10 способов заснуть
10 способов заснутьСкачать файл - 10 способов заснуть
Если у вас не получается уснуть, а проветривание и медитация не помогают, вот 10 необычных способов погрузиться в сон. Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна , но если они вам не помогают, вот 10 странных, но не менее действенных, способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением. Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду. Ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса. Этому есть и научное подтверждение. Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть. Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т. Если получится, дойдете до самого утра. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы. Во Франции есть такой прибор для сна: Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово. Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна. Вы забудете о подсчёте калорийности продуктов и изучении таблиц энергозатрат. К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. Сначала нужно разобраться, что означают цифры, которые мы видим на весах. Стоит всего лишь научиться управлять выражением лица и выбрать правильную манеру поведения. Для тех, кто хочет ездить на велосипеде дальше, дольше и с большим удовольствием. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Пить вишневый сок Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Гладить живот Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Напрягать мышцы Ещё один способ расслабить все мышцы. Заняться сексом Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. Провернуть день в обратном порядке Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. В нем на протяжении 3 часов 40 минут один человек читал свою поэму. Наверняка, он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете — отлично. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское документальное: Могу предложить фильм о пчеловодстве. Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац. Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Учебник по термодинамике Еще отличный способ — муж рядом на диване А вообще - побольше работать и уставать как следует. Я с пушистым домашним животным пробовала, но она, зараза, усами щекочется А может на сонную артерию жене надавить, когда она по телефону разговаривает. А я вот вчера под церемонию открытия Олимпийских Игр заснул. А уже утром выяснилось, что я не один такой был.. У нас гормоны уже поступают в организм с пищей? Автор, у вас в школе по биологии 2-ка было что-ли? Исправьте, это чудовищная безграмотность, еще и на ученых сослались Наберите в гугле 'мелатонин вишня' и первой же ссылкой будет статья 'знаменитого доктора' Елены Малышевой. Но справедливости ради, стоит отметить, что мелатонин действительно содержится в некоторых растениях. Исследование влияния вишни и мелатонина в её составе на качество сна: Я еще пожить планирую. Хороший способ - расслабить челюсть аж чтоб отвисала , горло, заднюю часть шеи, кожу головы. При стабильном перетруде и перенапряжении есть риск как раз заработать хорошую бессонницу. Есть специальные средства с содержанием мелатонина, например: Мелатанин - это гормон, который отвечает за сон и бодрствование. Принимает за 40 минут до сна, и спокойно засыпаете. Утром чувствуете себя свежим и бодрым! Нет сонливости, как после снотворных. Да, но не каждый способен расслабить челюсть. Есть люди, которые вообще никогда не расслабляются: А еще такое одеяло можно купить в Санкт-Петербурге. Заказы принимаются тут http: Что за техника 'Пересмотр дня'? Нигде не могу найти информацию о ней. Или Вы имели ввиду 'Перепросмотр' по Кастанеде? Аудиокнига, классика где описываются красоты нашей необъятной страны. Представляешь эти поля, луга и тянет в сон. А у неё бойфренд есть? Я не знаю, как у них дела, а тебе зачем? Лучши спи давай' Может, это и поможет. Существует множество каналов, найдите что-то свое и наслаждайтесь. Самый лучший способ для сна это: Вот и всё споки ноки! Никогда перед сном не еште семечек и не пейте кофе или какао. Лучше взять кусочек хлеба. Можно читать книгу но лучше не фантастику хорошие интересные сказки потому что она пробуждает в вас интерес побольше о чём узнать и добавляет к вашим эмоциям радость. Я тоже ночью не могу уснуть и даже эти методы мне не помогают думаю вам помогут. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
10 способов быстро заснуть
Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя. Цель этой публикации - открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом или хитростью. Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть. Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте. Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте. Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта. Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть. Гипнагогия — это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём. Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими. Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете. В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен. Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение. Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки. В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации. Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим. Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место. Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит. Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список. При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву. Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть. Творчество — это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности. Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте. Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности. На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов. Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень. Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна. Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью. Упражнение по визуализации превращения себя в камень — это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте. Похожие статьи 10 побочных эффектов еды, о которых ты можешь не знать 7 вещей, которые вам нужно перестать ожидать от других 5 видов деятельности, которой вы посвящаете свой день 6 секретов фотогеничной улыбки. Категории Саморазвитие Дизайн и разработка Менеджмент и фриланс Образ жизни Интересно Редакторская колонка Идеи из книг. Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь — это не только ваша проблема. Метод счёта Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это? Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше. Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место? Удалите из комнаты раздражающие источники звука. Шаг 2 Лягте в постель и закройте глаза Шаг 3 Определите число, с которого вы начнёте считать в обратном порядке. Хорошо начинать с Шаг 4 Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь, насколько это возможно, дышать свободно. Не дышите слишком часто. Представьте, что ваше дыхание свободно и расслабленно… что оно чистое. Шаг 5 Считайте в обратном порядке выдохи. Шаг 6 Продолжайте до тех пор, пока не достигните числа 0. Шаг 7 Если вы достигли нуля и всё ещё не уснули, то опять начинайте с или с любого числа, которое вы определили в шаге 3. Сила этого упражнения кроится в двух причинах: Вы используете силу дыхания для того, чтобы эмоционально оставаться в настоящем, а не переноситься в прошлое или волноваться о будущем. К тому же, счёт является деятельностью, которая отвлекает вас от всех остальных мыслей. Использование гипнотических образов Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов Шаг 1 Выключите или приглушите свет. Шаг 2 Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Просто лежите в постели. Шаг 3 Начинайте вглядываться в темноту. Сначала вы ничего не увидите, но продолжайте вглядываться внимательнее. В конце концов возникнут образы. Это может быть очень быстро промелькнувшее лицо, или машина, или что-нибудь ещё, что преподнесёт вам ваше подсознание. Шаг 4 Продолжайте наблюдать за тем, как появляются и исчезают гипнотические образы. В итоге, из мелькающих изображений они превратятся в последовательный ряд. Ощущение полёта Для того чтобы уснуть, представьте, что вы летите. Пошаговая инструкция к ощущению полёта Шаг 1 Убедитесь, что в комнате спокойно и нет источников посторонних звуков. Выключите или приглушите свет. Шаг 2 Лягте на кровать и позвольте себе расслабиться. Пока в течение нескольких минут ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние, просто смотрите в потолок. Шаг 3 Закройте глаза. Убедитесь, что ваше дыхание спокойное и ровное. Дыхание не должно быть глубоким — просто должны быть равномерные вдохи и выдохи. Шаг 4 Представьте, что вы находитесь в каком-то умиротворяющем месте например, лежите на лугу на покрывале из трав и цветов, вы даже можете почувствовать обдувающий вас лёгкий ветерок. Вы можете использовать подручные средства, чтобы добиться нужного вам ощущения. Например, использовать вентилятор, который заменит ветерок на лугу. Шаг 5 Представив себя в умиротворяющем месте, представьте теперь, что ваше тело становится легче. Представляйте, что ваше тело становится легче изнутри. Затем оно становится почти что невесомым. Шаг 6 Теперь представьте, что ваше тело совсем чуть-чуть приподнялось над матрасом. Позвольте себе побыть немного в таком состоянии, а затем поднимитесь немного выше. Шаг 7 Продолжаете подниматься выше. Затем начинайте представлять, что вы тяжелеете и опускаетесь обратно на матрас. Шаг 8 Повторите шаги ещё раз. Позволяйте себе снова и снова подниматься и опускаться на матрас. В итоге, ваше сознание расслабится до такой степени, что вы уснёте. Алфавитная игра Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас. Пошаговая инструкция к алфавитной игре Шаг 1 Выключите или приглушите свет. Шаг 2 Лягте в постель и закройте глаза. Шаг 3 Выберите тему для списка, который вы будете создавать например: Шаг 4 Начните с буквы А. Придумайте слово на эту букву в нашем случае это должен быть фрукт или овощ. Шаг 5 Придумайте слово на букву Б. Продолжайте в том же духе. Придумывайте слова на все буквы по порядку до тех пор, пока вы не дойдёте до буквы Я. Шаг 6 Если вы дошли до буквы Я и всё ещё не спите, то просто начните игру с начала, но выберете другую тему для составления списка. Придумывание истории Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара. Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Пошаговая инструкция к придумыванию историй Шаг 1 Выключите или приглушите свет. Удалите также из комнаты раздражающие источники звука. Шаг 2 Для того, чтобы начать, лягте и закройте глаза. Вы можете начать придумывать обстановку загородного дома, или городской квартиры, или офиса в многоэтажном деловом центре. Шаг 4 Затем создайте персонажа. Это может быть человек или животное. Подойдите его созданию творчески. Шаг 5 Затем продумайте, что ваш персонаж будет делать в придуманной вами обстановке. Если вы потрудились над созданием двух персонажей, вы можете представить их беседу. Шаг 6 Если вы мысленно уже создали историю, вы можете определить, где в ней есть пробелы и заполнять их до тех пор, пока не заснёте. Метод превращения себя в статую Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень. Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую Шаг 1 Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты любые раздражающие источники звука. Шаг 3 Начните концентрировать внимание на своих ступнях. Ощутите, как в них циркулирует кровь. Шаг 4 Теперь представьте, что ваши ступни стали тяжёлыми и плотными — такими, как если бы они были сделаны из камня или из металла. Представляйте, что ваши ступни становятся всё тяжелее и тяжелее, что они уже продавливают матрас. Шаг 5 Теперь проделайте то же самое не только со ступнями, а со всеми ногами полностью. Почувствуйте, как ваши ноги становятся плотными, тяжёлыми и неповоротливыми. Проработайте так все части тела сверху вниз ступни, лодыжки, туловище, кисти рук, плечи, шею, голову. Способы сознательной визуализации, которые помогут вам заснуть. Не расстраивайтесь — это не только ваша проблема
10 СПОСОБОВ ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ
Деление столбиком с остатком правила
Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться
Фиксированная пенсия по старости