голода, но малокалорийно.
Если 8 часов есть, а потом 16 голодать, то поджелудочная железа перестанет справляться с работой, вызовет резкие перепады глюкозы, сопровождающиеся головными болями, недомоганием, потерей работоспособности и депрессией. Все это впоследствии может привести к диабету, инсулинорезистентности.
Видов правильного питания и диет очень много, но перед тем как увлечься новомодной штучкой внимательно изучите и убедитесь в том, что оно вам не навредит. Запомните одно, гнаться за красивой фигурой можно только в том случае, если оно вам не навредит.
Обязательно изучите плюсы и минусы основных методов снижения веса, прежде чем принимать решение использовать диету 16/8.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
творожный сыр, творог;
мясо птицы: курица, гусь, утка;
орехи;
грибы;
бобовые культуры: чечевица, фасоль, соя;
икра осетра;
куриный белок;
тунец;
какао-порошок (содержит 24,3 г белка на 100 грамм продукта. Для сравнения в тунце – 24,4 г на 100 грамм);
семена горчицы (25,8 г на 100 грамм продукта).
молочные продукты: сметана, творог, кефир, сливки;
сливочное масло;
сыр;
свинина;
темный шоколад;
Как прийти в форму за 100 дней - Летидор
100 -дневка здорового питания
Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16 8 для женщин
Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы... - Medside.ru
Эффективная диета похудение 100 , разработанная Сьюзи Тримбл
Годжи Помогают Похудеть
Диета При Холецистите В Стадии Обострения
Дешевые Рецепты Правильного Питания
100 Дневная Диета
