5 способов побороть лень | Ицхак Пинтосевич | Часть Первая

Способ первый

Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин — всадник или корова.

Чтобы победить лень, научись выходить из зоны комфорта в зону напряжения. Именно в зоне напряжения инстинктивный мозг начинает перепрограммироваться.

Когда ты находишься в зоне напряжения, но еще не

в зоне опасности — там включается режим адаптации. И твоя зона ком-

форта начинает расти. Чтобы избегать лишних потерь энергии — инстинктивный мозг начинает автоматизировать и оптимизировать процессы. Так создаются навыки. Ты начинаешь развиваться. Покажи своей внутренней корове, что хозяин здесь — всадник. Создай внутри голос рационального ума, который на все отговорки будет отвечать

«Я знаю — Ты можешь!». Ум точно знает, что лень это яд, что надо действо-

вать и надо быть энергичным, что надо достигать, и он должен гнать эту

корову как всадник и говорить: «Я знаю — Ты можешь!».

Способ второй

Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей

и если не достигнешь их.

Когда лень настигает тебя включи свое воображение и представь как плохо

будет, если ты не победишь свою лень.

Создай в воображении «ужасную картину», от которой тебе захочется

убежать, как от огня!

Когда тебе станет сильно страшно видеть такую картину своей жизни —

переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.

Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хо-

рошей картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и вдох-

новляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».

Способ третий

Вспомни яркие моменты. Проанализируй прошлый опыт

Тебе удобно и хорошо. Ты в своей зоне комфорта. Но ты знаешь, что тебе

нужно что-то сделать. А лень...

Не вставая с дивана, вспомни свою жизнь. Вспомни самые яркие мо-

менты, когда ты преодолевал сложности. Вспомни, к чему тебя приводили

выходы из зоны комфорта в зону напряжения.

Подними руки! Встань с дивана и начни действовать.

Способ четвертый

Разбивай задачи на маленькие части.

Очень маленькие...

Все развивающие задачи, которые находятся за пределами твоей зоны ком-

форта — в зоне напряжения — планируй и разбивай по системе «Минимум

100% Максимум».

Формула м100%М поможет тебе выполнять свои обязательства, с каж-

дым разом приобретая все больше уверенности в себе.

• минимум — это такая величина, которую ты обязательно выпол-

нишь. Очень маленькая и легкая. Например не вся зарядка — а 2

минуты или даже 1-но отжимание или приседание.

• 100% — это желаемая величина, необходимая для достижения

цели. Например, это 25 минут тренировки.

• Максимум — то, что ты делаешь, когда есть вдохновение. Напри-

мер — это 1 час тренировки.

Минимум должен быть настолько маленьким, чтобы ты смог его выполнить даже при форс-мажорных обстоятельствах.

Это должна быть величина, которую тебе легко выполнить в любом со-

стоянии. Даже, если совсем лень... И позже, когда у тебя вдруг освободится

время или будет желание сделать больше — ты будешь использовать 100%

или максимальную величину.

Сколько времени ты готов тратить каждый день на спорт, зарядку, при-

седания, отжимания? По минимуму, на 100% и по Максимуму? Реши и за-

фиксируй. Запиши свое обязательство по формуле м100%М.

Способ пятый 

Выполняй действие, используя обратный отсчет

Есть вещи, к которым мы привыкли с детства и которые делаются опреде-

ленным образом и никак иначе. Например, запуск ракеты. Он всегда начи-

нается с обратного отсчета и ассоциируется с сильным и мощным движени-

ем вперед. Так почему бы не использовать эту ассоциацию в свою пользу?

Скажи себе: «Главное начать!», а потом запусти обратный отсчет: 3,2,1, Вперед! ДЕЙСТВУЙ!».

Главное, делай это с чувством. Пусть поначалу это даже будет похоже

на игру, но с каждым днем эта фраза будет приобретать новые оттенки твоей уверенности в себе. Тебе будет все легче и легче мотивировать себя на

простые действия. Все последующие способы победы над ленью начинай об-

ратным отсчетом. Таким образом ты заякоришь свое ресурсное состояние.