10 шагов, которые отделяют добросовестного труженика от зависимого трудоголика

Когда карьера заменяет вам все, вы не просто работаете на износ.

Трудоголизм — это вид зависимости, который, как всякая болезнь, приводит к тяжелым последствиям.

Вот 10 признаков, на которые стоит обратить внимание:

1. Спешка

Земля для вас вращается слишком медленно. Вы — типичный «многозадачник», старающийся делать несколько дел одновременно. Когда все происходит быстро, а вы жонглируете двумя или тремя задачами каждую минуту, то испытываете прилив адреналина и чувствуете, что успеваете больше. Заниматься чем-то одним вам кажется непродуктивным и скучным. Вы назначаете одну встречу за другой и в результате опаздываете на все. Создаете мини-кризисы на ровном месте, а потом срываетесь из-за мелочей, например, отсутствия скрепок или зависшей компьютерной программы.

2. Навязчивый контроль

Трудоголики боятся, что обращение за помощью будет воспринято как признак слабости или некомпетентности. Таким образом, ваша рабочая нагрузка растет как снежный ком. Решаясь поручить что-то другим, вы теряете контроль над ситуацией и впадаете в панику. Трудоголики не могут и не хотят просить о помощи. Поэтому вы склонны к чрезмерному планированию и заорганизованности. Спонтанность и гибкость — это не про вас. Вы настаиваете только на одном (своем) решении, отвергая остальные.

3. Перфекционизм

Стараться сделать все идеально — яркий признак трудоголика. Ваш девиз: «Если хочешь, чтобы что-то было сделано правильно, сделай это сам». У вас завышенные стандарты, а в случае неудачи вы испытываете сильный гнев, набрасываясь на себя с критикой.

4. Проблемы в отношениях

Настоящие трудоголики не пойдут на школьный концерт к ребенку или на футбольный матч с супругом, потому что их не пускает работа. Если у вас есть привычка забывать, игнорировать или обесценивать важность семейных ритуалов и праздников, дней рождения и юбилеев, у вас сформировалась зависимость от работы. Даже если вам удается вырваться, первый же телефонный звонок возвращает вас в офис.

5. Всегда настороже

Вы постоянно проверяете телефон и рабочую почту, чтобы ничего не пропустить. Вам трудно сосредоточиться на семейных делах или хобби, поскольку ваш ум поглощен рабочими задачами. Карьера для вас важнее, чем семья и друзья.

6. «Рабочие запои»

Когда на работе идет важный проект, трудоголики впадают в особое, измененное состояние сознания. Они мало спят, забывают поесть и сидят в офисе круглосуточно, лишь бы вовремя закончить работу. Они могут даже спать в одежде, за рабочим столом. Трудоголики предпочитают работать без остановки в течение нескольких дней подряд, нежели распределить выполнение работы в разумные сроки.

7. Неспособность расслабиться

Вы считаете, что отдых и развлечения — пустая трата времени? «Не сиди просто так, делай что-нибудь» — ваше кредо по жизни. Вы чувствуете себя виноватым или бесполезным, когда ничем не заняты или ваша деятельность не приносит видимых результатов. Можете заниматься спортом или убирать квартиру, но, болтая с друзьями или играя с детьми, начинаете чувствовать беспокойство и раздражение. Свысока смотрите на коллег, которые берут отпуск или уходят с работы вовремя.

8. Отключение

Трудоголики порой испытывают транс или временное помрачение сознания, что сравнимо с алкогольной отключкой. У них случаются провалы в памяти, поскольку голова занята работой. Они забывают о семейных обязательствах и достигнутых договоренностях. Постоянные мысли о работе приводят к тому, что вечно перерабатывающие люди проезжают мимо остановки, а находясь за рулем, не замечают дорожные знаки. Близкие жалуются, что, даже физически находясь рядом, эмоционально трудоголики далеко.

9. Нетерпение и раздражительность

Поскольку время — ваш самый ценный ресурс, вы ненавидите ждать. Стараетесь пройти без очереди, а ожидая приема врача, быстро что-то строчите в телефоне или ноутбуке. Но ваше нетерпение приводит к необдуманным решениям. Вы часто беретесь за дело, не собрав всех фактов. И в результате совершаете ошибки, которых можно было избежать.

10. Самокритика и пренебрежение собой

Работа наполняет вашу жизнь, именно она придает ей цель и смысл. Как только очередной проект завершен, пустота и тревога возвращаются. Ваша ценность как личности зависит исключительно от ваших успехов. Не достигнув желаемого, обрушиваетесь на себя с оскорблениями и жестокой критикой.

Забота о себе — последний пункт в вашем списке приоритетов. Вы не уделяете внимания своему физическому состоянию, пренебрегая сном, здоровым питанием, занятиями спортом.

Даже испытывая боль, привыкаете игнорировать ее, лишь бы закончить важный проект. Вредные привычки, помогающие вам справиться со стрессом, например курение, повышают риск инфаркта, желудочно-кишечных заболеваний и приводят к ослаблению иммунитета.

Чтобы что-то изменить, важно осознать, как вы обращаетесь с самим собой. Важно также понять причины своего трудоголизма — что скрывается за всеми пунктами, которые описаны выше. Далее постепенно начать менять свои привычки и свое отношение к работе и отдыху.

______________

Автор: Игорь Науменко, тренер КРОСС, дипломированный психолог, психодраматерапевт

✅ Не представляете свою жизнь без работы даже по выходным? Пренебрегаете личной жизнью? Думаете, что жизнь вот-вот начнется, осталось только совсем немного поработать?

Избавиться от апатии, стресса, раздражительности, усталости и выгорания проще, чем кажется! Приглашаем на онлайн-интенсив «Эмоциональное выгорание и синдром вечной усталости». Узнать подробности и записаться вы можете здесь