10 секретов силового тренинга. Франко Коломбо
@v_sporte_x
Вот они:
Не позволяй количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.
Запомни, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены.
Перед тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что-нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приема пищи.
По моему мнению, лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если ты работаешь и не можешь тренироваться в это время, то для лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал.
Тело имеет много циклов. Когда твой энергетический уровень низок, не заставляй себя во время тренировки. Через пару дней ты почувствуешь себя лучше и тогда сможешь тренироваться в полную силу.
Лучше тренироваться в одежде. Твои мускулы должны быть в тепле.
Так они будут лучше откликаться на тренировку. Тебе нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Ты должен быть сконцентрирован только на том, что ты делаешь.
Слушай свой внутренний голос и не позволяй рассудку указывать тебе правильное направление. У тебя есть внутреннее чувство, которое укажет правильный путь. Учись уважать и слушать свое тело.
У тебя должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если ты будешь следовать заведенному порядку регулярно, в течение недели, то сможешь отдохнуть и расслабиться на выходных.
После тренировки отдохни короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что-нибудь с высоким содержанием белка.
Во время тренировки сделай паузу и выйди из зала подышать глубоко несколько минут. Затем вернись в зал и закончи тренировку с новыми силами.