10 упражнений для тренировки силы воли

10 упражнений для тренировки силы воли

Treo from "Motivation blog"
Наверняка вам знакомо слово "тряпка", которое произносилось в сторону людей и наверное в вашу сторону. Но даже если это не про вас и вам не знакомо это самое слово, развить в себе силу воли поможет вам в будущем и думаю стоит прочитать эту статью  

 

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы  

 

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.  

 

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.  

 

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.  

 

Упражнение 2. Понимание силы  

 

Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.  

 

Упражнение 3. Нормализация  

 

Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.  

 

Упражнение 4. Работа и отдых  

 

Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.  

 

Упражнение 5. Волевое общение  

 

При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.  

 

Упражнение 6. Волевая трапеза  

 

Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.  

 

Упражнение 7. Контроль жилого пространства  

 

Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядке всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.  

 

Упражнение 8. Волевое планирование  

 

Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.  

 

Упражнение 9. Ищем лень  

 

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.  

 

Упражнение 10. Волевое укрепление  

 

Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.  

 

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на вас.