10 белковых закусок, которые не дадут голодать

Семена тыквы

19 г белков на порцию
Также богаты цинком, который, по данным Journal of Reproductive Studies, повышает мужское либидо.

Моцарелла

15 г белков на порцию
Как молочный продукт также богата кальцием, который необходим для костей. Отличный вариант для перекуса после тренировки, чтобы метаболизм продолжал сжигать жир.

Пирожные с арахисовым маслом

42 г белков на порцию
Готовится в кружке в микроволновке за шесть минут. Что может быть проще.

Попкорн из соевых бобов

14 г белков на порцию
Смешай с маслом, лимоном и тертым пармезаном, выложи на бумагу для запекания и поставь в разогретую до 180° духовку на 45 минут. Потом посыпь солью. Вкусно и полезно.

Рикотта

17 г белков на порцию
Альтернатива белковому коктейлю. Долго хранится в холодильнике, прекрасно утоляет голод.

Вяленая говядина

25 г белков на порцию
Идеальна для набора мышечной массы. Удобные пакетики можно брать с собой повсюду.

Миндаль

21 г белков на порцию
Содержит полезные жиры и витамин Е, который отлично помогает поднять уровень антиоксидантов, как говорят ученые с факультета здравоохранения Гарвардского университета.

Маффины с арахисовым маслом, джемом и черникой

34 г белков на порцию
Лучший перекус. Полно клетчатки, чтобы обеспечить тебя энергией до обеда. Довольно много калорий (400) и углеводов (35 г), но вкус решает дело.

Греческий йогурт

11 г белков на порцию
Добавь фруктов в качестве одного из пяти приемов в сутки, гранолы для клетчатки или орехов кешью для увеличения количества белков.

Куриное соте в микроволновке

37 г белков на порцию
Курица — признанный лидер диеты для набора мышечной массы. Это соте можно приготовить дома и разогреть на работе. Скоро рубашка станет тебе мала.