10 питательных закусок для укрепления памяти

Начиная рабочую неделю, не забудьте позаботиться о себе: захватите с собой полезные закуски, которые не только утолят голод, но и помогут укрепить память!

Проводить большую часть дня за работой может быть непросто: поток задач, неприветливые коллеги, некомфортное рабочее место, – такие факторы вводят в состояние стресса, из-за которого портится общее самочувствие и даже ухудшается память.

Верный способ помочь своему организму и укрепить вашу память – захватить с собой несколько питательных закусок. Представляем вам 10 питательных закусок, которые восполнят ваши запасы энергии и стимулируют работу мозга!

1. Кудрявая капуста

Листовые зеленые овощи могут замедлять возрастное ухудшение когнитивных функций, и кудрявая капуста лидирует по этим свойствам. Регулярное употребление кудрявое капусты поможет вам укрепить вашу память.

2. Грецкие орехи

Употребление грецких орехов в целом благотворно влияет на мозг, а также предотвращает ухудшение памяти. Грецкие орехи богаты витаминами B6 и B12, а также содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают когнитивные способности.

3. Морковь

Морковь может помочь в укреплении памяти и зрения. Морковь содержит высокий уровень лютеолина – химического соединения, которое помогает уменьшить возрастные проблемы с памятью.

4. Семена тыквы

Семена тыквы содержат много цинка – элемента, который жизненно необходим для здорового функционирования человеческого организма, а также улучшает умственные способности и память. Горстки семян тыквы в день вполне достаточно для улучшения работы организма.

5. Цельные злаки

Для хорошей памяти и концентрации мозгу нужна энергия, которая поступает из глюкозы. Цельные злаки содержат как раз достаточное количество глюкозы для подзарядки мозга, поэтому их стоить употреблять каждый день!

6. Кофе

Хорошие новости для любителей кофе! Кофе может оказывать удивительное влияние на когнитивные способности, улучшая вашу память и реакцию. Лишний повод насладиться утренней чашечкой ароматного напитка!

7. Темный шоколад

Темный шоколад по всему миру пользуется меньшей популярностью, чем молочный, но он намного полезнее. Темный шоколад не только улучшает вашу память и когнитивные способности, но также содержит полезные антиоксиданты.

8. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника содержат много различных витаминов группы В, жирных кислот омега-3 и других питательных веществ. Также в них содержится триптофан – кислота, которую наш мозг превращает в гормон настроения серотонин.

9. Авокадо

Авокадо содержит омега-6 и омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу кровеносных сосудов, в результате чего в мозг поступает больше насыщенной кислородом крови, что положительно влияет на память, а также снижает вероятность возникновения инсульта.

10. Брокколи

Брокколи полны витамина К, который улучшает работоспособность мозга. Брокколи можно есть в сыром виде и брать с собой куда угодно!